Temat: Ile kalorii aby schudnąć?

> > Sebastian25, moje gabaryty: 35 lat, 53kg (
> dopiero> zauważyłam ze waga jest odwrotnością>
> numeryczną wieku ), 160 cm, aktywność fizyczna,>
> około 1-1,5 h 5-6 razy w> tyg. treningów
> aerobowych, cardio.Do jakiej> wartości obciąć
> kcal, żeby zdrowo redukować ?Tempo Pani
> metabolizmu spoczynkowego w tym wieku kształtuje
> się na poziomie około 1290-1300 kalorii dziennie.
> Teraz ustalmy wydatek energetyczny na podstawie
> podanego przez Panią poziomu aktywności fizycznej.
> Nie wiem, czy podana przez Panią aktywność
> fizyczna jest jedyną (np. ogólnie praca siedząca
> lub jej brak, gospodyni domowa itp.) Jeśli jest to
> jedyna aktywność, przyjmijmy wyznacznik równy 1,7.
> Pomnóżmy więc tempo Pani metabolizmu spoczynkowego
> przez wartość 1,7. Otrzymamy wartość około 2190
> kalorii wydatkowanej energii. Zaleca się dla celów
> redukcyjnych zmniejszenie przyjmowanych kalorii o
> około 15%. Tego się więc trzymajmy. By w sposób
> zdrowy tracić na wadze, powinna Pani spożywać
> około 1800-1890 kalorii. Zapis kaloryczny powinien
> Panią usatysfakcjonować. Jesli sobie Pani życzy,
> możemy podejść do tematu jeszcze wnikliwiej i
> ustalić dzienne dawkowanie węglowodanów, białek i
> tłuszczów. Wydaje mi się jednak, że w tym temacie,
> jako osoba ćwicząca, ma Pani wiedzę. -----a więc
> będę jadła ok 1200-1400 - plus multum
> ćwiczeń;)Zatrważające. Już sama wartość
> spożywanych kalorii jest niska, a do tego "multum
> ćwiczeń". Jest to nic innego, jak katowanie
> włsnego organizmu. 

Sebastian25, a czy mógłbyś mi obliczyć do ilu kalorii obniżyć dzienne zapotrzebowanie wraz z białkiem, weglowodanami i tłuszczami ?

Mój wiek 22 lata, waga 89kg, wzrost 183, aktywność to głównie dużo chodzenia na uczelnie, zajęcia itp 3 x w tygodniu ok 1-2km, pozostaly czas to juz bardziej na siedząco. Od środy zacząłem ograniczać kalorie, tłuszcze, węglowodany i białko, oczywiście stopniowo. Aktualnie dzienny bilans kalorii z wczoraj to 1302kcal, z dziś 1165kcal, dla porównania w czwartek było to jeszcze 2012kcal. Białko wczoraj - 40g, dziś 45g. Tłuszcze - wczoraj 53g, dziś 56g. Węglowodany - wczoraj 171g, dziś 93g. Co sądzisz o tym bilansie ? Czy coś warto zmienić ? Z tego co liczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie oscyluje miedzy 2500-2600kcal. Natomiast z zapotrzebowaniem w białko, tłuszcze i weglowodany mam pewien problem, gdyż w internecie te dane rożnie się przedstawiają. Czy opierać się na poniższym przeliczniku ? 

2-3g na kg masy ciala <--- bialko
5-8g na kg masy ciala <--- weglowodany
ok.1g na kg masy ciala <--- tluszcze

Korzystam z dziennika posiłków vitalmax i tam np moje dzienne zapotrzebowanie na węglo. wsakazane jest na poziomie 2,9g na kg masy ciała, białko 1,9g, tłuszcze 1,0g, na których danych się bardziej się opierać ?

Moim celem jest chudnięcie 1kg na tydzień i w tym kierunku chce regulować swoją dietę.

Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam

A czy ja również mogę prosić o wyliczenie kalorii by chudnac zdrowo?

mam 21 lat, 64 kg i 167 cm aktywnosc narazie zadna ale chce zaczac cwiczyc 30 min dziennie na rowerku . praca siedzaca.

bylabym przewdzieczna!