Temat: Ile kalorii aby schudnąć?

> wartości obciąć kcal, żeby zdrowo redukować ?

Tempo Pani metabolizmu spoczynkowego w tym wieku kształtuje się na poziomie około 1290-1300 kalorii dziennie. Teraz ustalmy wydatek energetyczny na podstawie podanego przez Panią poziomu aktywności fizycznej. Nie wiem, czy podana przez Panią aktywność fizyczna jest jedyną (np. ogólnie praca siedząca lub jej brak, gospodyni domowa itp.) Jeśli jest to jedyna aktywność, przyjmijmy wyznacznik równy 1,7. Pomnóżmy więc tempo Pani metabolizmu spoczynkowego przez wartość 1,7. Otrzymamy wartość około 2190 kalorii wydatkowanej energii. Zaleca się dla celów redukcyjnych zmniejszenie przyjmowanych kalorii o około 15%. Tego się więc trzymajmy. By w sposób zdrowy tracić na wadze, powinna Pani spożywać około 1800-1890 kalorii. 

Zapis kaloryczny powinien Panią usatysfakcjonować. Jesli sobie Pani życzy, możemy podejść do tematu jeszcze wnikliwiej i ustalić dzienne dawkowanie węglowodanów, białek i tłuszczów. Wydaje mi się jednak, że w tym temacie, jako osoba ćwicząca, ma Pani wiedzę. 

-----

a więc będę jadła ok 1200-1400 - plus multum ćwiczeń;)

Zatrważające. Już sama wartość spożywanych kalorii jest niska, a do tego "multum ćwiczeń". Jest to nic innego, jak katowanie włsnego organizmu. 

gów** prawda ja normalnie na codzien jadam zwykle 1800 - 1900 kcal

wiec schudnac to na pewno na tym bym nie chudla

trenuje duzo codziennie i mysle ze to podstawa bo nie wazne sa tracone kg tylko tracone cm a ograniczenie kcal moze tylko temu sprzyjac. co z tego z stracimy 5 kg jak bedziemy mieli sflaczale cialo. ja treneje codziennie 2-3 h tanca i teraz zaczelam dziennie 50 minut cwiczen na rózne partie ciala co o tym sadzice