Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa cz. 111 (28.02.2022 - 27.03.2022)

ZASADY UCZESTNICTWA:

1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 111 zbieram do poniedziałku 28.02.2022 r. do godz. 23:59;
2) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Punkty należy wpisywać do tabelki a następnie podsumowywać zdobyte punkty wg wzoru podanego poniżej. W każdy wtorek tworzony będzie ranking punktowy;
3) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona tabelka = chęć uczestnictwa. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej wszystko powinno działać prawidłowo! Innym sposobem jest wklejenie tabel do Worda i z Worda na Vitalię.

Wklejanie Tabelki: kopiujesz i wklejasz w nowy post :) Jeśli używacie przeglądarki innej niż Firefox i macie problem - to radzę zainstalować Firefoxa, z nim raczej nikt nie ma kłopotów. Innym sposobem jest skopiowanie tabelek do Worda i z Worda wklejenie jej tutaj. Ewentualnie tworzycie tabelkę z jedną kolumną i jednym wierszem i w to wklejacie skopiowaną tabelkę. W razie pytań, na które odpowiedzi nie ma w początkowych postach, proszę pisać PW.

UWAGA! Przy wklejaniu stosujemy: albo kombinację klawiszy CTRL+V (dla MacBooków CMD+V), albo klikamy prawym klawiszem myszy i wybieramy WKLEJ . NIE WYBIERAMY OPCJI "WKLEJ I DOPASUJ DO STYLU" lub "WKLEJ Z POMINIĘCIEM FORMATOWANIA";
4) W każdym tygodniu oprócz tabelki, uzupełniamy dane: WAGA, RÓŻNICA w wadze (+ lub- x kg) oraz LICZBA PUNKTÓW, wg wzoru:

Tydzień 1: waga | różnica | pkt
Tydzień 2: waga | różnica | pkt
Tydzień 3: waga | różnica | pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt

5) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego zaśmiecania;
6) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki, diety poniżej 1000 kcal czy poniżej PPM). To samo tyczy się osób dążących do wagi poniżej normy;
7) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca;
8) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc punkty zgodnie z prawdą.

Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji);
2) Wzrost w centymetrach;
3) Cel do osiągnięcia – pod koniec edycji napiszcie proszę ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu;
4) Centymetry (mierzymy najszersze miejsca);
5) Wiek (jeśli ktoś bardzo nie chce, to nie jest to obowiązkowy punkt).

WZÓR TABELKI:

Waga początkowa:

Wzrost:
Wiek :
Cel:

Cel w tej edycji:

Waga końcowa:

Stracone centymetry łącznie:

Tydzień 1: waga | różnica | pkt
Tydzień 2: waga | różnica | pkt
Tydzień 3: waga | różnica | pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt

TABELKĘ ZA POPRZEDNI TYDZIEŃ UZUPEŁNIAMY MAKSYMALNIE DO WTORKU DO GODZINY 23:59. Podsumowania będę wrzucać w środę.

Proszę o punktualność :)

ZASADY PRZYDZIELANIA PUNKTÓW

1) Dieta
2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety
1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze:

2 pkt. – brak słodyczy danego dnia
1 pkt. - malutki kawałek słodkiego
0 pkt. – objadanie się słodkościami

UWAGA! Pamiętajcie, nie chodzi o nażarcie się słodyczy, a o niewielkie odstępstwo (batonik, kawałek ciasta czy kawałek czekolady). Przyznanie sobie dodatkowego punktu pozostawiam Waszemu sumieniu, w końcu efekty później będzie widać gołym okiem :)

3) Woda:

2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów
1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów
0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – spalone 50-200 kcal
2 pkt – spalone 200-500 kcal
3 pkt – spalone powyżej 500 kcal

Osoby, które nie mają możliwości zmierzenia spalonych kalorii mogą korzystać z punktacji na podstawie czasu ćwiczeń (ale zachęcam do korzystania z opcji z kaloriami, jest bardziej miarodajna:)):

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – ćwiczenia do 29 minut
2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut
3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

Nasz organizm jako skomplikowana maszyna potrzebuje również czasu na odpoczynek więc jeżeli ćwiczyłaś przez 6 dni w tygodniu za 2 lub 3 punkty to 7 dnia możesz przyznać sobie 3 punkty za regenerację (3R). Nie musi to być niedziela, ważne żeby w tygodniu było 6 dni ćwiczeń za 2 lub 3 punkty.

