Temat: Dieta z JOY

to wzglednie opisany dzien pierwszy o matko...troche tego bedzie staram sie dokladnie wam wszystko opisac..w kazdy dzien sa jakies grzeszki rady i wogole...problem bedzie jedynie z cwiczeniami sa programy z cwiczeniami...moze moj brat cos zrobi z tym skanerem to to zeskanuje bo ja niemam do niego sily:/

dzien 2 dniem obfitosci(1\2 kg mniej)
dzis mozesz nalozyc na talerz ile dusza pragnie ale pod warunkiem ze potrawy powinny skladac sie przedewszystkim z surowek warzyw i duzej ilosci owocow....ok powroce pozniej do dnia drugiego bo brat mnie go z kompa;/

super,swietna robota,tyle trudu dla innych,nie wiem jak Ci na imię dlatego wdzięczna jestem Chorobie nie wybieraWszystko sobie drukuję,bardzo się cieszę

To ja może dopiszę dzień 3
śniadanie:
koktajl z banana i maślanki, cztery kostki lodu, 200 ml maślanki, posyp cynamonem
obiad:
Filet z łososia zamarynuj z trzema łyżkami soku z cytryny. Dopraw solą i pieprzem, usmaż na jednej łyżce oliwy, ułóż na sałacie, szczypta imbiru
kolacja:
 Posiekak 100-150 g piersi z indyka i usmaż na .łyżce oleju sezamowego ( ja usmaże na zwykłym) Dodaj 100g kiełków, jedną drobno pokrojoną paprykę oraz główkę czosnku. Przypraw sosem sojowym i chili.

drobne grzeszki- 10 migdałów

   Pozdrawiam! Ja dziś jestem po pierwszym dniu. Nie było tak źle, ale zobaczymy jak będzie po kilku dniach

dzien 2 dniem obfitosci(1\2 kg mniej)
dzis mozesz nalozyc na talerz ile dusza pragnie ale pod warunkiem ze potrawy powinny skladac sie przedewszystkim z surowek warzyw i duzej ilosci owocow
Drobne grzeszki
mozesz sobie pozwolic na male porcje jednego lub dwoch produktow z punktu 2 lub 3 (bedzie nizej)podstawqe jednak powinny w tym dniu tworzyc produkty z punktu 1
punkt 1(to produkty o niskiej zawartosci energetycznej-siegaj bez ograniczen)
swiezy ogorek,salata,pomidor,truskawki,marchew,odtluszcony jogurt,pomarancza
punkt2(produkty o niskiej zawarosci energetycznej-zestawiaj z owocami lub warzywami)
gotowany ryz,jogurt owocowy,piers z kurczaka,chudy stek wolowy,swiezy losoc,gotowany makaron
punkt 3(to produkty o srednim i wysokiej awrtosci energetycznej-postaraj sie unikac)
szynka,chleb pelnoziarnisty,twarog,musli,popcorn.ementaler
Dobrze wiedziec
haslo na dzis:ta sama waga,ale wieksza ilosc(150g steku to mala porcja ale warzywa o tej objetosci zajmuja caly talerz)
Wskazowka motywacyjna
nigdy nie idz glodna na zaQpy w przeciwnym razie w twoim koszyku moga sie znalesc rzeczy niezdrowe niz bys tego chciala
Napoj energetyczny
wycisnij sok z 4 greyfrotow i 4 pomaranczy zmieszaj z sdwoma litrami wody i popijaj caly dzien

dzieQje kotek za pomoc:*

co do dnia 3 pragen wspomniec ze to chodzi o dzien z bialkiem bo on doskonale spala tluszcz jak rowniez w tym dniu niemoze zabraknac produktow ktore sa tez skuteczne w tym procesie czyli:maslanka,chili,zielona herbata,imbir,czerwone mieso,losos,woda,cytryna,cynamon,czosnek!

no to jedziemy dsalej mam nadzieje ze ktos to czyta i ze komus sie przyda by moja praca niebyla na marne;/

dzień 4
 Dziś zjedz w sumie 200 g ryżu naturalnego, brązowego, ważonego na sucho.
    Na ten dzień są podane dwa posiłki:
1. 100 g ryżu, 125 ml soku jabłkowego oraz 100 ml wody gotuj na małym ogniu ok 40 min. Następnie dodaj 200-300 g pokrojonych na małe kawałi owoców
2. 100 g ryżu gotuj ok. 40 min. w 225 ml wody. Dopraw do smaku ziołami (nie sól!) Połącz z 450 g warzyw pokrojonych na małe kawałki

drobne grzeszki- małą porcję ryżu zjedz z truskawkami

 i obowiązkowo ćwiczenia!

  Powodzenia!!!

Pozdrawiam!
Moze jutro napisze wiecej!

  Trzzmam  za was kciuki!!!