Temat: Dieta na poważnie czyli odchudzanie z głową na karku

co zrobić żeby więcej PIĆ  ??

Pączek (80g) zawiera 392 kcal i 33 g tłuszczu! Lukrowany pączuś to kulka na drożdżach z mąki i cukru nadziana słodkim nadzieniem, smażona w głębokim tłuszczu. Bezwartościowa pod względem wartości odżywczej. Dozwolona raz w roku w Tłusty Czwartek. A i to niekoniecznie. Żeby ją spalić musisz godzinkę pobiegać.

Orzeszki ziemne, mała paczuszka (150g) zawiera 860 kcal i 70g tłuszczu! Po prostu nie da się wziąć tylko jednego. Kiedy już sięgasz do paczki, prawdopodobnie zjesz całą. Setki kalorii i gramy tłuszczu lecą, a ty nadal jesteś głodny.

Hamburger (300g) zawiera 756 kcal i 27g tłuszczu! Wypchana kiepskim jakościowo, odkostnionym mechanicznie mięsem, plastrem podobno-sera i majonezem biała buła, w której jedynymi wartościowymi elementami jest plaster sałaty, pomidora i cebuli. Żeby go spalić musisz niemal 2 godziny jeździć na rowerze.

Chipsy, paczka (150g) zawiera 860 kcali 61 g tłuszczu! Smażone w głębokim tłuszczu plastry ziemniaka obtoczone w gigantycznej ilości soli. Szybko wciągają, a nie sycą. Czasami jesz je z nudy, np. oglądając TV. Masa kalorii, tona tłuszczu, zero wartości odżywczej.

Mały batonik w czekoladzie (50 g) zawiera 260 kcal i 14 g tłuszczu! Na pierwszy rzut oka niewinny, bo mały. Weź pod uwagę, że zwykle wybierasz porcję XXL, bo taniej i więcej. Pamiętaj: Większy baton, więcej kalorii, większa waga, większa siła rażenia jako bomby kalorycznej

Majonez, 1 duża łyżka (ok. 25g) zawiera 190 kcal i 20 g tłuszczu! Chętnie dodajesz go do kanapek, a może się okazać, że łyżka tego dodatku przewyższa kalorycznością samą kanapkę. Za jego sprawą każda pozornie niewinna sałatka potrafi zmienić się w kaloryczną bombę!

Frytki, mała porcja (250g) zawiera 630 kalorii i 32 g tłuszczu! Dla porównania, porcja pieczonych w piekarniku ziemniaków 250g to około 200 kalorii 10 razy mniej tłuszczu. Wartość żywieniowa totalnie inna, a walory smakowe porównywalne. Wystarczy umiejętnie doprawić pieczone ziemniaki, a pobiją frytki na głowę.

Szklanka coca- coli zawiera 100kcal i 25 g sacharozy! Sięgasz po nią zamiast w wody, gdy chce Ci się pić, a nie czy zdajesz sobie sprawę z tego, że ta niewinnie wyglądająca szklanka to równowartość 4 kopiatych łyżeczek cukru, ie wspominając już o konserwantach i sztucznych aromatach…?

Kebab (450 g) zawiera 878 kcal i 44g tłuszczu! Król polskiego fast-fooda. Niby kebab kebabowi nierówny, bo wystarczy inny rodzaj zastosowanego mięsa czy sosu albo inna ich ilość, a wartości mogą ulec zmianie. To nie zmienia faktu, że napompowana buła nadal pozostaje bezwartościową bułą. Zmienia się ilość tłustego sosu. Podobnie jak w przypadku hamburgera jedyny pożytek z kebaba to kawałki warzyw.

Krem czekoladowy typu Nutella, 100g (4 duże łyżki) zawiera 540 kcal i 30 g tłuszczu! Dodaje energii? Raczej centymetrów w biodrach! Bomba cukru i tłuszczów utwardzanych. Lepiej zjedz garść orzechów laskowych, lub nawet kanapkę z miodem.

Ile trzeba pić?

Na ten temat zdania są podzielone. Jedni uważają, że wystarczy 1,5 litra płynów dziennie, inni twierdzą, że należy pić tyle, ile dyktuje nam pragnienie. Na ogół przyjmuje się, że człowiek powinien dostarczać 1 ml wody na 1 kcal spożywanego pokarmu lub 30-50 ml na 1 kg masy ciała, co w praktyce oznacza około 1,5-2 litrów wody dziennie. Trzeba jej oczywiście wypijać więcej podczas upałów, intensywnej aktywności fizycznej, kiedy cierpimy na biegunkę, wymioty, mamy gorączkę - w takich sytuacjach łatwo bowiem o odwodnienie. Kobiety powinny pić więcej płynów niż mężczyźni, szczególnie jeśli stosują dietę odchudzającą. Dotyczy to także osób cierpiących na zaparcia, spożywających zwiększone ilości błonnika, a także kobiet karmiących piersią. Ważne jest, by pić wodę często i małymi porcjami (po ok. 100-150 ml), nie czekając, aż poczujemy silne pragnienie. Wypijanie naraz ¼- ½ litra wody niepotrzebnie obciąża układ krążenia.

http://www.mowimyjak.pl/zdrowie/diety/ile-trzeba-pic-wody-by-byc-w-formie-i-zdrowo-sie-czuc,97_38626.html