Temat: Zdrowa Rywalizacja Punktowa cz. 107 (01/11/2021 - 05/12/2021)

ZASADY UCZESTNICTWA:

1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 107 zbieram do poniedziałku 1.11.2021 r. do godz. 23:59;
2) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Punkty należy wpisywać do tabelki a następnie podsumowywać zdobyte punkty wg wzoru podanego poniżej. W każdy wtorek tworzony będzie ranking punktowy;
3) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona tabelka = chęć uczestnictwa. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej wszystko powinno działać prawidłowo! Innym sposobem jest wklejenie tabel do Worda i z Worda na Vitalię.

Wklejanie Tabelki: kopiujesz i wklejasz w nowy post :) Jeśli używacie przeglądarki innej niż Firefox i macie problem - to radzę zainstalować Firefoxa, z nim raczej nikt nie ma kłopotów. Innym sposobem jest skopiowanie tabelek do Worda i z Worda wklejenie jej tutaj. Ewentualnie tworzycie tabelkę z jedną kolumną i jednym wierszem i w to wklejacie skopiowaną tabelkę. W razie pytań, na które odpowiedzi nie ma w początkowych postach, proszę pisać PW.

UWAGA! Przy wklejaniu stosujemy: albo kombinację klawiszy CTRL+V (dla MacBooków CMD+V), albo klikamy prawym klawiszem myszy i wybieramy WKLEJ . NIE WYBIERAMY OPCJI "WKLEJ I DOPASUJ DO STYLU" lub "WKLEJ Z POMINIĘCIEM FORMATOWANIA";
4) W każdym tygodniu oprócz tabelki, uzupełniamy dane: WAGA, RÓŻNICA w wadze (+ lub- x kg) oraz LICZBA PUNKTÓW, wg wzoru:

Tydzień 1: waga | różnica | pkt
Tydzień 2: waga | różnica | pkt
Tydzień 3: waga | różnica | pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 5: waga | różnica | pkt

5) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego zaśmiecania;
6) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki, diety poniżej 1000 kcal czy poniżej PPM). To samo tyczy się osób dążących do wagi poniżej normy;
7) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca;
8) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc punkty zgodnie z prawdą.

Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji);
2) Wzrost w centymetrach;
3) Cel do osiągnięcia – pod koniec edycji napiszcie proszę ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu;
4) Centymetry (mierzymy najszersze miejsca);
5) Wiek (jeśli ktoś bardzo nie chce, to nie jest to obowiązkowy punkt).

WZÓR TABELKI:

Waga początkowa:

Wzrost:
Wiek :
Cel:

Waga końcowa:

Stracone centymetry łącznie:

Tydzień 1: waga | różnica | pkt
Tydzień 2: waga | różnica | pkt
Tydzień 3: waga | różnica | pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 5: waga | różnica | pkt

TABELKĘ ZA POPRZEDNI TYDZIEŃ UZUPEŁNIAMY MAKSYMALNIE DO WTORKU DO GODZINY 23:59. Podsumowania będę wrzucać w środę przed południem.

Proszę o punktualność :)

ZASADY PRZYDZIELANIA PUNKTÓW

1) Dieta
2 pkt. – całkowite przestrzeganie diety
1 pkt. – niewielkie odstępstwo od diety
0 pkt. – nieprzestrzeganie diety danego dnia

2) Słodycze:

2 pkt. – brak słodyczy danego dnia
1 pkt. - malutki kawałek słodkiego
0 pkt. – objadanie się słodkościami

UWAGA! Pamiętajcie, nie chodzi o nażarcie się słodyczy, a o niewielkie odstępstwo (batonik, kawałek ciasta czy kawałek czekolady). Przyznanie sobie dodatkowego punktu pozostawiam Waszemu sumieniu, w końcu efekty później będzie widać gołym okiem :)

3) Woda:

2 pkt – wypicie powyżej dwóch litrów płynów
1 pkt – wypicie od 1,5 do 2 litrów płynów
0 pkt – wypicie poniżej 1,5 litra płynów

4) Ćwiczenia:

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – spalone 50-200 kcal
2 pkt – spalone 200-500 kcal
3 pkt – spalone powyżej 500 kcal

Osoby, które nie mają możliwości zmierzenia spalonych kalorii mogą korzystać z punktacji na podstawie czasu ćwiczeń (ale zachęcam do korzystania z opcji z kaloriami, jest bardziej miarodajna:)):

0 pkt – brak ćwiczeń
1 pkt – ćwiczenia do 29 minut
2 pkt – ćwiczenia od 30 do 59 minut
3 pkt – ćwiczenia powyżej 60 minut

Nasz organizm jako skomplikowana maszyna potrzebuje również czasu na odpoczynek więc jeżeli ćwiczyłaś przez 6 dni w tygodniu za 2 lub 3 punkty to 7 dnia możesz przyznać sobie 3 punkty za regenerację (3R). Nie musi to być niedziela, ważne żeby w tygodniu było 6 dni ćwiczeń za 2 lub 3 punkty.

