Temat: 10 tyg. do Wielkanocy !!! 10-15 kg mniej START !!! Kto ze mną??

Ja często jem buraczki z chrzanem i chlebkiem ciemnym zagryzam nawet na sniadanko-no i łatwiej po buraczkach z wizytami w wc

Shinari zasada jest taka rano gł składnikiem posiłku są węglowdany ( np płatki z mlekiem ) bo spalisz je  w ciągu dnia, obiadek - tłuszcze , bo spalasz na ich spalenie masz 48 godzin na kolację gł białko - budulec ( np mięśni), i hamuje nocnego głoda.

Gabciask na przemianę materii polecam prosty środek na czczo ( ja spożywam 30 min przed śniadaniem) szklanka wody z sokiem z połowy cytryny ( na mnie działa po 3 godz od spożycia)

Zelka musze sobie to zapamietac!!!! Bardzo cenna rada!!! Dziekuje kochana :* , wlasciwie dwie cenne rady :D , jutro lece po cytryne , a patrz babcia mi ostatnio o tym wlasnie mowila i zapomnialam . Ja juz po cwiczeniach ale cos cienko mi poszlo :/ , chyba jestem oslabiona jeszcze , ehhh , no ale wroce do formy :)))))).

Aha no oczywiscie dodam , ze zjadlam oczywiscie ten kawalek sernika z lodowki  aaaaa! Ale przed cwiczeniami godzine to moze troszenieczke spalilam 

shinari - hmm.. zaczynam od 5 min rozgrzewki (tańczę, biagam po pokoju, parę pajacykow przy ulubionej muzyce), po tym 8MIN ABS, nastepnie BUNS już nie robię - za cięzkie, więc na czwoaraka podnoczenia ugietej pod kątem 90 stopni na zmianę prawej i lewej nogi, to samo ćwiczenie tylko z ugiętej się podnosi i prostuje, nożyce na boczki (30- razy i zwiekszam sobie co 3-4 dni o 10 lub 5), podnoszenia na wew. str ud (leżysz na boku powiedzmy prawym, lewą nogę ugiętą zakładasz za kolano wyprostowanej prawej i ta wyprostowaną prawą podnosisz do góry pod daszkiem zrobionym z lewej - haha mam nadzieję, że zrozumiałaś :D, następnie 8MIN LEGS i na koniec 8MIN STREETCH (lub sama się po prostu rozciągam - 10 min - musi być 2x dłużej niż rozgrzewka).

Całość zajmuje mi ok 40-60 min w zalezności od ilości i tępa tych ćwiczeń własnych. I podobno lepiej ćwiczyć wolniej, a mniej powtórzej - bo spala się tłuszcz, nawet wolniej od pana w gaciach na filmie troszku hehe ; ) Ale u niego mi wychodzi tak z 15-30 powtórzeń zawsze, w zalezności od ćwiczenia.

Jak ten tydzień się skończy, ten przed świętami ma być ciepły - to planuję rower, bieganie a po tym ABS,LEGS - na mięśnie (wtedy bieganie/rower jako dłuższa rozgrzewka spalająca tłuaszcz) : )

Może jak mi się znudzi, zabiorę się za A6W ; ) najpierw niech spalę ten tłuszcz z brzucha, zobaczymy pod koniec kwietnia hehe :D

 

u mnie nawet ok, dobrze sobie radzę, jedyne błędy jakie popełniam, to :

1) podjadanie;
2) grzeszki słodyczowy;
3) piję za mało czystej, mineralnej wody w ciągu dnia;

Ja mam jeszcze krzywy kręgosłup i wadę postawym, muszę na to też zaczać ćwiczyć - bo przez to mam brzuch wywalony do przodu i taką brzydką figurę ; p

 

Dobranoc moje piękne! Ale mnie wkurza ten drań! Jak mnie za dwa miechy na plaży zobaczy.. grrrrr.... aż się za jaja złapie z żałości -.- tylko się muszę opalić - łykam już od 3 dni Belissę Sun, mam białą karnację - królewską.. znacie jakieś sposoby na szybsze opalanie, może 1 - 2 raqzy w tygodniu odwiedzić solarium, dla delikatnego pobudzenia?

P.S Sok z marchwi może mieć kalorię ;/  jak piję to vitaminkę, te świeżo wyciśnięte - jednodniowe są stanowczo za drogie ; /

haha shinaari : ) nie martw się, też mam w lodówce ciasto - kawałek dziś zaliczyłam, ale ma podobno mało kalorii (brzoskwinie, ptasie mleczko z budyniu i bitej smietany, spodu nie jem) : P

do trzech "rad" sztuka, dziewczynki nie wiem czy wiecie ale żeby spalać tłuszcz w czasie ćwiczeń a nie poprawiać wydolność nie trzeba ćwiczyć do utraty tchu , tylko w granicach 70 -75 % swojego max tętna . Dla mnie to jest jakieś 123

kolesmaro tutaj masz parę informacji o opalaniu http://www.kobieta.pl/zdrowie/zdrowo-jesc/zobacz/artykul/wspomagajmy-opalanie/  
i absolutnie NIE KORZYSTAJ Z SOLARIUM http://jejzdrowie.pl/solarium-powiedz-stanowczo-nie

"Dziewczyny musimy sie kiedys spotkac w realu i taaaaakkkkkk najesc , ze bedziemy lezec i kwiczec kwiiiiii kwiiiiii kwiiiiii hahaha  :*****"

hahahahahhaha padłam na ziemię!! Ale spotkać byśmy się kiedyś jakoś mogły :D Ale jakbyśmy (takie lachony ) przeszły przez miasto, to facetom by tylko ślina ciekła po brodzie :D
Ktoś tam napisał, że należy jeść wszystko z umiarem - no to ja jem wszytko :P Słodycze też

Dzisiaj mi wujek przez telefon powiedział, że "zajebistą laską" jestem :P heh :D

A w ogóle to jak wracałam dzisiaj z pracy, to zobaczyłam psa na środku skrzyżowania moich osiedlowych dróg i tak popatrzałam na niego i podszedł do mnie i wlazł ze mną do klatki (a jeszcze wczoraj mama powiedziała, że by chciała mieć wilczura :P:P ) - a to był jakiś kundel taki, ale wyglądał na wilczura (trochę nierasowego, ale co tam :P ) otworzyłam drzwi od domu, zawołałam mamę, że skoro chciała mieć wilczura, to jej przyprowadziłam Ale mama kazała mi go wypuścić na zewnątrz (kota mam, więc to i tak nie wchodzi w grę), wróciłam do domu i siedziałam.... Za godzinę postanowiłam wyjść na dwór i jeśli by na mnie tam czekał ten pies, to go przygarnę do domu, wyszłam iiii czekał :)))))))))))))))))))))) wzięłam go na kocią smycz i pochodziłam z nim po osiedlu w poszukiwaniu jego właściciela, ale po godzinie łażenia nikt taki się nie znalazł :( Więc wzięłam go do domu do mojego pokoju, posiedział chwilę, ale potem drapał w drzwi, żeby go wypuścić... no to go wypuściłam :( To było zadbane psisko, więc pewnie ktoś go znajdzie wkrótce, ale szkoda mi go :(