Temat: Dieta Kopenhaska! Forum dla wszystkich !

Hej :)

Ja również dzionek zaliczam do udanych :) jeżeli chodzi o dietkę, bo ruchu trochę mało dzisiaj :( Pogoda nam nie dopisała na spacerek, a w domu też nie poćwiczyłam bo prawie do wieczora byliśmy u rodziców. Jutro na obiadek owocek :) już nie mogę się doczekać, mam już wybrane takie ładne, czerwone jabłuszko.. mnnniam :)

Cudnych senków :)

Pa pa .. :)

Witam :)

Właśnie wcinam śniadanko :) niestety od wczoraj waga nie drgnęła.. ani grama mniej  widzę, że nie osiągnę na tej diecie wagi, jaką chciałam. . TRUDNO :( A jak u Was?

Miłej niedzieli :)

czesc dziewczyny..

zastanawiam sie nad ta dieta..

ogolnie od 7 miesiecy jestem na dukanie.. ale ostatnio grzesze bo mam ochote na owoce i warzywa codziennie.

Tak wiec mam pytanie czy kawe moge pic ze slodzikiem zamiast cukru??

i czy ew ta grzanke bym mogla zastapic czyms innym badz poprostu jej nie zjesc??

Cukru narazie nie chce uzywac.. a pieczywa nie jem od dawna i jak narazie dobrze mi z tym..

maze o tym by przez te 2 tygodnie zrzucic 5kg..

Dieta kopenhaska
Szczegółowy plan posiłków
DZIEŃ 1 i 8
Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru
Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak 100g, 1 pomidor
Kolacja:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g
DZIEŃ 2 i 9
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g
Kolacja:1 plaster szynki, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 3 i 10
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru, 1 grzanka z razowego pieczywa
Obiad: gotowany szpinak,1 świeży owoc, 1 pomidor
Kolacja:1 plaster szynki, 2 gotowane jajka, sałata z olejem i cytryną 150g
DZIEŃ 4 i 11
Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru
Obiad: tarta marchewka 150g, jajko na twardo, twarożek naturalny 100g
 Kolacja: kompot, 2/3 szklanki jogurtu naturalnego
DZIEŃ 5 i 12
Śniadanie: duża tarta marchew z cytryną
Obiad: duża chuda ryba
Kolacja:1 befsztyk, sałata i brokuły 200g
DZIEŃ 6 i 13
Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy, 1 kostka cukru
Obiad: kurczak gotowany 150g, sałata z olejem i cytryną 150g
Kolacja: 2 jajka na twardo, duża marchewka
DZIEŃ 7
Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru
Obiad: kawałek chudego grillowanego mięsa 150g
Kolacja: NIC

i jeszcze cos co kazdy wiedziec powinien:

I tak:

1. kawa z cukrem (kostka); tylko z ekspresu lub rozpuszczalna ale wysokogatunkowa (nie chodzi o kasę ale o zawartość substancji odżywczych w kawie, wysokości stężenia kofeiny i przeciwutleniaczy). RAZ dziennie oraz koniecznie z cukrem!!! kawa i cukier to kofeina i energia węglowodanowa, która ma dać Ci siłę do 12.00.Nie można jej zamieniać miejscami.

2.Jajka gotowane na twardo  nie smażone bez oliwy czy gotowane na miękko itd. Jajko gotowane na twardo to czyste białko i odrobina tłuszczu, zamknięte szczelnie w skorupce!

3.Szpinak  gotowany az do odparowania wody.  Nie ma bazyli, oreagano czy ziół NIE i koniec! Nie można dokonywać zmian, bo tak smaczniej i innych wprowadzać w błąd. 

4.Pomidor, surowy

5.Befsztyk to czerwone mięso, wołowina ( i nie można zastępować jej ani kurczakiem ani schabem, a przecież schab to wieprzowina; tłuste zwierzę i tłuste mięso, ani soją!!!) ; ta najczystsza ; czyli bez kości, żyłek i tłuszczu. Można ją usmażyć na patelni na małej łyżeczce oliwy i podlać wodą, aby mięso było bardziej ugotowane a nie usmażone; ważne jest aby położyć mięso na rozgrzanej oliwie (tylko OLIWA z oliwek z I tłoczenia). Natomiast absolutnie nie wolno jest mięsa gotować, podczas gotowania mięso wytraca i koaguluje białko a wszystko co odżywcze zostaje w wodzie

6.Sałata, koniecznie z oliwą (pół łyżki a cytrynkę jeśli ktoś nie lubi można dodać do wody); dlatego, że oliwa maceruje sałatę i nie zjadamy twardej, niesmacznej ale miękką i delikatną r11; czyli łatwiejszą do strawienia (żołądek najdłużej trawi surowe warzywa i owoce.

