Temat: Puma plan na 6 tygodni

nie wiem na czym polega plan, ale da się od zerowej kondycji przejść do biegu ciągłego 30 minutowego w 6 tygodni. 

Wyszczuplenie jak koleżanka wyżej napisała zależeć bedzie od miski. I bieganiem nie zbudujesz mięśni.

Pamietaj, że ćwiczenia są tylko dodatkiem do właściwie zbilansowanych posiłków. 

Kazda aktywność jest lepsza niż żadna. Powodzenia🤞

Ćwiczenia to dodatkowy wydatek energetyczny, więc jeśli nie będziesz przekraczała ustalonej kaloryczności, to spokojnie schudniesz. Przykładowo jeśli jesteś na CPM lub redukcji i dołożysz bieganie do spokojnie spadnie. Jak zaczniesz jeść więcej to znowu wejdziesz na CPM lub przekroczysz. Ja np jak ćwiczyłam kiedyś to miałam większy apetyt bo organizm potrzebował uzupełnić energię. Ale jeśli będziesz się pilnowała to bieganie daje fajne efekty. Natomiast tak jak dziewczyny piszą - dieta to podstawa. Ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć spalanie lub ujędrnić ciało (o budowie mięśni nie wspominam celowo, bo rozmawiamy o redukcji, a to raczej średnio idzie w parze - tzn da się, ale to już pilnowanie michy level master).

Co prawda nie z tym konkretnym planem, ale od zerowej kondycji, marszów, w kilka miesięcy biegałam bez przerwy na luzie  ponad godzinę. Dziś po kilku latach spokojnie biegam w maratonach. Myślę, że 6 tygodni przy regularnym treningu Ci wystarczy :) 

Jeśli chodzi o samo bieganie to po czasie wysmukla sylwetkę przy trzymaniu miski. Jednak do samej redukcji wagi najlepsza jest dieta, zależy jaka jest waga wyjściowa, jeśli spora to dużo lepsze od biegania są szybkie marsze, bo są tendencje do kontuzji. Jeśli chodzi o samo nabycie kondycji to świetny wybór.

gdy w końcu wyciagnełąm karte benefitu z koperty i zaczęłam chodzić na siłownie, to po miesiacu widziałam już efekty. Nawet na diecie nie byłam, tylko zmniejszyłam ilosc słodyczy i pilnowałam przerw miedzy posiłkami

pytabie w jakim tempie chcesz przebiec. Po jesli 5min/km to może byc słabo. Ale jeśli przetruchtać całość to jak najbardziej. 

wprowadź tez 1-3 treningów ogolnorozwojowych, bo samym bieganiem mozesz nabawic się kontuzji. 

Ja tak zaczynałam biegania w 2020 roku, nie plan Pumy ale jakiś taki i nie wierzyłam, że się uda, ale faktycznie przebiegłam 30 minut ciągiem, Oczywiście jak zaczynasz od zera to tempo biegu nie będzie rewelacyjne, ale chodzi o przebiegnięcie, a nie o czas. 

Bieganie najlepsze na odchudzanie. Widze po sobie. Miesni na tym nie zrobisz. Mocha i trening silowy. Spokojnie dasz rade w 6 tyg. Juz po paru dniach zobaczysz roznice w formie.