- Dołączył: 2010-06-21
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 158
27 maja 2011, 14:26
> >no to
> ja codziennie orbituje (30min, wiecej?) i ćwicze
> a6w. do tego dzis mam zamiar zaliczyc basen.
> wiecej?z wypróżnianiem sie nie mam problemów. jem
> otreby, pije czarna kawe rano i do tego 2-3 razy
> dziennie zielona herbata,.wiec suma sumarum
> powinnam sie skupic na rybach i chudym miesie i
> ćwiczyc regularnie
Myślę, że drugie 30 min. orbitreka by nie zaszkodziło. Są zwolennicy teorii, że najlepiej ćwiczyć rano przed śniadaniem, żeby rozruszać metabolizm na cały dzień. Inni twierdzą, że lepiej po południu, kiedy przemiana materii zwalnia. Ja staram się łączyć obie teorie i dzielę ćwiczenia (zazwyczaj stepper) na dwie sesje: 30-60 min. rano i drugie tyle wieczorem.
Kawę możesz z powodzeniem pić białą (z chudym mlekiem lub mleczkiem do kawy light) - wtedy mniej szkodzi na żołądek. No i zawsze to trochę dodatkowego białka. Ryby i mięso jak najbardziej, tylko odradzam popadanie w skrajności. Najlepsza jest zrównoważona dieta. Absolutnie nie rezygnuj z warzyw i owoców, tylko wybieraj te ubogie w węglowodany i o możliwie niskim indeksie glikemicznym, żeby uniknąć gwałtownych skoków poziomu glukozy we krwi, które nie sprzyjają odchudzaniu.
Edytowany przez alabama1973 27 maja 2011, 14:30
- Dołączył: 2008-10-13
- Miasto: Pariis
- Liczba postów: 1423
27 maja 2011, 14:33
o ile dobrze pamietam to bylas na diecie kopenhaskiej to nie dziw sie ze rozwalilas sobie metabolizm :/ teraz sprobuj go odbudowac ...
27 maja 2011, 17:12
> o ile dobrze pamietam to bylas na diecie> kopenhaskiej to nie dziw sie ze rozwalilas sobie> metabolizm :/ teraz sprobuj go odbudowac ...Angelka222 nie wiem czy wiesz ,ale zastosowanie Diety Kopenhaskiej ściśle z harmonogramem
może poprawić przemianę materii, uregulować metabolizm a co
najważniejsze pomoże nam zrzucić od kilku do kilkunastu kilogramów w
niespełna dwa tygodnie.Przeciwnicy Diety Kopenhaskiej mówią, iż
jest ona dietą wyniszczającą i ostrzegają przed jej negatywnym wpływem
na nasz organizm.Polecana jest przede wszystkim osobom zdrowym ze znaczną nadwagą posiadającym również silną wolę.
Ja osobiście stosuję ją co 2 lata - w chwili obecnej znów na niej jestem w ciągu 4 dni straciłam 3,3 kg i czuję się świetnie .
- Dołączył: 2011-05-18
- Miasto: Łódź
- Liczba postów: 90
27 maja 2011, 18:41
Gdyby była taka idealna to schudła bys raz ,a dobrze...a nie na pewien czas.Jak cos co polega na tym ,zeby na śniadanie wypic kawe moze byc dobre dla zdrowia ????Dieta to nie samo odchudzanie...ale tez walka o zdrowie na całe zycie.
to ma rozkrecic metabolizm ?!! Smiechu warte :P
- DZIEŃ 7
-
Śniadanie: 1 kubek herbaty bez cukru
Obiad: kawałek chudego grilowanego mięsa 150g
Kolacja: NIC
Edytowany przez Milalka 27 maja 2011, 18:42
27 maja 2011, 20:48
alabama dziekuje za rady. w tym momencie staram sie prowadzic jak najbardziej urozmaiconą diete. chude mięso, ryby. owoce staram sie do 200g dziennie i oczywiscie warzywa, mleko i jogurty.
dzis przećwiczyłam 60min orbitka. mam nadzieje ze uda mi sie i jutro. pozdrawiam!!!
