- Dołączył: 2013-10-20
- Miasto: Zimna Wódka
- Liczba postów: 156
11 lutego 2014, 16:01
Udało mi się schudnąć 13kg dzięki diecie i wyczerpującym ćwiczeniom (od zerowej kondycji do kilku godzin stałego wysiłku). Efekty widać gołym okiem- zmiana rozmiaru 40 na 36, wystające żebra, chude rączki, szczupłe lecz umięśnione nogi (naprawdę mocno cisnęłam ćwiczeniami), zarys kraty na górnej części brzucha i... wielka opona pod pępkiem.
Ważę 57kg na 174cm wzrostu i jeśli jeszcze schudnę kilogram będzie to niedowaga.
Co mam zrobić żeby brzuch był płaski? Rano gdy wstaję to nie jest tragicznie ale gdy potem siadam do śniadania to cały dzień jest wystający.
Oczywiście dalej katuję się ćwiczeniami, nawet już to polubiłam- 1,5h dziennie (60min cardio, 30min na brzuch) To za mało? Staram się też jeść dużo białka i warzyw.
Co mam robić aby zlikwidować ten tłuszcz pod pępkiem? To już ostatnie miejsce gdzie został (cycków też już nie mam a było 75C), następny krok to szkielet a tego chcę uniknąć.
11 lutego 2014, 16:03
moze przesadzilas z cardio? Zbyt dlugotrwale i czeste cwiczenia cardio
powoduja odkladanie sie zapasow tkanki tluszczowej w dolnej partii
brzucha. Mozliwe ze to jest przyczyna :)
Zminimalizuj cardio na rzecz cwiczen silowych dywanowek ,szybkich nie dlugich spacerow -powinno pomoc :)
Edytowany przez Czekoladka80 11 lutego 2014, 16:04
- Dołączył: 2012-12-23
- Miasto: Ms - Wro
- Liczba postów: 3642
11 lutego 2014, 16:04
Czekoladka80 napisał(a):
moze przesadzilas z cardio? Zbyt dlugotrwale i czeste cwiczenia cardio powoduja odkladanie sie zapasow tkanki tluszczowej w dolnej partii brzucha. Mozliwe ze to jest przyczyna :)
a co to znaczy 'zbyt dlugotrwale i czeste'?
tez mam problem z brzuchem glownie i cwicze na to cardio, ale teraz to juz zglupialam...
11 lutego 2014, 16:05
pitroczna napisał(a):
Czekoladka80 napisał(a):
moze przesadzilas z cardio? Zbyt dlugotrwale i czeste cwiczenia cardio powoduja odkladanie sie zapasow tkanki tluszczowej w dolnej partii brzucha. Mozliwe ze to jest przyczyna :)
3-4 razy w tygodniu to duzo , lepiej zastapic je innymi cwiczeniami , nie-aerobowymi :)
Idealnie to cwiczenia silowe , a pozniej cardio (opcjonalnie), ale okolo 20 minut max ,
Edytowany przez Czekoladka80 11 lutego 2014, 16:08
- Dołączył: 2013-10-20
- Miasto: Zimna Wódka
- Liczba postów: 156
11 lutego 2014, 16:06
Ćwiczę 60 min cardio właśnie po to żeby zrzucić ten tłuszcz... i dodatkowo daje 30min na rzeźbę brzucha. To chyba dobry zestaw?
Edit: Ćwiczę 6 razy w tygodniu, 1 dzień na regenerację.
Edytowany przez Forever_alone 11 lutego 2014, 16:07
- Dołączył: 2014-02-03
- Miasto: Wadowice
- Liczba postów: 286
11 lutego 2014, 16:08
chyba jedynie cardio dalej robić
11 lutego 2014, 16:10
Forever_alone napisał(a):
Ćwiczę 60 min cardio właśnie po to żeby zrzucić ten tłuszcz... i dodatkowo daje 30min na rzeźbę brzucha. To chyba dobry zestaw?Edit: Ćwiczę 6 razy w tygodniu, 1 dzień na regenerację.
Za czesto to cardio... Ja cwicze co drugi dzien , zadne cardio , lecz cwiczenia silowe, taniec , itp. spada mi glownie brzuch
![]()
Do tego szybkie spacery codziennie jesli mam czas , ale nie dlugie.
Tutaj artykul , jest duzo informacji na ten temat :
http://www.tlustezycie.pl/2012/09/kolejne-argumenty-przeciw-cardio.html
Edytowany przez Czekoladka80 11 lutego 2014, 16:12
- Dołączył: 2011-05-02
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 220
11 lutego 2014, 16:22
Interwały i zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie. (Nie zmniejszając kcal)
- Dołączył: 2013-06-17
- Miasto: Piekło
- Liczba postów: 709
11 lutego 2014, 16:29
Ćwicz silowo co drugi dzien, a w pozostale dni jakies interwaly :) ja bym chciala zrzucic jeszcze jakies 3-4kg no i glownie tez walcze z brzuchem i opornie to idzie. Ostatnio zaglebilam sie w temat i okazalo sie, ze jednak mniej znaczy wiecej. Nie znam sie na tym jakos specjalnie, ale czytalam, ze dlugotrwale treningi spalaja mniesnie, czy jakos tak. Nie bede cie wprowadzac w blad, poszperaj na necie :) tu masz przykladowy trening silowy gdybys byla zainteresowana: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543-s1.html
Ja w pozostale dni robie tabate z kanalu fitness blender na yt. W sumie to zaczelam od wczoraj i sama jestem ciekawa jakie efekty beda :) Wczesniej zrobilam shreda jillian i zaczelam body revolution ale zrezygnowalam. No i zamierzam cwiczyc 5 razy w tyg. A wiec podsumowujac moj plan wyglada tak, ze w pon, sr i pt silowe + nordic walking; wt i cz tabata.
11 lutego 2014, 16:44
"Żeby mieć tak idealnie płaski brzuch jak Ewka, musisz całkowicie odstawić alkohol. To właśnie procenty najbardziej utrudniają gubienie centymetrów w pasie"zdanie wyjęte z :
http://malvina-pe.pl/post/171-pajak-vs-chodakowska-final-countdown
