Temat: Ocencie te zdjęcia i doradźcie co i jak jeść i co ćwiczyć!!!

No za dobrze to nie jest bo ciałka trochę jest... Powinnaś zacząć od diety około 1500 kalorii dziennie bo i tak zaczniesz chudnąć i co ważne jeść regularnie co 2 - 3 godziny, śniadanie najlepiej odrazu po przebudzeniu, dobrze by było też gdybyś jadła 5 posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja... i ostatni posiłek czyli kolację powinnaś zjeść 3 godziny przed spaniem, ale jeśli chodzisz późno spać to najpóźniej o godzinie 20... I jeśli lubisz jeść słodyczy to nie ma co odrzucać je do końca bo i tak wcześniej czy później zrobisz na nie napad więc może pozwól sobie dziennie na jakieś 2 cukierki, chyba, że Cię nie ciągnie to świetnie :) i najlepiej dodaj to tego jakieś ćwiczenia moim zdaniem dla Ciebie dobre było by hula-hop oraz robienie pół-brzuszków, spacerowanie dziennie przynajmniej godzinkę troszeczkę szybciej niż zawsze. I co ważne to pij przynajmniej 2litry wody niegazowanej dziennie oraz polecam Ci pić czerwoną herbatkę, najlepszy podobno zabójca tłuszczu i pić po jedzeniu wiec 3 razy dziennie, ale też zielona herbatka jest zdrowa i najlepiej bez cukru... I może zacznij smarować się jakimś specyfikiem na cellulit a do tego te ćwiczenia... to przy tym wszystkim i silnej woli i motywacji coraz szybciej zobaczysz Siebie jako taka laska! pozdrawiam :* :)

Śniadanie: (330 kcal)
1 kromka chlebka chrupkiego 20 kcal
serek wiejski (1 łyżka) 20 kcal
1 kromka chleba żytniego z orkiszem 100 kcal
pół łyzeczki margaryny do smarowania 8 kcal
1 plasterek szynki 30 kcal
3 plasterki ogórka 8 kcal
pół bułki słodkiej 110 kcal
herbata zielona + łyżeczka cukru 35 kcal

II Śniadanie (300 kcal)
bułeczka 150 kcal
maslo 10 kcal
szynka 80 kcal
ser żółty 26 kcal
zielona herbata + 1 łyżeczka cukru 35 kcal

Obiad: (450 kcal)
3 pierogi ruskie podsmażane na oliwie z oliwek 350 kcal
1 szklanka soku 100 kcal

Kolacja: (215 kcal)
ok 50g płatków pszenno ryżowych z suszonymi owocami 170 kcal
kilka łyżek jogurtu naturalnego 45 kcal

Razem: około 1300 kcal

Co myślicie o tym moim jedzonku???
 Co zmienić?
Jeść więcej czy mniej??

MŻ i ćwiczenia na brzuch przede wszystkim, moze ogólnie zaczniesz na siłownię chodzić albo może na basen??;D

w diecie za duzo węglowodanów- bułki słodkie?Nie ma prawie wcale warzyw! Więcej warzyw! korzystaj z mrożonek.

Myślę nad silownią, a z basenem problem - nie umiem pływac :(((

u hu... masz tyle lat co ja, a wyglądasz gorzej od mojej mum, taka prawda. naprawdę duuuuużo pracy przed tobą. ale pomyśl, jaką satysfakcję poczujesz pokazując nam zdjęcia porównawcze za kilka miesięcy!

dieta jak dieta - ma być zdrowa. u ciebie kluczową sprawą będą ćwiczenia. jeśli chcesz nabrać kiedyś ładnych kształtów musisz naprawdę pokochać ruch.

koniecznie pożegnaj się też z kawą, gazowanymi napojami i wieczorami przed telewizorem. to wszystko sprzyja cellulitowi. zastąp wodą, zieloną herbatą i spacerami.

do tego masaże szorstką rękawicą, balsam obowiązkowo rano i wieczorem.

wykonaj badania okresowe i zacznij suplementację preparatem witaminowym (polecam Falvit). na twoim miejscu rozważyłabym także kurację hydrolizatem kolagenu. skorzysta na tym nie tylko twoja skóra, włosy, ale i stawy.

zainwestuj w swoje ciało, ma ci służyć przez lata!

