Temat: POMOC W DIECIE...

No na kompulsy to psycholog.... Ale sa tez artykuly w necie, ktore sa pomocne. Najwazniejsze to chyba to, aby zaakceptowac, ze nie jest sie idealnym, i ze kazdy ma swoje slabosci i aby po kompulsie umiec sobie wybaczyc. No i osobom z kompulsami nie poleca sie diet, liczenia kcal etc. bo to tylko jeszcze bardziej koncentruje Ci na jedzeniu i pograza w obsesjach.

Sadze, ze najlepiej na tym wyjdziesz, jezeli bedziesz sie starala zyc zdrowiej a nie tylko myslala o wadze czy tluscince. Jezeli chodzi o zasady zdrowego odzywiania to sobie wygoogluj piramide zywieniowa. Z grubsza:

-jedz 5 razy dziennie, pij duzo wody, goraco polecam slodzik zamiast cukru

- 6 porcji wegli zlozonych (ciemny chleb, zwykle platki owsiane, kasze, ziemniaki, makaron etc. tylko uwaga, 1 porcja to srednia kromka, pol ziemniaka etc. pol szklanki ugotowanego makaronu lub owsianki) unikaj przetworzonych platkow bo czesto maja nawet ponad 30% cukru i do 20% tluszczu

-3-4 porcje warzyw (1 porcja to np. spory pomidor, ogorek, 1 srednia marchewka, ok. 80g brokul, szpinaku etc)

-2-3 owoce (1 porcja to jedno srednia jablko, maly banan, 80g truskawek etc.)

-2-3 porcje nabialu (1 porcja to szklanka mleka, 1/2 serka wiejskiego light, 1 jogurt - taki 150 czy 175g) z tym ze staraj sie wybierac produkty niskotluszczowe, np. mleko 0%, ser tylko czasami, jogurt niskotluszczowy, najlepiej naturalny, smakowe potrafia miec baaaardzo duzo cukru i tluszczu nawalone

-2 porcje miesa/produktow zastepczych (1 porcja to 2 male jajka, 1 piers z kurczaka etc.) Staraj sie wybierac produkty chude, bez skory, a unikac miesa z widocznym tluszczem, kielbas etc.

-zdrowe tluszcze czyli orzechy, ziarenka, oliwa z oliwek i inne oleje roslinne, awokado, tluste ryby.

Jezeli bedziesz sie tych zasad mniej wiecej trzymac to na pewno bedziesz o wiele zdrowsza i lzejsza.

Aktywnosc fizyczna tez jest BARDZO wazna dla zdrowia.  Staraj sie chodzic na piechote, jezdzic na rowerze, wchodzic po schodach etc. A do tego troche cwiczen, wybierz cos co sprawia Ci przyjemnosc, np. rolki, taniec, nordic walking, basen etc. Na motywacje pomoze znalezienie osob z ktorymi mozesz cwiczyc, w grupie razniej, albo zapisz sie z narzeczonym na kurs tanca - dobrze dla zdrowia i dla zwiazku :) A cwiczenia z obciazeniem sa takze bardzo pomocne, bo modeluja cialo jak rowniez pomagaja na zdrowie miesni, stawow i kosci, prawidlowa postawe etc. etc. etc. Ale jest ich wiele do wyboru, joga, pilates, czy rozne 8-minotowki ktore sa bardzo popularne. Na pewno znajdziesz cos co polubisz!

I nie przejmuj sie jezeli np. opuscisz 1 zajecia, czy masz ochote na ciasto... poprostu tak sobie dzien zbilansuj, aby reszta posilkow dostarczyla wszystkich potrzebnych skladnikow i nie za duzo kcal!

Powodzenia!