5) Balsamowanie/Wyzwanie

1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

6) Bonus:

Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów.
Aby nie było tak łatwo są też punkty ujemne. Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać @ zamiast spadku/wzrostu, i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy, to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).

7) Centymetry

Dodatkowo mierzymy się na początku i na końcu edycji, jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

Kilka słów na temat kategorii punktów:

1) Dieta: należy wpisać w tabelce dietę, której będziemy trzymać się danego tygodnia i wtedy możemy wpisywać punkty za jej przestrzeganie lub nie. Np. jesteśmy na diecie 1500 kcal, danego dnia nie przekroczyliśmy limitu, nie grzeszyliśmy, więc mamy max punktów. Jeżeli jednak lekko odstąpiliśmy od diety, zjedliśmy coś czego teoretycznie nie powinniśmy, wyszliśmy trochę poza limit – wedle swojej oceny, jeśli jest to odstępstwo, macie połowę punktów. Jeżeli zjedliście 3000 kcal to logicznie jest to nieprzestrzeganie diety. Jeśli natomiast chodzi o diety typu MŻ to tutaj już musimy Wam ufać – co według Was jest odstępstwem, a co całkowitą porażką w dietowaniu.

2) Słodyczami są według nas: wszelkie cukierki, batony (wszystkie „fit” również), czekolady, ciasta i ciasteczka, paluszki, chipsy, popcorn, biszkopty, galaretki, wafle, lody, napoje typu Coca Cola, sprite, nektary dosładzane itp.

Wszystkie "atrakcje" batonowo-czekoladowo-budyniowo-kremowo-deserowo-ciastkowato-chrupkowe, które po prostu pasą nam tyłek lub dają złudzenie, że są light i nie pasą, ale to okłamywanie siebie. Można dopuścić drobny słodycz w diecie np. jedna kostka czekolady, wówczas do tabelki wpisujesz jeden punkt przy słodyczach. Objadanie się większą ilością słodkiego powoduje wpisanie do tabelki ZERO punktów.

Słodyczami nie są według nas: owoce świeże i suszone, orzechy, inne bakalie, płatki śniadaniowe (bez czekolady), małe porcje dżemów niskosłodzonych, miód itp.

3) Woda: oczywiście najlepiej mineralna, niegazowana jeszcze lepiej, ale to już wedle życzenia. Oprócz tego wszelkie herbaty (mile widziane zielone, czerwone), mleko, soki wyciskane ze świeżych owoców lub 100% sok niedosładzany. Kawa nie zalicza się do tej kategorii.

4) Ćwiczenia: aeroby, cardio, ćwiczenia z przyrządami (hantle, orbitrek, stepper, twister, drążek, hula hop itp.), rozciąganie, pilates, joga, wszelkie ćwiczenia z filmikami np. z YT też oczywiście się liczą, jazda rowerem, pływanie, bieganie, szybkie marsze (chodzenie do pracy i z powrotem się nie liczy), taniec, skakanka, gry zespołowe (piłka nożna, siatkówka, tenis itp.), jazda na rolkach itd.

Ćwiczeniami nie są czynności wykonywane codziennie/przymusowo/obowiązki takie jak sprzątanie czy chodzenie po schodach itp.

