© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
30 kwietnia 2021, 07:41
ZAPRASZAM SERDECZNIE WSZYSTKICH DO 101 EDYCJI NASZEJ ZDROWEJ RYWALIZACJI PUNKTOWEJ 🙂
Czas trwania: 4 tygodnie
3 maja 2021r. (poniedziałek) – 30 maja 2021r. (niedziela)
ZAPISY OTWARTE
Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami!
Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia, to miejsce jest dla Ciebie.
Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych.
Wszyscy dążymy do tego samego: zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych łącząc je z ćwiczeniami!
UWAGA: NIE PISZEMY W TEMACIE DO CZASU ROZPOCZĘCIA EDYCJI. PROBLEMY Z WKLEJENIEM TABELKI SĄ WYJAŚNIONE PONIŻEJ.
W RAZIE POTRZEBY PISZCIE NA PRIV.
Edytowany przez Balonkaa 30 kwietnia 2021, 07:48
30 kwietnia 2021, 11:00
Waga początkowa:
Wzrost:
Wiek :
Cel:
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: waga | różnica | pkt
Tydzień 2: waga | różnica | pkt
Tydzień 3: waga | różnica | pkt
Tydzień 4: waga | różnica | pkt
Tydzień 5: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma | |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
Tydzień 2 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma | |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
Tydzień 3 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma | |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
Tydzień 4 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma | |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
Tydzień 5 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma | |
Dieta | ||||||||
Słodycze | ||||||||
Woda | ||||||||
Ćwiczenia | ||||||||
Balsam | ||||||||
Suma | ||||||||
początek | koniec | zmiana | |
ramię | |||
biust | |||
talia (najwęższe miejsce) | |||
brzuch (oponka) | |||
biodra | |||
udo | |||
łydka |
30 kwietnia 2021, 11:06
Waga początkowa: 68,8 kg
Wzrost: 164 cm
Wiek : 38 lat
Cel: 67 kg
Waga końcowa: 66 kg
Stracone centymetry łącznie: -8 cm
Tydzień 1: waga 68 kg | różnica -0,8 kg | 45+10=55 pkt
Tydzień 2: waga 67,8 kg | różnica -0,2 kg | 62 pkt
Tydzień 3: waga 66,5 kg | różnica -1,3 kg | 60+10=70 pkt
Tydzień 4: waga 66 kg| różnica -0,5 kg| 48+10=58pkt
Tydzień 5: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 |
Dieta:IF 8/16 |
Różnica w wadze: -0,8 kg |
||||||
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
|
Dieta |
1 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
13 |
Słodycze |
0 |
2 |
0 |
2 |
2 |
2 |
2 |
10 |
Woda |
0 |
0 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
10 |
Ćwiczenia |
0 |
0 |
0 |
0 |
1 |
3 |
3 |
7 |
Balsam |
0 |
0 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
Suma |
1 |
4 |
5 |
7 |
8 |
10 |
10 |
45+10 |
Tydzień 2 |
Dieta: |
Różnica w wadze: -0,2 kg |
||||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
Dieta |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
14 |
Słodycze |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
14 |
Woda |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
14 |
Ćwiczenia |
3 |
2 |
3 |
2 |
1 |
2 |
0 |
13 |
Balsam |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
Suma |
10 |
9 |
10 |
9 |
8 |
9 |
7 |
62 |
Tydzień 3 |
Dieta: |
Różnica w wadze: -1,3 kg |
||||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
Dieta |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
14 |
Słodycze |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
14 |
Woda |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
14 |
Ćwiczenia |
3 |
2 |
2 |
2 |
2 |
0 |
0 |
11 |
Balsam |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
Suma |
10 |
9 |
9 |
9 |
9 |
7 |
7 |
60+10 |
Tydzień 4 |
Dieta: |
Różnica w wadze: -0,5 kg |
||||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
Dieta |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
14 |
Słodycze |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
