© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
10 lipca 2017, 22:21
od okolo 1,5 miesiaca regularnie biegam - wiadomo na poczatku to byly biegi przeplatane z czestymi marszami az w koncu teraz biegam okolo 6K co drugi dzien mniej wiecej - zazwyczaj biegne 3K prosto z mostu a potem robie krotkie przerwy (okolo 30 sekund co 1-1,5K) kilka razy zdarzylo mi sie zrobic 10K
Dodam ze przebiegniecie kilometra srednio zajmuje mi 6minut (czasami kilka sekund wiecej lub mniej)
Jakiejś ogromnej różnicy jeszcze nie widzę ale wydaje mi sie ze wysmuklily mi sie nogi (zwłaszcza od kolan w gore) i lekko zaokrągliła pupa, ale głowy sobie obciąć nie dam.. Moze mi sie wydaje.
Czy takie regularne bieganie pomoze podniesc posladki/wysmuklic nogi? (zwlaszcza wewnetrzna czesc ud bo mam z nia najwiekszy problem) oddam, ze mam szerokie biora, duza pupe i dosc masywne uda ale za to wąską talię w stosunku do reszty.
Jakie efekty zauważyliście regularnie biegając?
11 lipca 2017, 09:01
Raczej nie bardzo.To akurat wiem, ale zastanawiam sie czy bieganie tez sie do tego przyczynia jesli biega sie regularnie..Podnieść pośladki? Na to są ćwiczenia siłowe, nie cardio.
11 lipca 2017, 10:10
no nie zgodzę sie . Ja wiem , ze teraz tylko siłowe w modzie, ale mam przyjaciółkę , która miała płaski tyłek . Tylko biega i biega sporo, bo po 10 km nawet codIennie . Cellulit zmalał a tyłek sie podniósł. Serio wizualnie sie podniósł. Wiec jest to możliweRaczej nie bardzo.To akurat wiem, ale zastanawiam sie czy bieganie tez sie do tego przyczynia jesli biega sie regularnie..Podnieść pośladki? Na to są ćwiczenia siłowe, nie cardio.
Po prostu schudla, serio to jest malo mozliwe i nie uwierze poki nie zobacze tego wybryku natury na wlasne oczy. Nie ten typ cwiczen do takiego celu.
11 lipca 2017, 10:15
Prawda. Ale raczej nóg i pośladów na siłce nie żyłujemy bo nie ma potrzeby. Nogi mają być wytrzymałe, niekoniecznie silne, a to daje trening wytrzymałościowy czyli długie wybiegania. Dla biegacza najważniejsze są silne mięśnie głębokie bo stąd (a nie z nóg) pochodzi siła biegowa. Dlatego ćwiczymy siłowo przede wszystkim korpus. I ramionka bo maraton boli również w karku i rękach, o dziwo.Z mojego sporego doświadczenia wynika, że nie, bieganie nie buduje ani pośladków ani nóg, ale zmienia się struktura mięśni i ciało długodystansowca wygląda ciut inaczej. Utrata tkanki tłuszczowej to oczywista oczywistość. Z tym, że w amatorskim komfortowym truchtaniu to też do czasu bo organizm szybko się adaptuje do tego rodzaju aktywności.Ba, 100% lekkoatletów opiera swój trening na ćwiczeniach siłowych. Biegacze bez siłowni nic by nie zdziałali.
Sama prawda, napisalem skrotowo. Ale strasznie duzo osob mysli, ze od samego biegania nagle bedzie miala zbudowana krate na brzuchu i widoczne miesnie. Jasne, to mozliwe o ile schudnie do tak niskiego bf, ale to nie to. To nie budowanie, to redukcja i to wzmacnianie, o ktorym piszesz. Podniesienie pupy - tylko silowe, bo to budowanie.
11 lipca 2017, 10:21
no nie zgodzę sie . Ja wiem , ze teraz tylko siłowe w modzie, ale mam przyjaciółkę , która miała płaski tyłek . Tylko biega i biega sporo, bo po 10 km nawet codIennie . Cellulit zmalał a tyłek sie podniósł. Serio wizualnie sie podniósł. Wiec jest to możliweRaczej nie bardzo.To akurat wiem, ale zastanawiam sie czy bieganie tez sie do tego przyczynia jesli biega sie regularnie..Podnieść pośladki? Na to są ćwiczenia siłowe, nie cardio.
Po prostu schudła, schudła z ud, przez co bardziej uwidocznił się mięsień pośladkowy. Aby podnieść pośladki to musi pracować mięsień z obciążeniem ok. 60-70%CM, nie osiągnie się tego robiąc ćwiczenia kardio, a do takich zalicza się bieganie. I tu nie chodzi o modę na siłownię, tylko o to jaki impuls trzeba dać organizmowi aby osiągnąć taki a nie inny rezultat.
11 lipca 2017, 16:05
Jak miałam czas ze tylko biegalam to zmienily się głównie nogi i pupa, przy dużej intensywności bylo widać różnice. Więc potwierdzam Twoja zmiane
Edytowany przez 11 lipca 2017, 16:06
