Temat: Osoby dojrzałe dbające o sylwetkę.

Zrobilam A6W. Po pierwszym dniu myslalam sobie nic strasznego, ale dzisiaj tylko ciut dawka zwiekszona i juz myslalam, ze nie wyrobie, takie mam wszystko zastane. Strach pomyslec. Musze sie rozruszac.

Juz Krysiu zaraz skopiuje.

Aerobiczna 6 Weidera to zestaw ćwiczeń służących do poprawienia rzeźby i wzmocnienia mięśni brzucha. 6 weidera jak sama nazwa wskazuje złożona jest z 6 ćwiczeń. Wykonujemy je bez przerwy na rozluźnienie mięśni brzucha. Najważniejszym momentem każdego ćwiczenia jest zatrzymanie ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 3 sekundy.

Oto te ćwiczenia (wykonujemy je na płaskim podłożu):

1. Ręce leżą wzdłuż tułowia. Podnosimy klatkę piersiową, uważając, aby nie oderwać części lędźwiowej od podłoża. Unosimy nogę zgietą w kolanie o 90 stopni do góry, aż udo nie stworzy z częscią lędźwiową kąta prostego. W tym momencie łapiemy za kolano i przytrzymujemy je przez 3 sekundy. Wracamy do leżenia z opuszczoną klatka piersiową i powtarzamy ćwiczenie z drugą nogą.





2. Analogiczne ćwiczenie. Podnosimy w nim równocześnie obie nogi.





3. Ćwiczenie różni się od pierwszego tylko tym, że ręce nie leża wzdłuż tułowia, lecz są zaplecione na karku.





4. Ćwiczenie analogiczne do 2 i 3. Podnosimy obie nogi mając ręce zaplecione na karku.





5. Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku. Podnosimy na zmiane raz jedną nogę raz drugą tak jak w ćwiczeniu 1 i 3. Różnica polega na tym, żę w tym ćwiczeniu nie zatrzymujemy nogi przy maksymalnym napięciu mięśni, lecz robimy niejako rowerek.
Nogi zmieniamy 5-15 razy.





6. Unosimy klatkę piersiową i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 sekundy.





Te 6 ćwiczeń to jeden cykl

Harmonogram ćwiczeń:

-Aby osiągnąć zamierzony efekt ćwiczenia musimy wykonywać przez okreśolny czas, zwiększając ilość cykli jak i ilość serii ćwiczeń.
-Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciagać mięśnie brzucha, -najlepiej robiąc mostek.
-Między cyklami nie robimy przerw!
-Nie wolno także przerywać ćwiczeń na więcej niż 1 dzień.

1. Czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut, dlatego około 16 dnia powinniśmy nieco przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń. Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczane w czas
2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilość cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuować takie powtarzania.
3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. Powinniśmy odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzine.

A tu rozklad jazdy.

http://wdziek.info/images/articles/a6w/a6w-a.gif

Dziękuję Basiu, już sobie skopiowałam do Notesu w Wordzie.Dobrze to mieć a co z realizacja to zobaczymy.

No ja tez jestem ciekawa jak dlugo wytrwam. Podobno daje wspaniale efekty.

Muszę tu przytoczyć cytat, w który jeszcze niedawno nie wierzyłam:

"Kiedy czegoś się pragnie, wtedy cały wszechświat sprzysięga się, byśmy mogli spełnić nasze marzenie" (Paulo Coelho)

Robię przerwę.
No tak, człowiek się odłącza, pracuje a one cuda czynią :)))
No, drogie Panie nie spodziewałam się że Wy podejmujecie ten trud codziennych wygibasów w parterze. Wielkie gratulacje. Az mi wypieki ze wstydu wyszły na twarz.
Basiu, Twoje ćwiczenia skopiowałam a nawet wydrukowałam. Na pewno dają efekt 100 %. Psia krew, tylko jak to wytrzymać. Podejmę próbę pomimo bolącego kręgosłupa.Przecież nie trzeba tego robić jak młode dziewczyny. My dojrzałe to tak pomalutku, bo nam się śpieszy :)).
Krysiu, moja statystyka Tobie wyliczona to odruch. Ciągle liczę jakieś analizy to tak z rozbiegu zrobiłam. Dobrze że z rozbiegu nie zrobiłam opisówki :)))).
Byłam ciekawa , jak idą Wam Ćwiczenia na tej kołysce. Ja już mówiłam że jak w nią kiedyś weszłam to musieli mnie z tego wyciągać tak się zaplątałam. Ostatnio syn ściągnął mi to ze strychu i jest do złożenia. Może teraz jak mam mniejszy brzuch i mniej kg to dam radę. Muszę spróbować.
Basiu, ten cytat brzmi bardzo optymistycznie. Oby każdemu się spełnił.

Wlasnie tez tak sobie pomyslalam, ze przeciez ja nie musze musze tych cwiczen robic na wyscigi. Wazne, zebym to zaliczyla w ciagu calego dnia. W zwiazku z tym sie dzisiaj pomierzylam, zapisalam, i znowu zmierze sie za tydzien, zeby sprawdzic czy sa efekty czy nie.