22 września 2007, 15:51
Kto się przyłącza?? Do Sylwestra zostało 100 dni. Ja mam cel schudnąć 13 kg. Do 55 kg. Nie wiem czy mi się to uda, ale musze w to wierzyć. Zatem jeśli chce ktoś ze mną walczyć to zapraszam. Warunek: godzina dziennie ćwiczeń i dieta 1200 kalorii plus nie jedzenie po godzine 19.00. Zapraszam! :D
- Dołączył: 2007-05-18
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 4304
5 października 2007, 20:34
i wybacz jeszce jedno o posiłkach : ![]()
Jak wygląda prawidłowo
skomponowany posiłek na redukcji?
Białko + zdrowe tłuszcze + warzywa,
Białko + węglowodany (+ warzywa).
Białko powinno być w każdym posiłku (na redukcji przyjmujemy 2g/kg masy ciała,
wartość jaką nam wyszła dzielmy na ilość posiłków, czyli... osoba ważąca 60kg
na redukcji powinna jeść 120g białka, dzielimy na 6 posiłków dziennie = 20g
białka w każdym.) Warzywa także powinny stanowić dodatek do każdego posiłku...
na oko tyle ile zmieści się w jednej szklance ![]()
Owoce profilaktycznie traktować lepiej jako
węgle niewarzywne. Nie łączymy tłuszczy i węglowodanów w jednym posiłku ->
dopuszczalne, bezpieczne ![]()
granice: 10g ww niewarzywnych i 10g tłuszczu
- generalnie im mniej, tym lepiej. Pamiętajmy o urozmaicaniu źródeł białka,
zdrowych tłuszczy i węglowodanów.
Białka:
Mięsa (wołowina, piersi z kurczaka/indyka i inne chude mięsa, ew. wieprzowina),
ryby tłuste/chude , jajka , twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, odżywki
białkowe,
Tłuszcze: Oliwa z oliwek (podstawa) , tran , olej lniany, jajka , tłuste
ryby, nasiona słonecznika, pestki dyni, olej MCT, orzechy włoskie/laskowe,
migdały, avocado,
Węglowodany: Ryż ciemny/paraboliczny, makaron zwykły/razowy, płatki
owsiane zwykłe/górskie, pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana/jęczmienna,
warzywa (podstawa), owoce, naturalne kefiry/maślanki/jogurty, mleko 0-1.5%,
odrobina miodu naturalnego.
* tłuszcze nasycone (zwierzęce)
* tłuszcze jednonienasycone (np. oliwa z oliwek, avocado)
* tłuszcze wielonienasycone (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
- Dołączył: 2007-05-18
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 4304
5 października 2007, 20:36
nie zatłuczecie mnie za te ilości prasówek???
5 października 2007, 20:38
No dawaj dawaj
- Dołączył: 2007-05-18
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 4304
5 października 2007, 20:39
tak mnie natchnęło na dzielenie się wiedzą ha ha ha
5 października 2007, 20:40
Ja mam meeeeeega problem z tym czestym jedzeniem :(:(
I kurde jak waze 80kg to cholera 160gr bialka musze wpierdzielic !!!!!!!!!!! ??????????????????
I jak mam sie wtedy w 1000 kcal zmiescic ??
- Dołączył: 2007-05-18
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 4304
5 października 2007, 20:43
ja stosuje przelicznik 1,5 do 2 g na kg. A jak mam za mało białka to wciągam mega pyszny koktail czekoladowy z mleka i odzywki białkowej (27g białka w samej odżywce) i mieszczę się w 1200 a nawet w 1000. Dzis nie dobiłam do 900 wiec musze jeszce cos wciągnąć, ale fajnie , mniam mniam.
- Dołączył: 2007-05-18
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 4304
5 października 2007, 20:44
i jem orzechy laskowe i śliwki suszone i winogrona świeże ale w malutkich ilosciach, a rybki uwielbiam
- Dołączył: 2007-09-20
- Miasto:
- Liczba postów: 238
5 października 2007, 20:45
Danaida to daj przyklad takiej diety. Please.
- Dołączył: 2007-05-18
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 4304
5 października 2007, 20:46
i wiecie to najfajniejsza dieta (czytaj sposób żywienia) jaki kiedykolwiek przerabiałam!!!
- Dołączył: 2007-09-20
- Miasto:
- Liczba postów: 238
5 października 2007, 20:46
Ja powinnam jesc 22g bialka do kazdego posilku.
Owoce profilaktycznie traktować lepiej jako
węgle niewarzywne. Nie łączymy tłuszczy i węglowodanów w jednym posiłku ->
dopuszczalne, bezpieczne 
