Temat: Prosze o wskazowki

TRZYMAM ZA CIEBIE KCIUKI!!!!!!

JEDZ POŁOWĘ TEGO CO NORMALNIE! I dużo chodź !

Mój brat waży 150 kg przy 186 cm i kg lecą.
1) Je wszystko to co wcześniej, ale 50%.
2) Pije cole tylko w niedziele (SUKCES- bo pił jakieś 2 l dziennie).
3) Codziennie chodzi piechotą do centrum (35 minut).
4) Pływa na basenie bez przerw około 1h do 2h. (Wskazane przy dużej wadze).
5) Wraca piechotą do domu (kolejne 35 minut).
6) Jedz o stałych godzinach, około 5 posiłków dziennie co 3 h plus PIJ WODĘ.

POWODZENIA!

Dobra dieta to nie jedzenie wszytskiego tylko w małych ilościach, bo jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużo i bedziesz głodny. Zamiast tego jedz produkty niskokaloryczne/sycące/dostarczające witamin. Jeśli możesz dowolnie dobrać godziny posiłków to polecam ustalić sobie stałe godziny - przyzwyczaisz organizm do stałych godzin posiłków i nie bedziesz głodny,
śniadanie: ok 8.00-9.00 (do 2 godzin po przebudzeniu)
przekąska: 11.00 - 12.00
obiad: 14.00
przekąska 17.00
kolacja 19.00

nic pomiędzy posiłkami!

Nie jedz:
-alkoholu (ma duuużo pustych kalorii i rozregulowuje metabolizm)
- białego pieczywa (jedz chleb razowy!)
- słodyczy
- smażonego
- fast foodów
- przekąsek typu chipsy, paluszki, orzeszki solone
- sera zółtego
-ogranicz masło/margarynę itp
- jak zjesz 3 całe, średniej wielkości ziemniaki do obiadu to nic się nie stanie (ważne żeby były bez masła i nie w dużych ilościach)

Jedz: jajka, sery białe chude, ryby, mięso (najlepiej kurczak lub indyk), mleko, serki wiejskie, warzywa i owoce
Jak zjesz nawet całego kalafiora na obiad to na pewno nie przytyjesz a sie najesz ( byle beż zasmażki i bułki tartej!)

Kup sobie słodzik i herbatę i kawę słódź słodzikiem
Jak bardzo będziesz miał ochotę na słodkie to miej w lodówce np serek homogenizowany waniliowy albo zrób sobie herbatę z cytrynką i słodzikiem.

Pij dużo wody

Przykładowy jadłospis:
śniadanie: kromka chleba razowego z pomidorkiem i jajecznica (nie na maśle, na teflonowej patelni możesz usmażyć beż masła, ewentualnie dolej troszke mleka żeby się nie przypalała) + heratka
2 śniadanie: ser biały chudy pokrój w kostkę na to pomidorek w kostkę i szklanka mleka (1,5 % lub mniej)
obiad: udko z kurczaka z ryżem i surówką
przekąska: miseczka kisielu lub jogurt owocowy lub owoce
kolacja: kromka razowego chleba z szynką drobiową albo z serkiem wiejskim i do tego sałatka z tego takich warzyw jakie masz w domu (sałata, ogórek, pomidorek, papryka itd) albo jak lubisz mizerie to mizeria na jogurcie naturalnym

do tego 2 długie spacerki z pieskiem i sukces murowany ;-)

Popieram, co napisała Swante, tylko odradzałabym ten słodzik. Niezdrowe strasznie i wzmaga apetyt na słodycze. Herbatę trzeba się nauczyć pić bez cukru, a na słodką przekąskę jakieś daktyle, czy rodzynki w małych ilościach, ew. kawałek gorzkiej czekolady.

Napewno zacznij od ruchu, nie móie o bieganiu czy coś. Ale  staraj się dużo czynności wykonywac, przejść się gdzieś, sprzątnąć. Omijac wszystkie bary etc. Znaleść motywację, taką duzą. Nam wystaczają fotki celebrytek i ich ciała w większości. Pokaz że potarfisz. Pij wodę, pomaga. I nie jedz słodyczy, licz kalorie. To wszystko brzmi strasznie ale naprawde cholernie pomaga, jak waga spada chce się jeszcze więcj. Wystartuj. Dalej samo się potoczy!

Jak byłam na dukanie i używałam dość dużo słodzika to nie zauważyłam, żeby słodzik wzmagał apetyt na słodycze... Za to czekolada gorzka tak na mnie działa: jak skuszę się na jedną kostkę to na 100% sięgnę po następne... Słodziki są teraz wszędzie: w sokach, w jogurtach, że już nie wspomnę o oranżadach i napojach gazowanych - po tym to fakt: bardziej się chce i pić i jeść słodkie...

Za to w walce z nałogiem słodyczowym całkiem skuteczne są serki homogenizowane waniliowe - jak bardzo się chce słodkiego to zjesz 3 i się najesz a słodki smak jest. Można dorzucić otrąb granulowanych i sobie "schrupać" taki serek.

Takie podstawowe zasady zdrowego odżywiania no to przede wszystkim:
1. Ograniczenie słodyczy, tłustych rzeczy, fast foodów, gazowanych i słodzonych napojów, przegryzek typu paluszki i chipsy do minimum. Jak jesteś przyzwyczajony do takiego jedzenia no to będzie ciężko tak zupełnie odstawić, ale staraj się jeść tego coraz mniej.
2. Jeść więcej posiłków dziennie ( 5 - 3 większe, 2 przegryzki ) a częściej. Wtedy pobudzasz metabolizm do działania i automatycznie jesz mniej na raz, bo nie jesteś głodny.
3. Nie przegładzać się! bo potem się rzucasz na jedzenie.
4. Dużo warzyw!!
5. Dużo wody!! :)
6. Nie jeść 3 godziny przed snem
7. no i ćwiczyć. Jeżeli nie możesz ćwiczyć to pozostają Ci spacery- one też działają cuda:)

powodzenia!:)

No i pamiętnik na Vitalii pisz koniecznie, bo to nieodłączny element diety.

Powodzenia.

Wszystkim wam bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie .
No dzis spoko poszlo bez wiekszych problemow
Rano sniadanie ryz z jogurtem
przekaska dwa jablka i banan jablka male
Obiad troche zupy pomidorowej
i odczekalem  i zjadlem taka przekaske razem z kolacja
mieso gotowane z ryzem i salatka z warzyw ze sloika.
Przy tym woda i herbarbata.
MOZE BYC