11 |
Woda |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
14 |
Ćwiczenia |
0 |
0 |
0 |
0 |
2 |
0 |
0 |
2 |
Balsam |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
Suma |
7 |
7 |
6 |
6 |
8 |
7 |
7 |
48+10 |
Tydzień 5 |
Dieta: |
Różnica w wadze: |
||||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ćwiczenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
Balsam |
|
|
|
|
|
|
|
|
Suma |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| początek | koniec | zmiana |
ramię |
|
|
|
biust |
|
|
|
talia (najwęższe miejsce) | 86 |
83 |
-3 cm |
brzuch (oponka) | 99 |
96 |
-3 cm |
biodra | 102 |
100 |
- 2 cm |
udo |
|
|
|
łydka |
|
|
|
Edytowany przez Karolka_83 31 maja 2021, 10:30
30 kwietnia 2021, 11:10
rezerwuję 😀
30 kwietnia 2021, 21:27
Waga początkowa: 66,1
Wzrost: 162
Wiek : 44
Cel: 64,5
Waga końcowa: 65,5
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: 65,3 kg | -0,8 kg | 47+10= 57 pkt
Tydzień 2: 65,6 kg | +0,3 kg | 44 pkt
Tydzień 3: 65,8 kg | +0,2 kg | 41 pkt
Tydzień 4: 65,5 kg | -0,3 kg | 44 pkt
Tydzień 1 | Dieta: 1500-1600 kcal | Różnica w wadze: | ||||||
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma | |
Dieta | 0 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 12 |
Słodycze | 0 | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 0 | 6 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 3 | 0 | 0 | 2 | 0 | 0 | 3 | 8 |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
Suma | 6 | 6 | 6 | 8 | 7 | 6 | 8 | 47 |
Tydzień 2 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma | |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 2 | 12 |
Słodycze | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 8 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3 | 3 |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
Suma | 7 | 6 | 6 | 6 | 5 | 5 | 9 | 44 |
Tydzień 3 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma | |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Słodycze | 1 | 1 | 2 | 0 | 1 | 1 | 1 | 7 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Balsam | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 | 1 | 6 |
Suma | 6 | 6 | 6 | 5 | 6 | 6 | 6 | 41 |
Tydzień 4 | Dieta: | Różnica w wadze: | ||||||
Pon | Wt | Śr | Czw | Pt | Sob | Ndz | Suma | |
Dieta | 2 | 2 | 2 | 1 | 1 | 2 | 2 | 12 |
Słodycze | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 0 | 0 | 6 |
Woda | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 14 |
Ćwiczenia | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3 | 5 |
Balsam | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 7 |
Suma | 7 | 8 | 6 | 5 | 5 | 5 | 8 | 44 |
początek | koniec | zmiana | |
ramię | 30 | 30 | 0 |
biust | 88 | 87 | -1 |
talia (najwęższe miejsce) | 70,5 | 72 | +1,5 |
brzuch (oponka) | 82 | 84 | +2 |
biodra | 103 | 103 | 0 |
udo | 59 | 59 | 0 |
łydka | 39 | 39 | 0 |
Edytowany przez P.Ola 1 czerwca 2021, 08:32
30 kwietnia 2021, 22:21
Waga początkowa: 69,4 kg
Wzrost: 158 cm
Wiek :33
Cel:66,4 kg
Waga końcowa:69
Stracone centymetry łącznie:-3cm
Tydzień 1: 70.1kg | +0.7kg| 36-10=26
Tydzień 2: 70.1 0 |
pkt. 26 pkt
Tydzień 3:68.5kg | - 1.6kg |29 +10=39
Tydzień 4: 69 kg | +0,4 |0
Tydzień 1 |
Dieta: zdrowa redukcja |
Różnica w wadze: |
||||||
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
|
Dieta |
0 |
2 |
2 |
2 |
0 |
0 |
0 |
6 |
Słodycze |
2 |
2 |
2 |
2 |
0 |
0 |
0 |
8 |
Woda |
1 |
1 |
2 |
2 |
0 |
0 |
0 |
6 |
Ćwiczenia |
3 |
0 |
3 |
3 |
0 |
0 |
0 |
9 |
Balsam |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
7 |
Suma |
7 |
6 |
10 |
10 |
1 |
1 |
1 |
36 |
Tydzień 2 |
Dieta:mz |
Różnica w wadze:0 |
||||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
Dieta |
2 |
1 |
0 |
1 |
0 |
0 |
0 |
4 |
Słodycze |
2 |
2 |
0 |
1 |
0 |
0 |
0 |
5 |
Woda |
2 |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
