Temat: Osoby dojrzałe dbające o sylwetkę.

Zestaw ćwiczeń
Ćwiczenia należy wykonywać pomału, poprawnie i przy pełnej koncentracji, dzięki takiemu postępowaniu efekt będzie zdecydowanie lepszy i szybszy.

Czoło– należy położyć swoje palce wskazujące powyżej brwi na całej ich długości. Następnie ściągnąć skórę z czoła w dół, jednocześnie starając się unieść brwi w górę. Napięcie utrzymujemy 5-10 sekund, a ćwiczenie powtarzamy 8 – 12 razy.

Oczy– połóż kciuki w zewnętrznych kącikach oczu, następnie zamknij oczy i pociągnij skórę w górę w kierunku czoła. Napięcie utrzymujemy 3-5 sekund, a ćwiczenie powtarzamy 8 – 12 razy.

Połóż swoje palce wskazują wzdłuż brwi, następnie podciągając palcami brwi w górę staraj się zamknąć oczy. Ćwiczenie wykonujemy 8-12 razy.

Policzki – otwórz usta i ułóż je w kształcie litery „O”, następnie wypchnij usta delikatnie w przód, utrzymaj napięcie przez 1-2 sekundy, a w następnej kolejności uśmiechnij się jak najszerzej potrafisz przez 1-2 sekundy i powróć znów do kształtu „O”. Powtórz to ćwiczenie 8-12 razy.

Usta – wydmij wargi i utrzymaj takie napięcie 3-5 sekund, a następnie przejdź do najszerszego uśmiechu na jaki Cię stać i utrzymaj go przez 2-3 sekundy. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.

Włóż palec do ust i ssij go jak najmocniej potrafisz przez 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 8-12 razy.

Szyja i podbródek – powoli opuść głowę do momentu aż podbródek znajdzie się jak najbliżej klatki piersiowej i utrzymaj tą pozycję 3-5 sekund. Następnie unieś głowę, odchyl ją jak najdalej do tyłu. W momencie maksymalnego odchylenia staramy się podnieść podbródek jak najwyżej w górę i utrzymać napięcie przez 2-3 sekundy. Całość powtarzamy 8-12 razy.

Głośno i wyraźnie, otwierając szeroko usta, wymawiaj samogłoski „a”, „e”, „i”, „o”, „u”. Powtórz 10 razy wszystkie podane samogłoski.

Regularne ćwiczenie mięśni twarzy i szyi dostarcza do tych części ciała 10 – krotnie większą ilość tlenu, w porównaniu do ich braku. Nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć, że tlen to życie i dzięki ćwiczeniom po kilku miesiącach nasza dotleniona twarz i szyja będą wyglądały o niebo lepiej. Dlatego nie zastanawiajmy się długo i już od dzisiaj zacznijmy realizować powyższy program zamiast inwestować spore środki finansowe w kremy i inne wynalazki.

Witam i pozdrawiam poniedziałkowo. Dopiero dotarłam do pracy " zaliczając " od rana różne urzędy. Udało mi się wszystko sprawnie załatwić choć wystałam się w wielu kolejkach.

Helenko, widzę że z tymi kotlecikami/pulpecukami wyszło nieporozumienie . Ja teraz zrobię te co Ty robiłaś i wszystko się wyrówna. Uleczka podaje smaczne przepisy, więc tylko na dobre nam wyjdzie

Gosiu, wiem że chciałabyś zrobić niespodziankę swoim przyjazdem. Zrobisz jak zechcesz ale ja na Twoim miejscu zrobiłabym pół na pół - synowi niespodziankę a rodziców bym zawiadomiła. Jesli to jest możliwe.

Wszystkim obecnym i tym co jeszcze dojda życzę miłego dnia i biorę się do pracy.