Temat: jak przyspieszyc uśpiony metabolizm?

OykaZ  - święte słowa :)

> Jak sterować metabolizmem?1. dostosować
> kaloryczność swoich posiłków do zapotrzebowania
> kalorycznego swojego organizmu.Jeśli chcesz
> schudnąć twój dzienny limit kcal powinien być
> niższy od zapotrzebowania. 2. brak śniadania to
> spowolnienie metabolizmu związanego z oszczędnym
> gospodarowaniem energii przez organizm.3.
> oczywiście jeść częste i małe posiłki ( żeby
> metabolizm cały czas był na najwyższych obrotach-
> mówiąc obrazowo)4. ruch a zwłaszcza  trening
> aerobowy (tlenowy), który działa korzystnie na
> procesy związane ze spalaniem tkanki tłuszczowej.
> Jazda na rowerze, pływanie, nordic walking,
> jogging  itp? taka aktywność sprawi, że przemiana
> materii zacznie pracować na przyspieszonych
> obrotach. Warto ćwiczyć co drugi dzień przez co
> najmniej czterdzieści minut.5. By wspomóc
> przemianę materii, nie należy zapominać o
> wypijaniu sporej ilości wody. Odwodnienie
> organizmu może przyczynić się do spowolnienia
> wszystkich czynności organizmu, w tym także
> procesów metabolicznych

Najlepsza z możliwych :)

a jak wyliczyc ile moj organizm spala kalorii tak sam z siebie w ciagu dnia :)

Zuzek33 znajdę Ci to po weekendzie,oki?
Na samo podtrzymanie funkcji życiowych spalamy co najmniej 1000 kcal dziennie. zapotrzebowanie dzienne to nic innego tylko liczba kcal jaką spalasz w ciągu dnia. zależy od wieku, płci, aktywności fizycznej i psychicznej, są na to odpowiednie kalkulatory. Pewnie do znalezienia u wujka Google :)

oki :)

http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/diety/dieta/act/cpm    
  
http://odchudzanie-zdrowe.pl/kalkulator_spalania_kalorii.htm 

obowiązki domowe:
 w ciągu 30 min n/w czynności spalasz:
-zamiatanie 54 kcal
-gotowania - 60 kcal
- prowadzenie samochodu - 71 kcal
-odkurzanie - 81 kcal
-prasowanie - 81 kcal
- zmywanie naczyń 81 kcal
-pranie ręczne - 84 kcal
-słanie łóżek - 111 kcal
- układanie dokumentów - 111 kcal
-mycie okien - 131 kcal
-mycie podłogi - 138 kcal
- praca w ogródku 138 kcal
- robienie zakupów -169 kcal
-kopanie np.;) dołek dla teściowej) grabienie - 280 kcal
zestaw przyjemne z pożytecznym
- leżenie - 40 kcal
- ubieranie i rozbieranie się - 65 kcal
-namiętne pocałunki - 81 kcal  ( prawie tyle co sprzątanie ;)
- sex - 200 kcal
- taniec w dyskotece - 281 kcal
hardcore:
- szybki spacer (6 km/h)- 85 kcal
- lekka gimnastyka - 118 kcal
- jazda na rowerze (10 km/h)- 169 kcal
- gra w kręgle - 169 kcal
- ćwiczenia na siłowni -223 kcal
- pływanie -223 kcal
- jogging- 223 kcal
- aerobik - 308 kcal
- skakanie na skakance - 322 kcal
- wchodzenie na schody - 622 kcal !!!

hehe musze patrzec na ta liste w kazda sobote jak bede w domu. po przeczytaniu jej - dom błyszczałby:D

a wchodzenie po schodach - to ilu schodach lub w jakim czasie?