___

jesli chodzi o jadłospis twoj, za dużo buleczek, za malo warzyw owoców wcale, obiad tragiczny :( ty wiesz ile możesz zjeść zdrowych rzeczy o wartosci  350 kalorii ????? a ty zjadłas 3 pierogi, no nie powiesz mi że nie byłas głodna juz po ostatnim kęsie :( cukier spróbuj zastąpić slodzikiem, duzo nie slodzisz więc 2 słodzikami sobie nie zaszkodzisz ; a tak wogóle herbata zielona czy czerwona słodzone, traca swoje własciwosci :(
w sniadaniu moglas smialo zjeść cały serek wiejski czyli 150g i byłoby dobrze :) warto by było wprowadzić zupy warzywne, maja bardzo mało kalorii a syca :) i bilansuj diete tak żeby bylo około 1500 kalorii dziennie :)
i pamietaj że tłuszcz podczas ćwiczen zaczynamy spalac dopiero do 30 minutach :)
jesli nie masz pomysłów i kasy na siłownię albo zakup sprzetu, to proponuję ćwiczenia aerobowe czyli szybki marsz, rowerek, basen nie bo nie pływasz ale aquaaerobic to juz jak najbardziej :)
spokojnie zastanów się co i kiedy mogłabyś robić, spokojnie poprawiaj jadłospis ;) a napewno sie uda :) i paamiętaaj ze zdrowe chudniecie to taki 0,5-1 kilo tygodniowo, ale ten kilogram tylko w wypadku kiedy bedziesz regularnie ( czyli minimum 3 razy w tygoniu po minimum godzince ) ćwiczyła :) wtedy nie grozi ci spektakularne jojo :)
pozdrówka :)

> Śniadanie: (330 kcal)1 kromka chlebka chrupkiego
> 20 kcalserek wiejski (1 łyżka) 20 kcal1 kromka
> chleba żytniego z orkiszem 100 kcalpół łyzeczki
> margaryny do smarowania 8 kcal1 plasterek szynki
> 30 kcal3 plasterki ogórka 8 kcalpół bułki słodkiej
> 110 kcalherbata zielona + łyżeczka cukru 35 kcalII
> Śniadanie (300 kcal)bułeczka 150 kcalmaslo 10
> kcalszynka 80 kcalser żółty 26 kcalzielona herbata
> + 1 łyżeczka cukru 35 kcalObiad: (450 kcal)3
> pierogi ruskie podsmażane na oliwie z oliwek 350
> kcal1 szklanka soku 100 kcalKolacja: (215 kcal)ok
> 50g płatków pszenno ryżowych z suszonymi owocami
> 170 kcalkilka łyżek jogurtu naturalnego 45
> kcalRazem: około 1300 kcalCo myślicie o tym moim

> jedzonku??? Co zmienić?Jeść więcej czy mniej??

nie dla masła/margaryny, nie dla smażenia (mimo tego, że smażone na oliwie; a jeśli już to sporadycznie), nie dla słodzenia jakiejkolwiek herbaty (nawet słodzikiem - musisz nauczyć się pić czerwone i zielone herbaty, z czasem naprawdę Ci posmakują, obiecuję) i nie dla soku (chyba, że to świezo wyciśnięty sok, a nie kupiony). Nie łączysz chleba i ziemniaków z mięsem czy jajkami i jesz więcej warzyw - kilogramy zaczynają lecieć same, a potem im tylko pomagasz.

aha i odradziłabym ser żółty, naprawdę ;)

a bułeczka słodka, pół, kawałek naprawdę nie zaszkodzi OD CZASU DO CZASU, a nawet umili dietę. 

no i woda.

wygladałam gorzej a pomogly cwiczenai...wszystko co mi wpadalo do główki;))i dietka;)MZ polecam;)

hej kochana, ten tluszcz bardzo szybko stracisz jesli bedziesz cwiczyc na orbitreku! powiem ci, ze mialam dokladnie tak samo jak ty na poczatku mojej drogi do odchudzania i orbitrek nie tylko zadzialal na nogi ale przede wszystkim wlasnie na tluszcz odkladajacy sie na plecach- jakims sposobem wspaniale dziala na talie takze! :))) polecam ci kochana i nie martw sie- wcale nie jest az tak sporo pracy przed toba, czas tak szybko leci, z kazdym tygodniem 1kg w dol i nawet sie nie obejrzysz a bedziesz wspaniala laska :)