Napisalam to w dziale aktywność fizyczna ale mysle ze tu też może się komuś przydac
SPALANIE TŁUSZCZURodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu:
1)trening siłowy,
2)trening wydolnosciowy HIIT
3)trening tlenowy/aerobowy/
ad 1.
Trening siłowy nie spala bezpośrednio tłuszczu. Ma na celu budowe miesni, ktore powodują przyśpieszenie podstawowej/spoczynkowej/ przemiany materii.Wpływ treningu siłowego na termogenezę utrzymuje sie nawet do kilku dni po zakończeniu ćwiczeń siłowych. Jest to rodzaj treningu w najwiekszym stopniu pobudzajacym metabolizm.
ad 2.
HIIT- jest to metoda polegająca na łączeniu wysiłków o jak najwyższej intensywności przeplatanych intensywnością niską. Metoda tak choc nie wpływa niemal wogóle na wzrost masy mieśni prowadzi jednak do znacznego przyśpieszenia ogólnej przemiany materii na okres dosc odległy od wykonywanego treningu. Dzieje sie tak dzięki dosc dużemu ogólnemu wysiłkowi fizycznemu, który to zmusza organizm do uruchomienia i to jak pokazuje praktyka, ukrytych rezrw energetycznych/szczególnie z tłuszczu/, co jest b. cenne w kontekście spalania tkanki tłuszczowej.
ad.3
Trenig aerobowy pozwala na bez
pośredneie korzystanie z rezerw tłuszczowych o ile trwa wystarczająco długo
(min 3o min). Trening ten jako jedyny można wykonywać codziennie.
Aby spalane tłuszczu przebiegało jak najszyciej i najefektywniej należy:
-ćwiczyć aeroby rano, przed jedzeniem ( organizm ma wtedy niewiele rezerw glikogenu i wtedy szybciej zaczyna korzystac z rezerw tluszczowych-
juz po ok 15-20min)
--aeroby wykonujemy w średniointensywnym tempie:ok 60-70% naszego max.tempa (a wiec takim by trening pozostawał "tlenowy" bo tylko taki umozliwia korzystanie z rezerw tkanki tłuszczowej)
-gdy cwiczymy popołudniu lub wieczorem to zaczynamy od cwiczen silowych a nastepnie bezposrednio po nich cwiczymy aeroby
-aeroby cwiczymy codziennie (wykazano ze trening 1-2 razy w tygodniu nie ma prawie zadnego wplywu na spalanie taknki tluszczowej...)
-godzine przed treningiel mozna wziac l-karnityne i wypic kawe (pozwoli to na przyspeszenie procesu transportu komorek tluszczowych oraz na wiekszą wytrzymalosc organizmu)
- po treningu nie jemy jeszcze przez min 30 min, po tym czasie mozna zjesc posilek bogatoweglowodanowy
-pijemy wode w czasie treningu!
- ostatni posilek powienien skladac się z białka (polecam jajka na twardo-przyspieszaja przemiane materii na całą noc!)
To tyle co w tej chwili pamietam na temat spalania tluszczu...mam nadzieje ze komus sie to przyda
Powyzsze wypociny napisałam opierając się na artykulach z portalu SFD oraz wlasnych doswiadczeniach