5) Balsamowanie/Wyzwanie

1 pkt. – za balsamowanie ciała danego dnia lub za postawione sobie wyzwanie tygodniowe

6) Bonus:

Za stracone 0,5 kilograma i wzwyż w danym tygodniu zostaje nam przyznane dodatkowe 10 punktów.
Aby nie było tak łatwo są też punkty ujemne. Jeżeli nasza waga skoczy do góry o 0,5 kilograma i więcej odejmujemy sobie 10 punktów (realny przyrost wagi, a nie chwilowy zw. z miesiączkowaniem - wtedy najlepiej wpisać zero za spadek/wzrost i zważyć się po okresie. Jeśli przytyłyśmy, to waga to pokaże po tych 2-3 dniach).

7) Centymetry

Dodatkowo mierzymy się na początku i na końcu edycji, jeśli zgubisz 10 cm i więcej, to dodaję do klasyfikacji generalnej 10 pkt.

Kilka słów na temat kategorii punktów:

1) Dieta: należy wpisać w tabelce dietę, której będziemy trzymać się danego tygodnia i wtedy możemy wpisywać punkty za jej przestrzeganie lub nie. Np. jesteśmy na diecie 1500 kcal, danego dnia nie przekroczyliśmy limitu, nie grzeszyliśmy, więc mamy max punktów. Jeżeli jednak lekko odstąpiliśmy od diety, zjedliśmy coś czego teoretycznie nie powinniśmy, wyszliśmy trochę poza limit – wedle swojej oceny, jeśli jest to odstępstwo, macie połowę punktów. Jeżeli zjedliście 3000 kcal to logicznie jest to nieprzestrzeganie diety. Jeśli natomiast chodzi o diety typu MŻ to tutaj już musimy Wam ufać – co według Was jest odstępstwem, a co całkowitą porażką w dietowaniu.

2) Słodyczami są według nas: wszelkie cukierki, batony (wszystkie „fit” również), czekolady, ciasta i ciasteczka, paluszki, chipsy, popcorn, biszkopty, galaretki, wafle, lody, napoje typu Coca Cola, sprite, nektary dosładzane itp.

Wszystkie "atrakcje" batonowo-czekoladowo-budyniowo-kremowo-deserowo-ciastkowato-chrupkowe, które po prostu pasą nam tyłek lub dają złudzenie, że są light i nie pasą, ale to okłamywanie siebie. Można dopuścić drobny słodycz w diecie np. jedna kostka czekolady, wówczas do tabelki wpisujesz jeden punkt przy słodyczach. Objadanie się większą ilością słodkiego powoduje wpisanie do tabelki ZERO punktów.

Słodyczami nie są według nas: owoce świeże i suszone, orzechy, inne bakalie, płatki śniadaniowe (bez czekolady), małe porcje dżemów niskosłodzonych, miód itp.

3) Woda: oczywiście najlepiej mineralna, niegazowana jeszcze lepiej, ale to już wedle życzenia. Oprócz tego wszelkie herbaty (mile widziane zielone, czerwone), mleko, soki wyciskane ze świeżych owoców lub 100% sok niedosładzany. Kawa nie zalicza się do tej kategorii.

4) Ćwiczenia: aeroby, cardio, ćwiczenia z przyrządami (hantle, orbitrek, stepper, twister, drążek, hula hop itp.), rozciąganie, pilates, joga, wszelkie ćwiczenia z filmikami np. z YT też oczywiście się liczą, jazda rowerem, pływanie, bieganie, szybkie marsze (chodzenie do pracy i z powrotem się nie liczy), taniec, skakanka, gry zespołowe (piłka nożna, siatkówka, tenis itp.), jazda na rolkach itd.

Ćwiczeniami nie są czynności wykonywane codziennie/przymusowo/obowiązki takie jak sprzątanie czy chodzenie po schodach itp.

5) Balsamowanie: każdy z nas wie, jak ważne jest dbanie o jędrność skóry podczas odchudzania. Jeśli dbasz o siebie, zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz, na pewno też stosujesz balsamy. Stąd ta kategoria, codziennie wcierasz w siebie balsam lub ujędrniacz? Bardzo dobrze! I za to, że o tym pamiętasz masz 1 pkt. dodatkowo:)

Zamiast balsamowania możesz ustalić sobie wyzwanie tygodniowe/miesięczne. Coś czego nie robisz codziennie, a o czym chciałabyś pamiętać np. jem 5 porcji warzyw dziennie albo robię 30 brzuszków (oprócz ćwiczeń) dziennie, albo piję codziennie 2 herbaty zielone/ czerwone/ pokrzywę/ czystka czy inne ziółka :P albo 10 km dziennie na rowerze/biegam (nie jest wliczane do punktowanego czasu ćwiczeń!), albo 300 kroków na steperze/spacerz,e albo idę/jadę na rowerze do pracy/szkoły zamiast jechać samochodem/autobusem, albo staram się poświęcić co najmniej 7h na sen. Nie może to być nie jedzenie słodyczy, bo jest już osobno punktowane. Proszę w niedzielę przed danym tygodniem określić się, co to będzie za wyzwanie. Jeśli nie będzie go wpisanego w tabelce, to dla mnie oznacza, że wybieracie balsamowanie.