- Dołączył: 2011-05-27
- Miasto:
- Liczba postów: 75
27 maja 2011, 22:50
Na kolacje zjadaj białka - pomagają w regenerowaniu mięśni i upiększają :)
27 maja 2011, 23:16
mleko, jogurty, sery. yes?
- Dołączył: 2011-05-27
- Miasto:
- Liczba postów: 75
27 maja 2011, 23:26
Jak sterować metabolizmem?
1. dostosować kaloryczność swoich posiłków do zapotrzebowania kalorycznego swojego organizmu.
Jeśli chcesz schudnąć twój dzienny limit kcal powinien być niższy od zapotrzebowania.
2. brak śniadania to spowolnienie metabolizmu związanego z oszczędnym gospodarowaniem energii przez organizm.
3. oczywiście jeść częste i małe posiłki ( żeby metabolizm cały czas był na najwyższych obrotach- mówiąc obrazowo)
4. ruch a zwłaszcza trening aerobowy (tlenowy), który działa korzystnie na procesy związane ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Jazda na rowerze, pływanie, nordic walking, jogging itp– taka aktywność sprawi, że przemiana materii zacznie pracować na przyspieszonych obrotach.
Warto ćwiczyć co drugi dzień przez co najmniej czterdzieści minut.
5. By wspomóc przemianę materii, nie należy zapominać o wypijaniu sporej ilości wody. Odwodnienie organizmu może przyczynić się do spowolnienia wszystkich czynności organizmu, w tym także procesów metabolicznych
Edytowany przez OykaZ 27 maja 2011, 23:28
- Dołączył: 2011-05-27
- Miasto:
- Liczba postów: 75
27 maja 2011, 23:31
Kolacja - białko!!!
przykłady :
1. jajka sadzone, na odrobinie oleju, 2 szklanki fasolki szparagowej
2. 200 g upieczonej piersi kurczaka + warzywka
3.udko kurczaka , ugotowany ziemniak
4. Ryba z ziołami w folii ok 200 g
5. Serek wiejski chudy + rzodkiewka
6. jajko na twardo + 3 różyczki brokuł
7.Tuńczyk z wody + surówka
8. Chudy twaróg + sałatka z cebuli i pomidora
9. Sałatka z serem pleśniowym chudym i sałata, ogórek, rzodkiewka,
10. Kapusta pekińska + groszek konserwowy + kawałeczki piersi kurczaka podpieczone w piekarniku z bazylią
11. chudy twaróg w przyprawach warzywnych
12.200 g dorsza wędzonego,2 ogórki kiszone.
13.sałatka z jajka, pomidora, , łyżki jogurtu i czosnku
14. gotowane mięso, warzywa gotowane na parze
15.tatar z cebulką i kaparami
16. jajko na miękko + papryka z grilla
17. Twarożek chudy z łyżką jogurtu doprawiony szczypiorkiem i posiekaną rzodkiewką pycha !
18. Szpinak z jajkiem
19. 150 g piersi indyka + 3 różyczki kalafiora + szklanka soku pomidorowego
20. Sałatka z tuńczyka ( tuńczyk w sosie własnym , kapusta pekińska, papryka marynowana, kukurydza)
21. Sałatka z kurczaka ( brukselka + sałata+ groszek + ogórek kiszony + kawałki piersi z kurczęcia)
22. Fasolka szparagowa z sosem winegret, łosoś wędzony
23. Sola pieczona w folii i ogórek z cebulką i sosem czosnkowym ( jogurt sól i czosnek)
24. Jajecznica z jednego jajka i dwóch białek z odrobiną szczypiorku i pomidorem na łyżce oliwy lub oleju ryżowego lżejszy od oliwy i ma mnóstwo witaminy E
