Temat: Dieta na poważnie czyli odchudzanie z głową na karku

Mój dzisiejszy obiadek  Strogonow wegetariański

64 kcal w 100 g ( zżarłam cały słoik 420 g) + kilka korniszonów  mniam mniam       a teraz herbatka

Co wpływa na metabolizm?

WIEK- Dzieci i nastolatki w okresie dojrzewania mają najszybszą przemianę materii. Ich organizm potrzebuje dużo energii i i dużo jej zużywa.  Z wiekiem metabolizm zaczyna zwalniać, co przekłada się na mniejsze zapotrzebowanie na energię. To właśnie dlatego, jedząc tyle samo co kiedyś, przybywa nam kilogramów. Właściwie jest to proces normalny, który jest wynikiem starzenia się organizmu.

STRES- W sytuacjach stresowych wydziela się spora ilość hormonu stresu – kortyzolu, który odpowiada za odkładanie się tkanki tłuszczowej.

PŁEĆ ( w pewnym sensie) - przemianą materii sterują estrogeny - żeńskie hormony płciowe. Gdy w okresie klimakterium ich poziom spada, wówczas dochodzi do spowolnienia tempa przemian metabolicznych, a w efekcie do tycia.

Jak sterować metabolizmem?

1. dostosować kaloryczność swoich posiłków do zapotrzebowania kalorycznego swojego organizmu
(tutaj znajdziesz kalkulator obliczający twoje zapotrzebowanie dzienne na kcal http://www.superpani.pl/kalkulatory/calkowita_przemiana_materii.htm ).
Jeśli chcesz schudnąć twój dzienny limit kcal powinien być niższy od zapotrzebowania. 

2. brak śniadania to spowolnienie metabolizmu związanego z oszczędnym gospodarowaniem energii przez organizm.

3. oczywiście częste i małe posiłki ( żeby metabolizm cały czas był na najwyższych obrotach- mówiąc obrazowo)

4. ruch a zwłaszcza  trening aerobowy (tlenowy), który działa korzystnie na procesy związane ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, jogging  itp– taka aktywność sprawi, że przemiana materii zacznie pracować na przyspieszonych obrotach. Warto ćwiczyć co drugi dzień przez co najmniej czterdzieści minut.<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

5. By wspomóc przemianę materii, nie należy zapominać o wypijaniu sporej ilości wody. Odwodnienie organizmu może przyczynić się do spowolnienia wszystkich czynności organizmu, w tym także procesów metabolicznych

shinari :D z czym w galotach :D?

Hahaha ja własnie grzeję się już ponad godzinkę w folii, już pod 2 - idę w tym ćwiczyć legs i abs (na razie tylko to ze wzgl. na kolano) a jutro może jakiś dłuższy spacerek :)

no... zjadłam dzisiaj ptysia i miałam napad, ale zaraz trochę spale :)

co myslicie o herbatce "Slimea spalanie z L-Karnityną"?