5) Balsamowanie: każdy z nas wie, jak ważne jest dbanie o jędrność skóry podczas odchudzania. Jeśli dbasz o siebie, zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz, na pewno też stosujesz balsamy. Stąd ta kategoria, codziennie wcierasz w siebie balsam lub ujędrniacz? Bardzo dobrze! I za to, że o tym pamiętasz masz 1 pkt. dodatkowo:)

Zamiast balsamowania możesz ustalić sobie wyzwanie tygodniowe/miesięczne. Coś czego nie robisz codziennie, a o czym chciałabyś pamiętać np. jem 5 porcji warzyw dziennie albo robię 30 brzuszków (oprócz ćwiczeń) dziennie, albo piję codziennie 2 herbaty zielone/ czerwone/ pokrzywę/ czystka czy inne ziółka :P albo 10 km dziennie na rowerze/biegam (nie jest wliczane do punktowanego czasu ćwiczeń!), albo 300 kroków na steperze/spacerz,e albo idę/jadę na rowerze do pracy/szkoły zamiast jechać samochodem/autobusem, albo staram się poświęcić co najmniej 7h na sen. Nie może to być nie jedzenie słodyczy, bo jest już osobno punktowane. Proszę w niedzielę przed danym tygodniem określić się, co to będzie za wyzwanie. Jeśli nie będzie go wpisanego w tabelce, to dla mnie oznacza, że wybieracie balsamowanie.

6) Bonus: Dlaczego jedna stawka? Ponieważ na każdym etapie odchudzania inaczej ocenia się ubytki. Osoba, która dopiero zaczyna lub startuje z wysokiej wagi łatwiej straci więcej kilogramów w krótszym czasie niż osoba, która prawie osiągnęła cel. A zatem punkty ujemne i dodatnie wynoszą 10 przy zmianach wagi od 0.5 kg, osoby ze spadkiem 0.5 kg i ze spadkiem 2 kg dostaną plus 10 pkt.

7) Centymetry miejsca, w których się mierzymy podane są nad tabelką, tam też wpisujemy centymetry początkowe i końcowe. Jeśli któraś z Was ma okres, to mierzy się przed lub po okresie – wiecie mniej więcej, kiedy to wypada, niestety musicie same ocenić, kiedy najkorzystniej będzie się Wam zmierzyć, proszę tylko, żeby nie było tak, że edycja kończy się w niedzielę, a ja dostaję centymetry z następnego piątku. Maksymalnie czekam do wtorku, bo wtedy robię klasyfikację generalną.

UWAGA!

Proszę o uzupełnianie tej części:

Tydzień 1 waga | różnica | pkt
Tydzień 2 waga | różnica | pkt
Tydzień 3 waga | różnica | pkt
Tydzień 4 waga | różnica | pkt

Piszcie + lub - w różnicy oraz całkowitą ilość punktów. Pamiętajcie, że za spadek 0,5 kg i powyżej należą się dodatkowe 10 pkt, a za wzrost wagi 0,5 kg i powyżej odejmujecie 10 pkt. Podsumowanie robię na podstawie Waszych wpisów w tą część, więc nie zapomnijcie o dodatkowych lub ujemnych pkt, bardzo ułatwia mi to pracę :)

Jak uzupełnić: nie wpisujemy wagi początkowej z którą zaczynamy tydzień, tylko tą z którą kończymy.

Przykład:

Ważyliśmy na początku 70 kg. Waga po pierwszym tygodniu odchudzania spadła o 1 kg, czyli 69 kg. W podsumowaniu wpisujemy:

Tydzień 1 69 kg | -1 kg | 50 + 10 = 60 pkt

Przykład 2:

Ważyliśmy na początku 70 kg. Waga po pierwszym tygodniu odchudzania wzrosła o 0.6 kg, czyli 70.6 kg. W podsumowaniu wpisujemy:

Tydzień 1 70.6 kg | +0.6kg | 50-10 = 40 pkt

Lista uczestników

Balonkaa
Granatowaa
Zoya51
Karolka_83
Jeszczeraz2021
Songbird
Alegriaa
Janzja
Klysica
Beetka31
Beata3033
CuraDomaticus
iamcookie3
Nicnasile90
zuzav
ambus
Timshel
Kutaczan
Maratha
sunny86
aglex25
kasiettina
thowra
kiciusia97
cancri
UzaleznionaOdLukrecji