6) Bonus: Dlaczego jedna stawka? Ponieważ na każdym etapie odchudzania inaczej ocenia się ubytki. Osoba, która dopiero zaczyna lub startuje z wysokiej wagi łatwiej straci więcej kilogramów w krótszym czasie niż osoba, która prawie osiągnęła cel. A zatem punkty ujemne i dodatnie wynoszą 10 przy zmianach wagi od 0.5 kg, osoby ze spadkiem 0.5 kg i ze spadkiem 2 kg dostaną plus 10 pkt.

7) Centymetry miejsca, w których się mierzymy podane są nad tabelką, tam też wpisujemy centymetry początkowe i końcowe. Jeśli któraś z Was ma okres, to mierzy się przed lub po okresie – wiecie mniej więcej, kiedy to wypada, niestety musicie same ocenić, kiedy najkorzystniej będzie się Wam zmierzyć, proszę tylko, żeby nie było tak, że edycja kończy się w niedzielę, a ja dostaję centymetry z następnego piątku. Maksymalnie czekam do wtorku, bo wtedy robię klasyfikację generalną.

UWAGA!

Proszę o uzupełnianie tej części:

Tydzień 1 waga | różnica | pkt
Tydzień 2 waga | różnica | pkt
Tydzień 3 waga | różnica | pkt
Tydzień 4 waga | różnica | pkt

Piszcie + lub - w różnicy oraz całkowitą ilość punktów. Pamiętajcie, że za spadek 0,5 kg i powyżej należą się dodatkowe 10 pkt, a za wzrost wagi 0,5 kg i powyżej odejmujecie 10 pkt. Podsumowanie robię na podstawie Waszych wpisów w tą część, więc nie zapomnijcie o dodatkowych lub ujemnych pkt, bardzo ułatwia mi to pracę :)

Jak uzupełnić: nie wpisujemy wagi początkowej z którą zaczynamy tydzień, tylko tą z którą kończymy.

Przykład:

Ważyliśmy na początku 70 kg. Waga po pierwszym tygodniu odchudzania spadła o 1 kg, czyli 69 kg. W podsumowaniu wpisujemy:

Tydzień 1 69 kg | -1 kg | 50 + 10 = 60 pkt

Przykład 2:

Ważyliśmy na początku 70 kg. Waga po pierwszym tygodniu odchudzania wzrosła o 0.6 kg, czyli 70.6 kg. W podsumowaniu wpisujemy:

Tydzień 1 70.6 kg | +0.6kg | 50-10 = 40 pkt

PODSUMOWANIE TRZECIEGO TYGODNIA ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ NR 107

Klasyfikacja punktowa

Klasyfikacja wagowa

G-R-A-T-U-L-A-C-J-E!

Przetasowały nam się lekko obie wersje podium, pojawiły się nowe twarze:)

W tym tygodniu laur za podwójne podium otrzymuje CuraDomaticus! Jako jedyna:)

Ogromne gratulacje dla mamimonix za zdeklasowanie wszystkich punktowo - piękny wynik:)

harlekin1995 otrzymuje gratulacje za nieustanne trzymanie się w okolicach podium!

Gratulacje z okazji debiutu na podium wagowym otrzymują Ewa2210 i Blubber62!

Sobie samej skromnie pogratuluję kontynuacji wagowego podium:)

Ze statystyk:

- nasz bilans wagowy wynosi -5,55kg, czyli w przybliżeniu -0,4kg na osobę. Czyli jakieś dwie duże milki na głowę.

- w tym tygodniu chyba pobiłyśmy rekord wpisów "0" w polu zmiany wagi (najwyraźniej zadziałała jakaś księżycowa synchronizacja;))

- 3 tydzień ukończyło 14 osób z 18, które zgłosił się do rywalizacji, czyli 77,(7)% uczestniczek. I chyba pierwszy raz zdarza się, że z tygodnia na tydzień przybywa aktywnych uczestniczek:D

Posumowując: idzie świetnie, ekipa jest prężna i zmobilizowana, nikogo nie dobiła jesienna zgnilizna, ciągle się trzeba mocno natrudzić, żeby nie szorować po dnie rankingu - po prosu super:D

PODSUMOWANIE CZWARTEGO TYGODNIA ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ NR 107

Klasyfikacja punktowa

Klasyfikacja wagowa

Gratulacje!!!

