Temat: 10 kg mniej do pazdziernika

Cziki88, witaj w naszym gronie :) Może wniesiesz nowy powiew motywacji, bo u nas ostatnio się zrobiło jakoś "odpuszczająco"w diecie i ćwiczeniach ;P
Napisałaś, że masz rozpisany plan na siłowni- super. Macie tam osobę, z którą można porozmawiać o diecie podczas redukcji? Podpytaj trenera obecnego na sali, oni zawsze są otwarci na takie rozmowy.
Ja mogę Ci opowiedzieć o zasadach zdrowego żywienia, czyli:
-regularność to podstawa
-5 mniejszych posiłków, mniej więcej co 3-4 godziny (wtedy metabolizm cały czas jest podkręcony i nie spowalnia swojej pracy)
-dieta bogata w warzywa, węglowodany złożone, czyli pieczywo pełnoziarniste, makarony razowe i żytnie, płatki owsiane, kasze, otręby, chudy nabiał-jogurt naturalny, bogata w białko-chudy drób, twaróg półtłusty, serki wiejskie
-owoce w diecie jak najbardziej są pożądane, ale w małych ilościach
-woda niegazowana, ok 2l dziennie, jeśli lubisz to dowolną ilość czerwonęj i zielonej herbaty
-ograniczenie białego pieczywa i produktów z białej mąki typu makarony, kopytka jakieś itp.
-ograniczenie do minimum słodyczy, ale pozwalanie sobie raz na jakiś czas na coś ulubionego
Formę aktywności już masz wybraną :) więc staraj się uprawiać ją regularnie.

Emiko87 mnie dobija pogoda, ból głowy non stop...zmęczenie, brak siły. U mnie zła pogoda+zła dieta=okropne samopoczucie :/

U mnie tez pada ciagle, ale jesienne spacery sa calkiem przyjemne :)

Już nie wiem jak się zmotywować do ćwiczeń :((

 

Dzięki kasnov za rady postaram się ich stosować chociaż już wiem ze będzie ciężko bo lobie jeść :D a co do motywacji to poki co u mnie jest dosc duza chociaz wiem ze z czasem pewnie spadnie jak u Was...
Szczerze mowiac trening rozpisal mi moj facet ktory dosc troche czasu na silowni spedzil i przypuszczam wie co i jak a o diete jutro podpytam faceta na sali :) a takie pytanko jeszcze jedno do Was ile przeciętnie na miesiąc udaje sie Wam schudac i ile powinno sie chudnac zeby bylo to zdrowe??

:) Proszę bardzo. Tutaj każda z nas lubi jeść, niestety to jest nasz proooblem. Ale trzeba wziąć odpowiedzialność za odżywanie i styl życia, a później zwróci się to w postaci ubytku kg i dobrego samopoczucia ;)
Fajnie jest, gdy partner też trenuje. Mój były mężczyzna też trenował, więc mieliśmy dodatkowy temat do rozmów ;)

Kwestia chudnięcia jest kwestią bardzo indywidualną i u każdej z nas uwarunkowana różnymi czynnikami.Optymalne tempo chudnięcia to 0,5-1kg / tydzień, jak podają różne źródła od odchudzaniu.

Życzę Ci, aby wysoka motywacja utrzymywała się jak najdłużej.

Ja dzisiaj dzień zaczęłam zdrowym śniadankiem, oby dalej było zdrowo i dietowo.

Niestety musze sie przyznac, ze u mnie kilogramy na plusie ;/ Przytylam 3 kg w tydzien, obstawiam ze za duzo pieczywa wprowadziłam... ale kto wie skad one sie wziely...  wiecej pisze w moim pamietniku

dreamer17, a jadłaś pieczywo wcześniej,czy zupełnie kompletnie je odrzuciłaś ? Myślę, że przyczyną może być pieczywo. Ja jak odstawiam kompletnie pieczywo, to chudnę, jak zaczynam jeść- znowu wracam z 2 kg.

dreamer a moze zrobiłas to co ja troszeczkę polecialo z systematycznością posiłkow i ich iloscią ja jadlam mało dietkowo ale omijaam posiłki za duze przerwy i od tego metabolizm zwolnił, wszytko co jadłam sie gromadziło, bo organizm dostawał za zadko i za mało do jedzienie nie popubadzało to jego pracy.

A ja jestem dumna i za dowolona jem i mam 57 kg:):)

Wczesniej nie jadlam pieczywa okolo 3 tygodnie z malymi wpadkami typu 2 kromki, ale rzadko jadlam. Ostatnio pewnie przeholowałam z nim.  Co prawda mialam teraz wieksze przerwy, bo nie bylam glodna poprostu...  Chcac, nie chcac cwicze - srednio 1 - 2 godziny dzienne na rowerku, moim zdaniem efekty powinny byc i tyle.

Tez chce 57 kg! ale to juz niedlugo :)

Najwazniejsza jest xsystematycznosc ja teraz duzo wiecej jem i tez nie czuje głodu nie mozna doprowadzac organizmu  do poczucia głodu jedz średnio co 3 godziny sniadanie jakas przekąska obiad przekąska i kolacja ja nawet jak nie jestem głodna nie wiem zjadłam cistko i wypiłam herbate jakieś 2 godziny wcześniej to i tak jadam kolacyjke około 150 kcal zeby pobudzic organizm.