Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa cz. 118 (03.10.2022 - 30.10.2022)

Jestem ze Śląska, ale Górnego;) mamy trenera na miejscu, tylko nie wiem, czy złapie go o tych nieludzkich porach, kiedy ćwiczę. Przed pandemią mieliśmy takie pseudo-personalne treningi w parę osób z zespołu, ale to wiadomo - dziewczyny, faceci, sprawniejsi, mniej sprawni, bywało różnie. Zwykle trener zarzucał nam zestawem, którym robił nam mniej lub bardziej na złość, po czym zasiadał naprzeciwko nas i sobie do nas gadał o d*pie maryni, a my sobie przed nim sapaliśmy i umieraliśmy mniej lub bardziej;) treningi były na takim poziomie, że dawałam radę wszystko zrobić (ale ciągnęła mnie chęć udowodnienia kolegom, że co to nie ja, więc sama bym rady nie dała:P), ale wychodziłam stamtąd zawsze mokra i styrana. W sumie takie coś byłoby spoko.

Lukrecja - jak tak opisujesz te zajęcia w grupie, to może po prostu typowe zajęcia fitness na siłce - ostatnio chodzę jak mam czas na grupowe sztangi i powiem, że podobnie jak po siłowni. Choć ja wybieram nieco inne treningi zazwyczaj jak już idę. No, ale najbardziej pokonuje mnie grupowa kalistenika, tam wystarczy, że raz się zagapię by oszukiwać i już jestem przeciążona kondycyjnie, już o zakwasach nie wspominając. 

Lukrecja, odkopałam kilka moich starych rozpisek treningowych, może coś Ci się przyda :)

1.)

10 minut bieg
Przysiady 4x10, 40kg
Brzuszki na piłce z obciążeniem 6kg, 4x15
Wiosłowanie podchwytem 17,5kg, 4x15
Triceps 4x10
Biceps 4x10, 10kg
Brzuch z obciążeniem 5kg leżąc, 4x10 plus 4x10 sekund przytrzymanie
Przysiady z kettlem 20kg 4x10
Podciąganie nóg w zwisie 4x10-15, każe ostatnie 5 uniesień z prostymi nogami.

2.)

10 minut bieg
Przysiady 4x10, 40kg
Brzuszki na piłce z obciążeniem 5kg, 4x15
Wiosłowanie podchwytem 17,5kg, 4x10
Wiosłowanie nadchwytem 17,5kg, 4x6
Brzuch z obciążeniem 4kg leżąc, 4x10 plus 4x10 sekund przytrzymanie
Podciąganie nóg w zwisie 4x10-15, każe ostatnie 3-4 uniesienia z prostymi nogami.

3.) 

Bieżnia 10 min
Przysiady ze sztangą 40kg, 4x10
Martwy ciąg 40kg, 4x10
Hip thrust 40kg, 4x10
Brzuch na piłce z obciązeniem 5kg, 4x15
Brzuch w zwisie, 3x10

4.)

10 min bieg
Mc 4x10, 30kg
Wiosła podchwytem 4x10, 20kg
Brzuch na pilce z obc. 4kg, 4x15
Biceps 4x10, 10kg
Triceps 4x10, 10kg
Brzuch z obc 4kg (dźwignia) 4x15
Plank z przyciąganiem nóg, 1min x3

Ten "brzuch z obciązeniem" to chodzi o to ćwiczenie (od 8 minuty): 

Janzja: sztangi byłyby spoko, kalistenika też, chociaż pewnie też bym umarła. Muszę poszukać i się przejść.

Tonya: dzięki! Fajnie, że z obciążeniami, ale już widzę, że takie jak u Ciebie by mnie chyba zabiły;) w mojej rozpisce dobierałam sobie sama. Może po prostu za małe. 

W każdym razie mam pomysł na następny czwartek;)

Hej Piękne i Młode - co u Was słychać? Pochwalcie się sukcesami w ten piękny jesienny poniedziałek.

Dziś miałam pierwsze w życiu zajęcia na basenie z trenerem pływackim. Czad nieziemski - w jedną godzinę poprawiłam błędy i nauczyłam się rzeczy magicznych (jak np. oddychania w kraulu :P), które pchnęły mnie w pływackim rozwoju bardziej niż ostatnie trzy miesiące samotrenowania. Do tego, ekhm... trener przystojny jak diabli, musiałam się cholernie skupiać na pływaniu :D. Dobrze, że przed wejściem na basen trzeba wziąć prysznic, bo zimna woda trochę pomogła na mój nastoletni entuzjazm :D

Kto się jeszcze czymś pochwali?

Zooma, super pomysł z tymi treningami pływackimi, ja to tylko myślę od kilku lat by wziąć kilka lekcji i kończy się na myśleniu.

U mnie sporo ekscytacji z rana, bo na wadze 75,9 - do granicy nadwagi 300g mi brakuje!

Prócz tego dziś  u mnie zumba wpadła na siłce - jednak jest nieco mocniejsze niż wietnamskie wygibasy ;). No i nadal dzielnie pedałuję wszędzie rowerem. 

O i teraz widzę, że ludzik vitaliowy mi wrócił do wcześniejszych rozmiarów - ufff xD. Byle teraz w tym tygodniu nie skopać tego i by nie wróciło :D

Zooma: świetny pomysł z tym treningiem:) TO jest chyba coś, co by mi się przydało. No i kusisz tym trenerem, kusisz:P

Janzja: gratulacje! Powrót ludzika do pierwotnych rozmiarów musi bardzo cieszyć:) Oby tak dalej!

U mnie, zgodnie z oczekiwaniami odbicie w górę na wadze - solidne, ale nie udało mi się popsuć całego spadku z zeszłego tygodnia (ale serio, przed tym spadkiem naprawdę solidnie zadbałam o przegłodzenie się i odwodnienie, oczywiście niechcący, więc spory wzrost był więcej niż pewny).

Chciałam iść w zeszłą niedzielę na basen, ale przez dom przetacza mi się w tej chwili zaraza, więc niedziela nie pykła. Dzisiaj idę z córką do lekarza, a przy okazji dowiedzieć się, czy mogę sobie pójść w czwartek do biura i na siłownię, bo mnie najwyraźniej ta zaraza nie złapała;) zresztą, zaraza objawia się tylko i wyłącznie zmianami na skórze (czyli, odpukać, moi wygrali na loterii, bo podobno może być nieprzyjemna), więc wszyscy chorzy mają mnóstwo energii i wszystkich nosi. W domu jest ciekawie, a trzeba jakoś przeżyć do końca tygodnia;)

U mnie waga bardzo powoli rośnie, mam nadzieję że z dzieckiem wszystko ok, wizytę mam dopiero za 2 tygodnie. 

Ale bym juz poszła na siłkę i chwycila za sztangi 😍