Często bywało tak, że po dobrym tygodniu nadchodził słabszy tydzień, bo ludziom brakło pary albo następowało odbicie straconej wagi w górę. Nie wiem, jak to robicie, ale w tej ekipie takie rzeczy się nie zdarzają:)

W tym tygodniu rozdajemy 2 laury za podwójne podium, a otrzymują je Balonkaa i Jeszczeraz2021!

harlekin1995 zadomowiła się na podium punktowym i konsekwentnie nie pozwala się nikomu z niego zrzucić. Gratulacje!

Wielkie brawa dla Lubiemowicztoba i Balonki za wykręcenie sporej liczby punktów! (reszta podium deptała Wam po piętach, różnice są naprawdę kosmetyczne. Kilka łyków wody, jeden słodycz, dodatkowe 100 kalorii spalonych w ciągu tygodnia - takie drobnostki dają nam te 1, 2 czy 3 punkty:))

Wagowo najbardziej powalczyła thowra! Leci z kilogramami jak burza i jest coraz bliżej upragnionego celu:)

Statystyki:

- bilans wagi na ten tydzień to -0,45kg, czyli jakieś 37g na osobę, czyli po dwa cukierki.

- chudnące zrzuciły 3,3kg

- grubnące przybrały 2,85kg (Cura, zepsułyśmy w dwójkę statystyki w tym tygodniu, musimy się ogarnąć;))

- czwarty tydzień ukończyło 12 osób z 18-tu, czyli wracamy do naszego szatańskiego procentu: 66,666(6)%.

Przed nami ostatnia prosta, ostatni tydzień i ostatnie zmagania. Ta rywalizacja szła świetnie, frekwencyjnie jest bosko, więc błagam, dziewczyny - utrzymajcie to:) Generalka zapowiada się ostro, więc jest o co walczyć:)

;)

PODSUMOWANIE OSTATNIEGO TYGODNIA ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ NR 107

Klasyfikacja punktowa

Klasyfikacja wagowa

GRATULACJE!

Podwójne podium zdobywają Beetka31 i harlekin1995. Gratulacje za samozaparcie i wytrwałość!:)

Na trzecim miejscu podium punktowego zaparkowała CuraDomaticus. Brawo!

Na podium wagowym zabłysnęła też Ewa2210!

Poza tym ogromne gratulacje dla wszystkich, które dotrwały do ostatniego tygodnia! A dokonało tego 9 osób, czyli 50% tych, które zgłosiły się do rywalizacji!

KLASYFIKACJA GENERALNA

Klasyfikacja punktowa

Klasyfikacja wagowa

OGROMNE GRATULACJE!

Podium punktowe szło łeb w łeb - spójrzcie na te kosmetyczne różnice:) Jedno smarowanie balsamem, jeden dzień ćwiczeń - takie drobiazgi mogły nam całkowicie przetasować miejsca na piedestale:)

Najwięcej punktów zdobyła jak zwykle bardzo zdyscyplinowana Balonkaa!

Na drugim miejscu mamy Lubiemowicztoba, naszą debiutantkę! Ruszyła z kopyta:)

Na trzecim miejscu uplasowała się harlekin1995, powtarzając swój sukces z poprzedniej edycji! Brawo za mobilizację i za wytrwałość:)

Na podium wagowym mamy powiew świeżości:) Żeby dostać się na schodki, trzeba było zgubić ok. 3kg - to bardzo ładny wynik jak na 5 tygodni odchudzania. Zdrowy, ale wysoki:) Tak samo jak w przypadku podium wagowego, różnice są kosmetyczne - po 100g. Prawie że w granicy błędu wagi:)

Najwięcej udało się zrzucić Jeszczeraz2021 - kolejna debiutantka na podium!

Niewiele mniej zrzuciła Beetka31 - kolejna nowa twarz. Brawo!

Na trzecim miejscu uplasowały się ex aequo Ewa2210 (gratulacje dla kolejnej debiutantki!) i thowra (wieeelkie gratulacje za kontynuację serii z dwóch poprzednich rywalizacji!)

Statystyki:

- w sumie schudłyśmy 23,85kg, czyli ok. 1,7kg na każdą aktywną uczestniczkę

- chudnące schudły 24,7kg

- przybierające przybrały 0,85kg (patrzcie, jaka kolosalna różnica względem tych zgubionych kilogramów:)

- zdobyłyśmy wspólnie 2651 punktów

Podsumowując: to była bardzo dobra rywalizacja. Bądźcie z siebie dumna i weźcie udział w kolejnej rywalizacji:)

I oczywiście nagroda dla wszystkich. Tym razem będzie to najprawdziwszy, złoty pączek: