19 listopada 2005, 21:47
Czy jest jakiś skuteczny sposób żeby schudnąć w talii? Tyje w brzuchu,wyglądam nieproporcjonalnie:confused: Nie mogę sobie kupić spodni,bo albo są dobre w pasie i mają za szerokie nogawki albo...wiadomo:laughing:
Czy ktos z Was zna jakieś dobre ćwiczenia?
20 listopada 2005, 23:39
i najwazniejsze jesc z umierem i nie opycahc sie i jak wyzej byklo pisane rucvhj ruch i jesczez raz ruch a nie jedzienie slodyczy to wiesz daje rezultat wiem po sobie. przez 2 tygodnie schudlam ok kilograma nie cwiczylam duzo tyloko nei jadlam slodyczy
21 listopada 2005, 19:49
Mam pytanko do Elizy:JAK ĆWICZYĆ PRAWIDŁOWO?
Bo jak robię te ćwiczenia to strasznie boli mnie SZYJA!
21 listopada 2005, 19:57
uprawiać seks 3 razy dziennie:smilie6:
22 listopada 2005, 09:09
Najlepiej jeśli rączki nie będą splecione pod szyją ale sztywno trzymały tył głowy.Mnie taż początkowo bolała szyja.Narazie nie rób Haniu ich zbyt dużo.Powoli zwiększaj ilość wykonywanych ćwiczeń.Mięśnie szyjne musza się przyzwyczaić do takich ćwiczeń i wzmocnić gyż nie są to lekkie ćwiczenia.Gorąco pozdrawiam i życze miłego ćwiczenia oraz szybciutkich efektow.:smiley12:
22 listopada 2005, 13:06
wszystkie podane wyżej ćwiczenia są na mięsnie skośne brzucha... nie nalezy jednak zapominac o mięsniu prostym brzucha i dolnym;)... ja mogę sie już pochwalić zarysem "drzwiczek/kratki" na brzuszku... a osiągnełam to w ten sposób.... rozgrzewka;
1.stajemy w rozkroku na szerokośc bioder unosimy prawą nogę zgięta w kolanie w przód ( 5 serii razy 32 powtórzenia następnie to samo tylko że noga idzie w bok na prawą strone) to samo z lewą nogą... najlepije by serie przeplataly sie ze sobą... czyli raz 32 w przód 32 w bok itd
22 listopada 2005, 13:24
po ro1zgrzewce;
kładziemy sie na plecach nogi zgięte w kolanach i stopy leża albo na podlodze lub łydki i uda tworzą kąt 90 stoponi (jęsli nie jesteśmy w stanie tego zrobic możemy sobie ułatwić sobie ćwiczenia kładącv nogi na krześle) i w tej pozycji wykonujemy:
1. pojedyńcze brzuszki: ręce skrzyżowane na klatce piersiowej i wykonujemy krótkie spięcie, pamiętając by brodą ciągnąc w sufit... (wtedy kark nie powinne boleć) i należy patrzeć w góre a nie prtzed siebie 16 powtórzeń razy 5 serii
2. dopinanie; ręce skrtzyżowane na klatce piersiowej robimy jeden pojednczy brzuszek i zpostajemy w górze niue opuszczając przy tym ciała dopinamy do pierwszego bólu razy 4 serie
3. na 2 tempa; robimy pojedyńcze brzuszki z tym że w połowie wykonywanego ruchu zatrzymujemy sie sie na 3 sekundy... czyli są 2 ruchy w góre i 2 w dól im wolniej robimy brzuszki tym lepiej... 16 powtórzeń razy 4 serie
4. na 3 tempa: a)tak samo jak na 2 tempa tylko, że są 3 ruchy w góre jeden w dół.... 8 powtórzeń razy 5 serii b)1 ruch w góre 3 w dół.... 8 powtórzeń razy 5 serii
