Temat: Dieta z JOY

dzien 4 dniem relaksu z joga i ryzem(1/2kg mniej)
Ryz ma wiele zalet,doskonale syci.,ma wiele mineralow_wzmacniaja tkanke i pomagajk usuwac cellulit z ud oraz posladkow)
Jadłospis
ryz z sokiem jablkowym-100g ryzu,125 ml soku jablkowego,oraz 100ml wody gotuj na malym ogniu,ok 40 minut nastepnie dodaj 200-300g pokrojonych na male kawalki owocow
ryz z warzywami-100g ryzu gotuj ok 40 minut w 225 ml wody dopraw do smaku ziolami(niesol) polacz z 450 g warzyw pokrojonych na male kawalki
Taki plan
dzis zjesz w sumie 200g ryzu naturalnego(wazonego na sucho)na sniadanie albo na przekaske-ryz z sokiem i owocami,na obiad i kolacje-ryz z warzywami,mozesz zdecydowac sie na jedzenie tylko jednego rodzaju ryzu jesli wolisz
dobrze wiedziec
Ryz jest bardzo sycacy dlugo niebedziesz czula po nim glodu a przy tym jest lekkostrawny,ma sporo witamin i skladnikow mineralnych
Droben grzeszki
Mala porcje ryzu pelnoziarnistego zalej chudym mlekiem i zjedz z owocami(np truskawki)
cos dla ducha
czesto podjadasz z nudow albo gdy jestes zestresowana?uprawiaj jogging,wez kapiel,albo czytaj ksiazke
(jedz lepiej ryz naturalny brazowy lub pelnoziarnisty ma wiele mineralow a bialy jest prawie calkowicie ich pozbawiony)

Usiłowałam zeskanować ale niestety...;(


Dzień 5 - niskotłuszczowy

mniej o 1/2kg

Jadłospis:
Ś: sałatka owocowa : pokrój kawałki 100g ananasa, jabłko i pół banana i wymieszaj z łyżką soku pomarańczowego
O : Makaron z brokułami : ugotuj 150g makarony< 50g odłóż na kolację> 120g brokułów gotuj  ok 4 min w bulionie Utrzuj je z dwiema łyżkami natki selera , 20g kiełkków i łyżką soku z limonki następnie wymieszać z makaronem i garściami rzeżuchy
K: Warzywa po chińsku  :posiekaj 150g papryki  po 50g brokułów
cukinii selera i ananasa krótko podsmaż dodaj do makaronu . Zmieszaj 4 łyżki sosu sojowego i soku z limonki pół łyżki miod garść rzeżuchy, sól i dodaj do potrawy.

Drobne grzeszki : misiowe żelki ale najwyżej jedną garść

dzien 5 dniem niskotluszczowym(1/2kg mniej)
owoce warzywa makaron i ryz sa dzis najwazniejsze,bedziesz sprawniejsza zdrowsza i na pewno pol kilo szcuplejsza
taki plan
sprobuj wybierac caly dzien tylko chude produkty,omijaj maslo i kielbase,jedz makaron i jogurt w wersji light(wolno-owoce warzywa niskotluszczowy nabial,kielbaski drobiowe,chuda szynka,drozdzowe ciasto,niewolno ci dzis-kielbasek,boczku,kotletow schabowych,masla oleju pizzy frytek fast foodow, zoltego sera smietany czekolady,paczkow,lodow tortow)
Dobrze wiedziec
po wstaniu z lozka wypij dwie szklanki wody mineralnej niegazowanej,aby pobudzic prace jelit,(przez caly dziebn wypijaj okolo2 litrow sokow warzywnych,litr nieslodzonych herbatek ziolowych i loitr niskosodowej wiody mineralnej,m,jesli w ciagu dnia poczujesz glod podjadaj surowe warzywa i owoce)
Drobne grzeszki
misiowe zelki nie maja tluszczu mozesz wiec sobie na nie pozwolic,jednak z umiarem,najwyzej jednA GARSC,LEPSZE zelki z sokiem owocowym,maja mniej cukru)
Jadlospis
sniadanie
salatka owocowa-pokroj na kawalki 100g ananasa,jablka,i pol banana i wymieszaj z lyzka soku pomaranczowego
obiad
makaron z brokulami-ugotuj 150 g makaron(50 g odloz na kolacje)120g brokulow gotuj ok 4 minuty w bulionie,utrzytj z 2 lyzkami natki selera,20 g kielkow i lyzka soku z limonki wymieszaj z makaronem i garscia rzezuchy
kolacja
warzywa po chinsku_posiekaj 150g papryki,po 50 g brokul;ow,cukinii,selera i ananasa,krotko podsmaz,dodaj do makaronu,zmieszaj z 4 lyzkami sosu sojowego i soku z limonki pol lyzki miodu garsc rzezuchy sol i dodaj do potrawy

Dobra widze że się rozpisałaś :)

reszta moze jutro bo mam dosc;/

mam nadzieje ze komus sie to przyda:*

dziękuję ślicznie za tą dietkę którą piszecie, podejrzewam że się za nią zabiorę ale dopiero po świętach bo nie zdążę... :(
a baardzo mi zależy na zrzuceniu i to bardzo sporo :(
tylko że tyle diet już robiłam, teraz mało cukru jem a waga dalej ta sama... :( tracę już cąłkowicie motywację, pomocy!!!! ;(;(

bardzo dziękuję dziewczyny,jestescie wspaniała,nie mogłam doprosic się o tą dietke.Przepraszam za kłopot .Czekam na reszte


WIELKIE DZIEKI,KOCHANE JESTESCIE

Cholercia ja też byłam napalona na nią, poczekam jenak na wasze efekty, teraz mam swoją wlasną dietę...

Malajna ja na pewno sprobuje:) wiem że mozna zakupic gotową serwatke w butelkach i kartonach ,czyli nie trzeba tracic czasu i brudzic garnkowZamierzam zacząć od poniedzialku,pzdr