Temat: Osoby dojrzałe dbające o sylwetkę.

> Witam ponownie wszystkie panie.Gosiu gratuluję
> udanego zakupu. Jesteś niesamowita. Jola piecze
> drożdżówkę, a ja mam zamiar upiec placek octowy z
> kokosem na jutro. Miałam w planie najpierw
> szarlotkę, ale zmieniłam na ten. A to dlatego, że
> po raz pierwszy mam zamiar go upiec w Augustynce,
> a w przypadku szarlotki to raczej nie możliwe. Na
> pierwszy raz spróbuję go upiec z połowy porcji, bo
> obawiam się że może mi wykipieć z formy. Ciekawa
> jestem jak to wyjdzie, ale poeksperymentować
> muszę.Helenko ja tak ufam Twoim umiejętnośćą   ,że nie sądzę że Ci sie nie uda.

> Z dieta u mnie kiepsko. Lepiej z dbaniem o siebie.
> Dlatego, mam nadzieję, że nie wyrzucicie mnie
> stad.Od poniedzialku to i ja myślę Krysiu będe też prosić o pozwolenie grubasa wsród chudych ,bo ja to ju,,,,,,ż sie zapominam myślę że 2 kg jestem do przodu,ja chce do pracy!!!!!!!!!!

Jolu ja Tobie wysylam mój adres e-mail to pamiętaj  o mnie z tymi przepisami.A co do hotelu to Ty dobra jesteś      ja a hotel!!!!!!!!!!! prywatny na Cyprze,mówilam w hotelu gdzie ja pracuję,

Witaj RadGor mam na imię Małgorzata sorry ale Twojego nie pamiętam .

Jolu a jeśli chodzi o szarlotkę to mam przepis na spodzie z biszkoptu. Na upieczony biszkopt wykładam słoik jabłek najlepiej prażonych, a na wierzch śmietanę kremówkę ubitą ze śmietanfixem.
Skopiowałam to co napisałam wyżej. A jabłka kupuje w słoiku ze sklepu takie prażone.

Gosiu , musiałam się cofnąć w stronach. Pilnuję co piszecie ale wpisy czasem wpadają w środek , dlatego nie przeczytałam tego wyjaśnienia. Gratuluje wyboru , to bardzo dobre samochody i dłuuuuuugo jeżdżą. A ja myślałam że masz hotel bo niby dlaczego nie miałabyś mieć. Życzę Ci żebyś miała. Mój syn - student już w liceum zrobił uprawnienia ale jakoś mu czas schodził na zrobienie społecznych praktyk. Teraz to odrabia i będzie tzw. młodszym ratownikiem. Ale się okazało,że podobno od tego roku muszą mieć jeszcze specjalny , dodatkowy kurs pierwszej pomocy ratunkowej i jakiś patent. Starszy to już zaangażowany w ratownictwie wodnym . Jest starszym ratownikiem w ich hierarchii. Ma patent na łodzie motorowe. Obaj dobrze mówią po angielsku to myślę żeby się nawet nadali. Ale to na razie marzenia i dzięki za pomysł.

Dlaczego marzenia ja zawsze mowie chcesz to masz.

Witaj RadGor
Miło że wpadłaś i że lepiej się czujesz

Przekazuję fragment artykułu z V

Jeżeli chcesz nie poświęcając dużo czasu wpłynąć na swoje zdrowie, poprawienie sylwetki oraz utratę wagi. Warto skorzystać z przedstawionych poniżej 5 sposobów (aktywności), które pomogą Ci w osiągnięciu celu. Oto one:

Trening obwodowy w domu
Polega na wykonywaniu po kolei bez przerw ćwiczeń na różne partie mięśniowe. Następujące po sobie ćwiczenia muszą być tak dobrane, aby nie ćwiczyć tych samych mięśni w kolejnych ćwiczeniach, ponieważ w przeciwnym razie zbyt szybko się zmęczymy i rezultaty z takiego treningu będą słabe. Przykładowy zestaw może wyglądać następująco:
przysiady (nogi),
pompki (klatka piersiowa, obręcz barkowa, ramiona)
unoszenie bioder (pośladki, biodra)
spięcia brzucha (brzuch),
prostowanie grzbietu (grzbiet),
przysiady,
i tak dalej ...

Dzięki wykonaniu kilku podobnych obwodów, w krótkim można wykonać bardzo intensywny i skuteczny trening.

Sprinty
Najbliższy park czy teren zielony to idealne miejsce, gdzie możemy trenować sprinty. Sam trening polega na wykonaniu odpowiedniej ilości powtórzeń na dystansie 60-100 m. W zależności od poziomu naszej kondycji i sprawności, należy wykonać 5-8 sprintów (90%-95% maksymalnych możliwości) przedzielonych krótką 30-60 sekundową przerwą. Taki sposób ćwiczenia znacznie podnosi metabolizm pomagając zadbać o sylwetkę.

Skakanka
Każdy bokser wie, że trening na skakance poprzez niesamowitą intensywność, wzmacnia nasze ciało i daje kondycję. Warto, więc skorzystać z ich dorobku i spróbować ok. 10 minut bez przerw poskakać przez skakankę, a na efekty nie będziemy musieli długo czekać. Dla niektórych osób już nawet 1 minuta skoków może być wyzwaniem, dlatego należy pomału zwiększać intensywność, aby dojść do pełnych 10 minut.

Podbiegi
Podobnie jak przy sprintach, jeżeli mamy w okolicy jakąś górkę lub schody to warto je wykorzystać w naszym treningu. 10 minut takich podbiegów z krótkimi przerwami sprawi, że nasze ciało dostanie odpowiednią ilość ruchu w krótkim czasie.

Mix
Jeżeli mamy do dyspozycji urządzenie typu cardio jak rower stacjonarny, orbitrek, bieżnia czy inne to warto trening na nim połączyć z jednym lub kilkoma ćwiczeniami modelującymi. Schemat takiego zestawu przedstawia się następująco:
1 minuta spięcia brzucha,
1 minuta szybko na rowerku stacjonarnym,
1 minuta spięcia brzucha,
1 minuta szybko na rowerku stacjonarnym,
i tak dalej ...

Dzięki połączeniu ćwiczeń cardio i modelujących wykonywanych bez przerw nasz metabolizm po zakończonym wysiłku, jeszcze przez wiele godzin będzie podniesiony.

Przed każdą z wyżej wymienionych aktywności trzeba się dobrze rozgrzać, ponieważ ćwiczenia te wykonywane są z dużą intensywnością i brak rozgrzewki znacznie podnosi ryzyko kontuzji.

Jak widać nie trzeba wcale poświęcać godziny i więcej na ćwiczenia, aby osiągnąć wymarzony efekt. Wystarczy tylko wytrwałość i konsekwencja w realizowaniu krótkich i skutecznych ćwiczeń, a sukces zostanie osiągnięty.

Dzięki Jolu. Dobrz takie ćwiczenia, ale nie w tych warunkach