Temat: Brzuch- dużo zdjęć! Pomocy!!!

tez mam 69 kg ale tylko 162 cm wzrostu, brzuszek faktycznie masz troche za duzy, ja mam 10 cm mniej,ale jednak uwazam ze moj jest duuuzo mniejszy(zdjecie w pamietniku), polecam brzuszki i hula hop

Dokladnie dlatego trzeba wykonywac aeroby, bo robiac same brzuszki wyrabia si miesnie pod tluszczem,ktore potem ten tluszcz wypychaja i brzuch staje sie wiekszy zamiast mniejszy.

 

Dwa miesiace na aeroby i cwiczenia na brzuch to sporo,powinna byc duza poprawa.

a6w

Jasne ze tak. Rower, bieganie, plywanie, stepper, orbitrek :]

 

Sama biegam na biezni i pedaluje na orbim. Od miesiaca i brzuszek spada :] a to ost miejsce chetne do spalenia tluszczu w moim przypadku.... no i oczywiscie cwicze brzuch :] zaraz Ci cos pokaze.

tez mam taki sam problem z brzuchem nawet brzuszki nie pomagaja tzn pomagaja dopoki nie zjem jakiejs bulki czy sniadania bo posilku rosnie brzuch jak balon :/ BRZUSZKI ROBIE TE CALKOWITE A NIE POLBRZUSZKI STEPPER MAM TEZ 

Famme jeszcze raz dziekuje :*

a6w, Tamilee Webb

Brzuch zarówno jak i uda jest najciężej odchudzić ze względu na małą potliwość i rozgrzewanie tego obszaru. Aby efektywniej spalać tkankę tłuszczową z brzucha trzeba się wspomagać - np. pas neopronowy. Ale pamiętaj by zakładać go na koszulkę ponieważ to co pomoże Ci wypocić bez koszulki znowu wchłonie skóra ( rady mojego trenera ). I tak jak Femme wyżej pisała PRZEDE WSZYSTKIM aeroby!!! To one wyszczuplają i odchudzają, a nie ćwiczenia modelujące! Zależy CI na zgubieniu centymetrów i ubytku tkanki tłuszczowej więc pal tłuszcz, a nie baw się w A6W i inne tego typu, który tylko wzmocnią Ci mięśnie, spalą z 20 kalorii ( tak w przenośni ) i wypchną brzuch. Ja polecałabym 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min aerobów na właściwym tętnie dla Ciebie ( poniżej napiszę Ci jak obliczyć wartość specjalnie dla Ciebie ) i może być codziennie 5-10min ćwiczeń rozwojowych ( typu a6w, abs itp ) plus dieta o zwiększonej ilości białka, ale bez przesady i ograniczonej ilości węglowodanów.

Dopiszę jeszcze kilka słów odnośnie co lepsze - a6w czy 8 min abs. Dla Ciebie nic! Zrozum, że ćwiczenia zajmujące 8 minut nie spalą tkanki tłuszczowej. Owszem poprawią kondycję skóry,wzmocnią mięśnie, ale nie spowodują, że będziesz miałą brzuch supermodelki. Masz sporo tkanki tłuszczowej na brzuch i abu brzuch był płaski pierw musisz się jej pozbyć, a później możesz kształtować mięśnie! Bez spalenia tłuszczu nie osiągniesz tego co chcesz!!! Zamiast marnować czas na nieefektywne ćwiczenia skup się na aerobach.

Prawidłowe tętno obliczysz za pomocą wzoru -   220 - twój wiek x 65%

ja miałam identyczny:) w dwa miesiące może zrobić się normalny, jeśli poświęcisz od 45-60 min na hula hop i połączysz to z brzuszkami (ja ćwiczę do góry nogami tak trochę na ławeczce na atlasie ok 150, co w przeliczeniu na normalne będzie ok 300) i jakimiś podskokami, biaganiem ok 10-15 min:) mnie wychodzi:)