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO TYGODNIA ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ NR 111

Klasyfikacja punktowa

Klasyfikacja wagowa

GRATULACJE! Ten tydzień przyniósł piękne spadki - oby to była dobra wróżba na kolejne tygodnie:)

Pierwsza nagroda przypada Kutaczan za zdobycie podwójnego podium! Ruszyła z kopyta po przerwie:)

Punktowo najwyższe noty uzyskała sunny86, której uzyskiwanie wysokich not zdarza się bardzo często, więc dodatkowo otrzymuje specjalną nagrodę za systematyczność!

To samo tyczy się Baloonki, która zajęła drugie miejsce tracąc tylko 1 punkt do zwyciężczyni. I tutaj też nagroda za systematyczność:) Brawo!

Na trzecim miejscu punktowym boska aglex25. Znów podium, znów duży spadek - jak Ty to robisz?:)

Na pierwszym miejscu wagowy Alegriaa. Gratulacje, piękny spadek!

Na trzecim miejscu wagowym witamy Beatę3033 z pięknym spadkiem. Brawo!

Statystyki:

- wspólnie zrzuciłyśmy 7,2kg, czyli 420g na aktywną uczestniczkę

- chudnące zrzuciły 8,8kg

- tyjące przybrały 1,7kg

- tabelki wypełniło nieco ponad 69% zadeklarowanych uczestniczek. Liczba piękna, ale dość niska;)

Podsumowując: część zaliczyła bardzo dobry start. Oby tak dalej, dziewczyny:) A ta druga część, która dobrego startu nie zaliczyła, niech się uczy i wzoruje;)

PODSUMOWAIE DRUGIEGO TYGODNIA ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ nr 111

Klasyfikacja punktowa

Klasyfikacja wagowa

GRATULACJE!

Mamy dzisiaj podwójne podwójne podium;)

Największe brawa zdobywa Zoya51 za wyższe podwójne podium, dużo punktów i ogromny spadek! Takie same brawa zbiera aglex25 za minimalnie niższe podwójne podium, prawie tyle samo punktów i również wysoki spadek:) Powalczyłyście, dziewczyny - brawo!

Najwięcej punktów wykręciła sunnny86, co już nikogo nie dziwi, bo to zdarza się ciągle;) Ogromne brawa za wytrwałość!

Na trzecim miejscu wagowym jestem ja, gratuluję sobie bardzo i mam na dzieję, że ta nobilitacja zasadzi mi konkretnego kopa w tyłek i się ogarnę.

STATYSTYKI:

- nasz bilans chudnięcia na ten tydzień to 1,75kg, czyli 134,6g na uczestniczkę. Nie za dużo, ale grunt, że jest spadek, nie?

- chudnące zrzuciły 4,45kg

- tyjące przybrały 2,7kg

- tabelki wypełniło 57,69% uczestniczek. Te, które nie wypełniły niech teraz sobie wyobrażą, że grożę im palcem i mówię "nieładnie";)

Podsumowując: ten tydzień nie był zbyt łaskawy dla frekwencji, dla spadków i dla ogólnej motywacji (no, dobra... dla niektórych był łaskawy, a niektóre nie przejmują się tym, czy otoczenie jest łaskawe, czy nie, tylko prą do przodu;)). Ale czasem tak bywa. Następny będzie lepszy - do dzieła:)

PODSUMOWANIE TRZECIEGO TYGODNIA ZDROWEJ RYWALIZACJI PUUNKTOWEJ nr 112

Klasyfikacja punktowa

Klasyfikacja wagowa

GRATULACJE!

W tym tygodniu (znowu) mamy podwójne podwójne podium, i to wysokie - pierwsze dwa miejsca:)

Tak więc najwyższy laur podwójnego podium zdobywa kiciusia97 za duuuży spadek i dużo punktów, a drugi najwyższy laur podwójnego podium - (znowu) aglex25! Nadal nie powiedziałaś, jak to robisz:)

Na trzecim miejscu punktowym tym razem Jezczeraz2021. Brawo!

