© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 kwietnia 2018, 19:18
Witam, czy mogłybyście mi pomoc ustawić makra przy niedoczynnosci. W skrócie tyje i chudnę całe życie i tak z 59 kilo doszłam do 110. Stosowałam mnóstwo diet i głodówek, tyłam i chudłam po 15 kilo. Teraz jestem na diecie metaboliczna rewolucja. A po chciałabym wskoczyć na 2000 kcal, tak wywnioskowałam tu z forum od mądrzejszych. Nie chce znowu jest 1200 czy 1600. I nie wiem jak mam ustalić makra, a to podobno tez istotne. Pisaliście mi kiedyś ze przy tarczycy lepiej noe schodzić za nisko. Także pomoglybyscie mi?
15 kwietnia 2018, 19:42
Tycie i chudnięcie pewnie spowodowane jest pewnie tymi głodówkami i skokami kalorii. Myślę, że najlepsza byłaby wizyta u profesjonalnego dietetyka jeśli w grę wchodzą problemy z hormonami. Na pewno policzyłabym swoje ppm i cpm (masa kalkulatorów w internecie) i jadła gdzieś tak w polowie, bliżej cpm. Jeśli chodzi o makro to 1- 1,5g białka na kg ciała, tłuszcze minimum 1g na kg ciała, reszta kalorii z węglowodanów.
15 kwietnia 2018, 19:49
Dzięki za podpowiedz
15 kwietnia 2018, 21:06
Matko, czytam te komentarze i kompletnie nic z nich nie rozumiem. To dietetyka aż tak się skomplikowała?? Rany, czuję się jak całkowita ignorantka... Ech! A za ciebie Grubinko trzymam kciuki - za postępy w odchudzaniu. Sama mam niedoczynność, choć akurat u mnie to chyba najmniejszy problem :) Większym jest duży apetyt ;p Moja waga też poszybowała w górę po dwóch ciążach, wiec wiem, jak trudno odzyskać swoje dawne ciało... Powodzenia, kochana :)
15 kwietnia 2018, 21:21
Przy problemach z tarczycą zalecane jest minimum 100g węgli. I z tego co pamiętam (ale nie mam 100% pewności) trochę więcej białka niż normalnie (tj. ok. 1,5g/kg suchej masy ciała).
15 kwietnia 2018, 21:56
Przy problemach z tarczycą zalecane jest minimum 100g węgli. I z tego co pamiętam (ale nie mam 100% pewności) trochę więcej białka niż normalnie (tj. ok. 1,5g/kg suchej masy ciała).
15 kwietnia 2018, 22:02
od mojego lekarza prowadzącego:
dieta to deficyt maksimum -15% od CPM, najlepiej -10% (CPM do obecnej wagi, nie docelowej)
węgle minimum 160 g
15 kwietnia 2018, 22:04
jeju a co to jest sucha masa ciała? Mogłabyś mi jeszcze powiedzieć przykładowo jak by to wyglądało np przy 2000kcl. I w ogóle czy to dobry pomysł jeść tyle kalorii ile wynosi cpm docelowej wagi ? Taki pomysł mi przyszedł, ze może wtedy bym chudła aż do wagi pożądanej i się zatrzymałaPrzy problemach z tarczycą zalecane jest minimum 100g węgli. I z tego co pamiętam (ale nie mam 100% pewności) trochę więcej białka niż normalnie (tj. ok. 1,5g/kg suchej masy ciała).
Masa ciała bez tkanki tłuszczowej, np. ja mam 66 kg i w tym 16 kg tłuszczu, więc 50 kg suchej masy.
A jakie masz obecnie PPM I CPM? Jeżeli te 2000 kcal nie jest niżej niż obecne CPM minut 15%, to powinno być okej.
Masz 110 kg tak? A ile wzrostu i lat? Jaka aktywność?
15 kwietnia 2018, 22:09
dokładnie mam 112, 173 cm, ppm około 2600, cpm koło 1800, aktywność niska. Zaczęłam chodzić na siłownie pod chmurką 4x w tygodniu, ćwiczę około 40 minut narazie w tym 20 pierwszych cardio. Tylko nie wiem jak obliczyć ta sucha masę swoją.patrzylam tez na te ćwiczenia , które linkowalas, kalistenika i się tez przymierzam.
Edytowany przez TakaJednaGrubinka 15 kwietnia 2018, 22:09
15 kwietnia 2018, 22:30
cpm to 2600, ppm to 1800. 2000 kcal to za duża redukcja, może pogłębić problemy z tarczycą, która nie lubi dużych deficytów. czy hormony ma uregulowane?