0 |
5 |
Ćwiczenia |
3 |
3 |
3 |
0 |
0 |
0 |
0 |
6 |
Balsam |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
3 |
Suma |
10 |
8 |
5 |
3 |
0 |
0 |
0 |
26 |
Tydzień 3 |
Dieta: mz |
Różnica w wadze: - 1.6kg |
||||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
Dieta |
0 |
1 |
2 |
1 |
0 |
0 |
0 |
4 |
Słodycze |
0 |
1 |
2 |
1 |
0 |
0 |
0 |
4 |
Woda |
0 |
2 |
2 |
2 |
1 |
0 |
1 |
8 |
Ćwiczenia |
0 |
3 |
0 |
0 |
2 |
0 |
3 |
8 |
Balsam |
0 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
1 |
5 |
Suma |
0 |
8 |
7 |
5 |
4 |
0 |
5 |
29 |
Tydzień 4 |
Dieta: mz |
Różnica w wadze: |
||||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
Dieta |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Słodycze |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Woda |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Ćwiczenia |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Balsam |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Suma |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Tydzień 5 |
Dieta: |
Różnica w wadze: |
||||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ćwiczenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
Balsam |
|
|
|
|
|
|
|
|
Suma |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
początek |
koniec |
zmiana |
ramię |
30 |
30 |
0 |
biust |
76 |
76 |
0 |
talia (najwęższe miejsce) |
74 |
74 |
0 |
brzuch (oponka) |
91 |
90 |
-1 |
biodra |
105 |
104 |
-1 |
udo |
62 |
61 |
0 |
łydka |
40 |
39 |
-1 |
Edytowany przez thefinger 31 maja 2021, 12:03
1 maja 2021, 22:34
Rezerwuje, próbuje po raz kolejny
2 maja 2021, 03:12
Waga początkowa: 68kg
Wzrost: 159cm
Wiek : 36
Cel: 67kg
Waga końcowa:
Stracone centymetry łącznie:
Tydzień 1: 68 kg | 0 kg
| 31 pkt
Tydzień 2: 69 kg | + 1 kg |
22 - 10 = 12 pkt
Tydzień 3: waga | różnica
| pkt
Tydzień 4: waga | różnica |
pkt
Tydzień 5: waga | różnica | pkt
Tydzień 1 |
Dieta: 80/20 |
Różnica w wadze: 0 kg |
||||||
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
|
Dieta |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
0 |
6 |
Słodycze |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
Woda |
2 |
2 |
2 |
2 |
1 |
2 |
2 |
13 |
Ćwiczenia |
1 |
1 |
1 |
2 |
0 |
3 |
0 |
8 |
Prace domowe |
1 |
1 |
1 |
0 |
0 |
1 |
0 |
4 |
Suma |
5 |
5 |
5 |
5 |
2 |
7 |
2 |
31 |
Tydzień 2 |
Dieta: katering 80/20 |
Różnica w wadze: +1 kg |
||||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
Dieta |
0 |
1 |
1 |
0 |
1 |
2 |
0 |
5 |
Słodycze |
0 |
2 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
2 |
Woda |
1 |
2 |
1 |
1 |
1 |
2 |
2 |
10 |
Ćwiczenia |
0 |
1 |
0 |
0 |
0 |
0 |
0 |
1 |
Prace domowe |
1 |
1 |
0 |
0 |
0 |
1 |
1 |
4 |
Suma |
2 |
7 |
2 |
1 |
2 |
5 |
3 |
22 |
Tydzień 3 |
Dieta: katering 80/20 |
Różnica w wadze: |
||||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
Dieta |
0 |
1 |
1 |
0 |
|
|
|
|
Słodycze |
1 |
0 |
0 |
0 |
|
|
|
|
Woda |
1 |
1 |
2 |
1 |
|
|
|
|
Ćwiczenia |
0 |
1 |
0 |
0 |
|
|
|
|
Prace domowe |
0 |
1 |
0 |
0 |
|
|
|
|
Suma |
2 |
4 |
3 |
1 |
|
|
|
|
Tydzień 4 |
Dieta: katering 80/20 |
Różnica w wadze: |
||||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ćwiczenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
Prace domowe |
|
|
|
|
|
|
|
|
Suma |
|
|
|
|
|
|
|
|
Tydzień 5 |
Dieta: katering 80/20 |
Różnica w wadze: |
||||||
|
Pon |
Wt |
Śr |
Czw |
Pt |
Sob |
Ndz |
Suma |
Dieta |
|
|
|
|
|
|
|
|
Słodycze |
|
|
|
|
|
|
|
|
Woda |
|
|
|
|
|
|
|
|
Ćwiczenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
Prace domowe |
|
|
|
|
|
|
|
|
Suma |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
początek |
koniec |
zmiana |
ramię |
30 |
|
|
biust |
93 |
|
|
talia (najwęższe miejsce) |
81 |
|
|
brzuch (oponka) |
95 |
|
|
biodra |
101 |
|
|
udo |
62 |
|
|
łydka |
42 |
|
|
Edytowany przez Janzja 21 maja 2021, 09:38
3 maja 2021, 12:52
Rez
