Temat: dieta + uzaleznienie od kaszy jaglanej i szpinaku

Ja zapamietalam jedno zdanie od jakiegos dietetyka, ktore do Ciebie bedzie pasowac: owoc to nie kolacja...

Nie wiem, czemu sie dziewczyny czepiaja chudniecia 1 kg na tydzien- to jak najbardziej zdrowe.

No i piszesz ze nie masz sily po calym dniu na uczelni- nie masz sily i energi, bo jesz za malo kalorii- proste. Zjesz wiecej to sie zaktywizujesz...

czytam , czytam i nic nie rozumiem. Zamiast krytykować dziewczynę za 1200 cal. proszę podać przykładowe " zdrowe" menu dla 1700 cal. Czy to byłoby za dużo informacji ?????

Moje dzisiejsze:
Śniadanie: owsianka na mleku (płatki 50, jagody goji 15, rodzynki 20) + jajo na zagryche
II i obiad: ryż (100g) + pulpety (mięso wieprzowe (120) + mąka owsiana (50) + białko jaja) + oliwa z oliwek (20)
Kolacja: Twaróg (125) + oliwa (10) + migdały (20)

Na szczawiany radziłabym jednak uważać mogą w nadmiernej ilość szkodzić zarówno na stawy jak i na nerki. Oczywiście jak przy wszystkim ogromny wpływ mają wlaświwości osobnicze ale ani szpinak ani szczaw nie jest zalecany w codziennej diecie. Ja przez dłuższy czas piłam zielone koktajle właśnie ze szpinakiem i było ok ale po roku niestety trzy stawy u rąk mam załatwione :( zniekształcone i bolące.

A ja opowiem historię mojej przyjaciółki.

Miała niedużą nadwagę, ale chciała schudnąć, żeby poczuć się atrakcyjniej. Poszła do renomowanego dietetyka, a wręcz centrum dietetycznego. Ułożyli jej dietę, schudła w jakimś tam czasie 10 kg. Ważyła około 60 kg przy wzroście 170 cm. Ale zaczęła mieć problem z hormonami i okresem. Później zaczęła powoli tyć i odzyskała te 10 kg w ciągu kolejnego roku, starając się jednak w miarę przestrzegać zapisanej przez dietetyka diety i dużo ćwicząc. Problemy jednak nie zniknęły, okres czasami był, czasami nie, ginekolog wróżył, że ciężko będzie zajść w ciążę (a chciała mieć dziecko). Wróciła do owego centrum dietetycznego. Usłyszała, że z wiekiem zmienia się metabolizm i to normalne, że przytyła. To, że chce schudnąć uznali za nienormalne i skierowali ją do psychodietetyka. Nie poszła, bo nie lubi psychologów.

Po jakimś czasie zapisała się do trenera personalnego i on ułożył jej dietę. Zapytał o poprzednio stosowane kuracje. Okazało się, że "dietetyk" z centrum dietetycznego wyliczył jej dzienne zapotrzebowanie na 1400 kcal, więc żeby schudnąć, musiała jeść poniżej tego, i strzec się tłuszczu! Stąd wzięły się jej problemy hormonalne, mimo, że nawet nie miała niedowagi.

Trener wyprowadził ją na dobrą drogę, zaczęła jeść normalne ilości zdrowych tłuszczy (1g na 1 kg masy ciała), dietę 1800-2000 kcal, hormony w ciągu 2 miesięcy wróciły do normy, i schudła już 3 kg.

Taka oto bajka o tych super wszechwiedzących renomowanych dietetykach, którzy zapisują diety głodówkowe...

Ok dziewczyny, poczytalam to, co tutaj pisalyscie i nieco sie zmartwilam, wiec tez i ja poprosze o rade.
Nigdy nie bylam szczupla, ale teraz to juz przesadzilam. Od zeszlego roku przytylam 10kg, przy czym przez pare miesiecy na wlasne zyczenie (mialam stwierdzona depresje...alkohol, jedzenie w lozku i tym podobne), ale potem przeprowadzilam sie do Holandii i codziennie dojezdzalam na rowerze ok 20km, szybkim tempem. Do tego owsianka na sniadanie, porzadny lunch, na kolacje (17-18) zdrowa zupa i malo weglowodanow. Nadal tylam. Raz na pare miesiecy robiono mi badania krwi, ktore sugerowaly Hashimoto, ale nie mogly zdiagnozowac.

Teraz chcialam zabrac sie za siebie. Jem, niestety podobnie jak autorka tematu, za malo. I o dziwo, mamy bardzo podobne menu, bo ja ostatnio odkrylam polaczenie kurczak-szpinak-pomidory na lyzce oliwy plus makaron pelnoziarnisty lub kasza jeczmienna - i nie moge sie od tego odkleic. Z ta roznica, ze ja uzywam swiezego szpinaku. Tluszcze dostarczam chyba tylko w postaci serow-koziego i feta, nie wiem czy serek Philadelphia ma duzo tluszczu, ale zjadam go calkiem sporo.. Nie lubie masla, nie lubie tez pieczywa, nie lubie oleju. 

Zjadam ok 1500kcal dziennie, Moj CPM to 2200kcal, PPM 1555kcal. 170cm, 72kg wagi, 22 lata.
Zaczelam cwiczyc od tego tygodnia, planuje 20-30 min dziennie kardio i pare 'dywanowek'.

Czy faktycznie musze wmuszac w siebie jedzenie jesli nie mam na niego ochoty? Jesli tak, to czym zdrowo 'podbic' sobie bilans energetyczny?
Przepraszam, jesli brzmię glupkowato, nie bijcie 

Aha - i dodam jeszcze, ze w zasadzie zjadam porcje podobne do diety Ewy Chodakowskiej, a ona chyba zna sie na rzeczy, czy nie?

No nie. Kilka osób podliczało kaloryczność jej jadłospisów to było to naprawdę mizerne. 
Jesz poniżej PPM czyli głodzisz organizm.
Ja w siebie wmuszałam i nie żałuję. Metabolizm zaczął działać.
Najlepiej gdybyś zaczęła od diet 1800kcal (1-1,5 g białka na kg mc, 1g tłuszczy na kg mc i reszta węgle).