7.Teraz WODA ; może być mineralna bez gazu lub z lekkim gazem ale koniecznie o niskiej zawartości sodu a wysokiej magnezu, który uspokaja i łagodzi objawy głodu!!! Dopuszczalna jest zielona herbata ale absolutnie zakazane są soki owocowe ; znane źródełko czystych węglowodanów w postaci CUKRU!!!

8. OWOC; tu wskazane są trzy do wyboru: grejpfrut, jabłko, świeży ananas; wszystkie są używane jako znane wspomagacze diet!!! 

9.NIE MA W DIECIE ŻADNEJ SAŁATKI OWOCOWEJ, jest kompot, który sami gotujemy bez cukru lub ewentualnie kupujemy owoce w puszcze czy słoiczku (najlepiej bez zalewy słodzonej; ja gotowałam kompot z malin i piłam, polecam; można skorzystać z mrożonych poza sezonem), na sitko i przelewamy litrem wody zagotowanej i ostudzonej aby wypłukać max cukru ale wtedy rezygnujemy z wypicia kompotu i zjedzenia owoców a wykorzystujemy jogurt (błagam jakie 2-3 szklanki 2/3szklanki czyli troszkę więcej niż połowa), którym polewamy owoce z puszki i zjadamy całość. W ogóle dopuszczalne i wskazane jest aby mieszać składniki posiłków tworząc nowe, mniej lub bardziej dobre sałatki. Szynka , najlepiej wędzona i bez grama tłuszczu r11; plaster to 10dkg!!!

10.Jogurt, tylko naturalny i niesłodzony!!!

11.Serek (pierwsze słyszę aby w tej diecie był twaróg, a jeszcze w kostce hihi; może być twarożek naturalny lub wiejski ale bez cukru!!! Małe opakowanie (ok.150gram). W ogóle gramatura w tej diecie to bzdura!!! Podawane są małe opakowanie lub duży befsztyk (czyli ok. 20dkg ale nie podaje się tego i nie ma to znaczenia, bo z wołowiny można ukroić gruby plaster i rozbić lekko (nakryć folią spożywczą aby nie zmiażdżyć włókien). Marchewka (jak marchewka, jeśli podane że ma być starta to nie po to aby Nas zająć ale aby łatwiej było ją strawić), najlepiej średnia i w miarę możliwości z odrobiną r11; kroplą oliwy, Wit. H rozpuszcza się tylko w ciężkich tłuszczach.

12.Grzanka, to chleb na patelni (przynajmniej wg mnie ALBO zakupiona w sklepie grzanka duńska, czyli tzw. chrupie pieczywo w grzankach!!! Można dostać w każdym dużym markecie!!!)

13.Kurczak, nie cały absolutnie ale pierś (pojedyncza) bez skóry i tu trzeba ugotować! Kurczak zawiera białko, które kumuluje się w długich włóknach piersi i zostaje w wodzie, za to w wodzie zostaje tłuszcz, stąd gotowanie zup na kurczakach!!! 7 dnia mamy pierś (jedna połówka) go zgrilować ; jeśli Ktoś nie ma patelni ; grilla to pieczemy bez tłuszczu w foli w piekarniku! I jeszcze ryba; ma być chuda, tu dopuszczalne są: sola, pstrąg, dorsz lub łosoś bez skóry. Żadnego sosu NIC tylko odrobinka soli i pieprzu!

no to ewentualnie bym slodzila slodzikiem, a z tym chlebkiem to zobacze.. jak cos to i tak diete bym zaczela dopiero w nastepnym poniedzialek.. bo teraz Boze cialo u rodzicow.. a weekend u tesciow.. ktorzy wiedza ze jem dukanowo.. a jak teraz bym praktycznie nic nie jadla to by sie zdziwili i niepotrzebne pytania by zadawali:P

wsumie w koncu zastoj na dukanie mi minal.. i mimo jedzenia warzyw i owocow spadlo 1,5kg przez 3 dni Oo

tak wiec trzymam za was w kciuki i pewnie niedlugo do was dolacze:D