Temat: 45-latek i problem z zrzuceniem kg

Krummel napisał(a):

if jest spoko opcją, pod warunkiem, że masz na tyle silną wolę, by nie podjadać między posiłkami. I też nie ma co się czarować, ale warto odstawić syf typu gotowce, kolorowe napoje czy ciasteczka, bo to ani nie syci na dłuższą metę, ani to jakoś specjalnie zdrowe, a zagwarantujesz sobie jedynie ssanie w żołądku takie, że zaczniesz z głodu chodzić po ścianach :) 

wiec ten tego... Najpierw zacznij od nauczenia się komponowania posiłków by były pełnowartościowe, a potem kombinuj z "iefami"

skoro liczenie kalorii jest takie be - i to rozumiem - to zmień proporcje w swoich posiłkach: daj większą ilość warzyw i solidną porcję bialka, zamiast zapychać się ryżem lub makaronem. Zapisuj sobie chociaż, po czym jesteś długo syty i na tych produktach bazuj.

To tak na początek, bo wychodzę z założenia, że nie robisz formy do lata i chciałbyś utrzymać docelową wagę bez żadnych problemów i wiecznego bycia na diecie :)

Kutaczan napisał(a):

Ja polecam dietetyka, dostaję dietę, która jest prosta i szybka w przygotowaniu, a do tego smaczna. I zawsze odkrywa się jakieś nowe smaki. Bo wbrew pozorom dobre gotowanie nie musi równać się godzinom spędzonym w kuchni. A kolejny plus jest taki: jak płacę to efekty muszą być no i jak po miesiącu na wizycie kontrolnej nie ma spadków wagi to zwyczajnie jest wstyd :) więc to kolejny motywator, żeby odmówić sobie pysznych lodów, czekolady i innych słodkości do których również mam słabość.

P.S Dietę tutaj wykupiłam kilka lat temu i nie polecam - jest słabo spersonalizowana i pamiętam, że przepisy były albo dziwne albo zostawałam z połową serka czy awokado, które nie były uwzględniane w kolejnych dniach.

Użytkownik5562190 napisał(a):

jestem aktualnie 4 dzień na IF , dwa dni okienko po 10h teraz po 8 , czuję się dobrze jem większość rzeczy trzymając się tego co wcześniej było napisane, przetworzone produkty staram się wymieniać na zdrowe zamienniki ( główny przykład to chleb) jeszcze do końca ze słodyczy nie dam rady całkiem zrezygnować ale ograniczenie jest już spore - wiem że pewnie śmieszy to tylko cztery dni ale kosztujące sporo wysiłków. Mam tylko nadzieję na utrzymanie motywacji.

Chcialbym się zapytać jakie badania pod kątem insulinodporności zrobić bo objawy mam książkowe 

Użytkownik5562190 napisał(a):

Witam wszystkich którzy zdecydowali się zajrzeć i być może przeczytać/udzielić się w wątku, kiedyś bardzo szczupły wręcz chudy, praca siedząca i zajadanie różnych stresów spowodowały wzrost wagi , remedium na to miało być bieganie ( co czynię od 14 lat ) i może na początku faktycznie sprawdzało się to w utrzymaniu jakiegoś tam poziomu/widełek ale od jakiegoś czasu i to zawodzi, a ja u Siebie zauważam kilka nieprawidłowości w odżywianiu: nieregularność posiłków, próby stosowania przeróżnych diet z jednoczesną niechęcią do przygotowania regularnych posiłków wg przepisów , średnio mocne uzależnienie od słodyczy.

Staram się jak mogę , stosuje zamienniki mniej zdrowszych produktów , próbuje ograniczyć cukier którego nadużywam, ale brak reakcji mojego organizmu a wręcz kierowanie w drugą stronę mocno mnie demotywuje .Na tą chwilę chciałbym wdrożyć model IF 8/16 i mocno zastanawiam się nad wykupieniem tutaj diety ( może jeszcze jedno podejście do rozpisanej diety coś pomoże i ruszę w kierunku ustalonego celu.Co o tym myślicie