Na trzecim miejscu wagowym Alegriaa. Gratulacje:)

STATYSTYKI:

- wspólnie zrzuciłyśmy 3,05kg, czyli 436g na osobę. Zdrowy spadek:)

- chudnące zrzuciły 3,45kg

tabelkę wypełniło ok. 42% aktywnych uczestniczek. Dzięki tym, które nadal walczą:)

W nagrodę dostajecie >>> LINK DO NOWEJ EDYCJI <<<

PODSUMOWANIE CZWARTEGO TYGODNIA ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ nr 111

Klasyfikacja punktowa

Klasyfikacja wagowa

GRATULACJE dla wytrwałych:)

Podwójne podium zgarnia (znowu) aglex25! Takiej passy nie miał chyba jeszcze nikt:)

Na drugim miejscu punktowym Balonkaa! Dajesz radę, masz powody;)

Na trzecim miejscu Beetka31. Brawa za wytrwałość:)

Na drugim miejscu wagowym wylądowała Alegriaa. Brawa za spadek!

A na trzecim miejscu wagowym wylądowałam ja, ale to nie spadek, tylko wzrost, więc się nie liczy. Podium pod koniec rywalizacji wygląda czasem dziwnie;)

STATYSTYKI:

- w tym tygodniu przytyłyśmy 5,45kg, czyli 0,9kg na aktywną uczestniczkę. Teraz należy sobie zadać pytanie, czy my tutaj chcemy chudnąć, czy "po pierwsze zwiększyć masę";)

- chudnące zrzuciły 0,8kg

- tyjące przybrały 5,8kg

- tabelki wypełniło 30,8% aktywnych uczestniczek (i pozwólcie, że pozostawię to bez komentarza:P)

Podsumowując: gratulacje dla tych, które walczyły do końca:) Pozostałe zapraszam do spięcia pośladów w kolejnej edycji.

PODSUMOWANIE ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ nr 111

Klasyfikacja punktowa

Klasyfikacja wagowa

GRATULACJE!

Najwyższy laur za podwójne pierwsze miejsce w klasyfikacji generalnej zdobywa zasłużenie aglex25, zdobywając 222 punkty i zrzucając 3,5kg! Ogromne brawa!

Na drugim miejscu punktowym jak zawsze niezawodna i zmotywowana Balonkaa i jej 205 punktów!

Na trzecim miejscu punktowym kiciusia97, która zdobyła to miejsce dzięki wytrwałości i walce do końca, zdobywając 154 punkty:)

Na drugim miejscu wagowym Zoya51 ze zdrowym, ponad 2-kilogramowym spadkiem. Brawo!

Na trzecim miejscu wylądowała Kutaczan, lżejsza o 1,6kg. Gratulacje!

STATYSTYKI:

- zrzuciłyśmy wspólnie 6,55kg, czyli 364g na aktywną uczestniczkę

- chudnące zrzuciły 11,45kg

- tyjące przybrały 4,9kg

- jakiekolwiek punkty zdobyło 69,2% aktywnych uczestniczek

PODSUMOWUJĄC: było nieźle, a mogło być dużo lepiej, gdyby motywacja pod koniec nie opadła:) Ale spadki były niezłe, punktacja była wysoka, więc tradycyjnie należy się Wam nagroda:

Jeszcze raz: wielkie brawa!

Klasyfikacja generalna

Waga początkowa: 79,2

Wzrost: 167
Wiek : 34
Cel: 60

Cel w tej edycji: 75

Waga końcowa: 79,05

Stracone centymetry łącznie: -0,5 :P

Tydzień 1: 79,6| 0,4| 17 pkt
Tydzień 2: 78,85| -0,75| 25+10 = 35pkt
Tydzień 3: 78,6| -0,25| 32pkt
Tydzień 4: 79,05| 0,45| 30 pkt