© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 maja 2022, 09:59
Witajcie :) Piszę do Was z prośbą o poradę.
Mam 150 cm wzrostu, ważę 62 kg. Moje BMR wynosi 1248 kcal. Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu Skalpel Chodakowskiej i FBW Tiffany Rothe i stosuję dietę 1600 kcal (B 124 g, T 62 g, W 136g). Ciężko jest mi dobić te kalorie ale się staram i zazwyczaj wychodzi ponad 1500 kcal. Na codzień pracuje w biurze więc 8 godzin siedzę przy biurku. Niestety od tygodnia nie widzę postępów. Nigdy wcześniej się nie odchudzałam dlatego proszę o pomoc. Może powinnam zwiększyć kcal a może więcej ćwiczyć? Z góry dziękuję ;)
5 maja 2022, 15:04
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Osianka mająca 45 kcal?
Kasza z kurczakiem i warzywami i fetą 289 kcal?
Dobrze liczysz kaloryczność?
Owsianka Nesvita jabłkowa z cynamonem opakowanie ma 46 g, a w 100 g jest 97 kcal wg tego co pisze na opakowaniu i Fitatu mi wyliczyło 45 kcal. Kasza kuskus z Lidla 30 g mi wyliczyło 107 kcal + filet z kurczaka z warzywami i fetą porcja 225 g wyliczyło 182 kcal. (Tutaj dodawałam całą potrawę w aplikacji: filet z kurczaka, szpinak, pomidorki, por, passata, musztarda Dijon, olej kokosowy, przyprawa do kurczaka, sól i pieprz) Zawsze przy wpisywaniu uwzględniam markę i dokładną nazwę produktu, więc myślałam że wszystko jest dobrze.
Co to za owsianka? Jeżeli jakaś gotowa to kaloryka jest podana do gotowego dania, zalanego wodą, wtedy nie wazy 46g tylko jakieś 200-300g. 100g kurczaka to 99kcal plus 50g fety ok 120kcal(zależy od marki) plus jakaś oliwa do tego lub olej kokosowy to dodatkowe min. 50kcal.
Tak, gotowa z Nestle. Ok, to nie wiedziałam, że źle wpisywałam. Dziękuję za informację. Następnym razem zwrócę na to uwagę.
5 maja 2022, 15:09
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Ewidentnie źle liczysz kcal. Jak kasza z kurczakiem i serem feta może mieć niecałe 300kcal? Jesz 50g kaszy i 20g piersi? No nie wydaje mi się. Kup porządną wagę kuchenną i zainstaluj fitatu.
mam zainstalowane Fitatu,ale właśnie zostałam uświadomiona że źle z niego korzystam.
5 maja 2022, 15:11
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Ewidentnie źle liczysz kcal. Jak kasza z kurczakiem i serem feta może mieć niecałe 300kcal? Jesz 50g kaszy i 20g piersi? No nie wydaje mi się. Kup porządną wagę kuchenną i zainstaluj fitatu.
mam zainstalowane Fitatu,ale właśnie zostałam uświadomiona że źle z niego korzystam.
Musisz zwrócić uwagę czy liczysz kaloryczność suchego czy ugotowanego produktu. Zazwyczaj liczy się surowy/suchy. Możesz wspomagać się stronką ilewazy.pl
5 maja 2022, 15:13
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Ewidentnie źle liczysz kcal. Jak kasza z kurczakiem i serem feta może mieć niecałe 300kcal? Jesz 50g kaszy i 20g piersi? No nie wydaje mi się. Kup porządną wagę kuchenną i zainstaluj fitatu.
mam zainstalowane Fitatu,ale właśnie zostałam uświadomiona że źle z niego korzystam.
Musisz zwrócić uwagę czy liczysz kaloryczność suchego czy ugotowanego produktu. Zazwyczaj liczy się surowy/suchy. Możesz wspomagać się stronką ilewazy.pl
Rozumiem. Dziękuję za polecenie strony, na pewno skorzystam :)
5 maja 2022, 15:14
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Ewidentnie źle liczysz kcal. Jak kasza z kurczakiem i serem feta może mieć niecałe 300kcal? Jesz 50g kaszy i 20g piersi? No nie wydaje mi się. Kup porządną wagę kuchenną i zainstaluj fitatu.
mam zainstalowane Fitatu,ale właśnie zostałam uświadomiona że źle z niego korzystam.
Musisz zwrócić uwagę czy liczysz kaloryczność suchego czy ugotowanego produktu. Zazwyczaj liczy się surowy/suchy. Możesz wspomagać się stronką ilewazy.pl
Dużo ludzi tak myli np też przy kiślu, budyniu, zupkach chińskich. I liczą, że taka zupka ma mało bo podana jest kaloryczność po przygotownaiu czyli dodaniu wody a oni obliczają z tego ile waży sucha masa.
Autorko napewno coś nie tak się dzieje w liczeniu kalorii, nawet pomijając te nieszczęsną owsiankę.
Btw strasznie dużo cukru jesz od rana, najpierw owsianka (nawet cukier z jabłka) potem kiwi, skyr brzoswiniowy. Może już lepiej serek wiejski zamiast tego skyru z cukrem? Lepsze makro
Edytowany przez _Asha_ 5 maja 2022, 15:19
5 maja 2022, 15:14
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Ewidentnie źle liczysz kcal. Jak kasza z kurczakiem i serem feta może mieć niecałe 300kcal? Jesz 50g kaszy i 20g piersi? No nie wydaje mi się. Kup porządną wagę kuchenną i zainstaluj fitatu.
mam zainstalowane Fitatu,ale właśnie zostałam uświadomiona że źle z niego korzystam.
Musisz zwrócić uwagę czy liczysz kaloryczność suchego czy ugotowanego produktu. Zazwyczaj liczy się surowy/suchy. Możesz wspomagać się stronką ilewazy.pl
Potwierdzam, strona ilewazy.pl jest rezerwacyjna i zawsze jak mam jakieś wątpliwości to tam zaglądam.
5 maja 2022, 15:28
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Ewidentnie źle liczysz kcal. Jak kasza z kurczakiem i serem feta może mieć niecałe 300kcal? Jesz 50g kaszy i 20g piersi? No nie wydaje mi się. Kup porządną wagę kuchenną i zainstaluj fitatu.
mam zainstalowane Fitatu,ale właśnie zostałam uświadomiona że źle z niego korzystam.
Musisz zwrócić uwagę czy liczysz kaloryczność suchego czy ugotowanego produktu. Zazwyczaj liczy się surowy/suchy. Możesz wspomagać się stronką ilewazy.pl
Dużo ludzi tak myli np też przy kiślu, budyniu, zupkach chińskich. I liczą, że taka zupka ma mało bo podana jest kaloryczność po przygotownaiu czyli dodaniu wody a oni obliczają z tego ile waży sucha masa.
Autorko napewno coś nie tak się dzieje w liczeniu kalorii, nawet pomijając te nieszczęsną owsiankę.
Rozumiem. A może lepiej byłoby dodawać w Fitatu każdy produkt dania pojedynczo a nie jako "nowa potrawa" jak np. przy tym kurczaku z warzywami: osobno ile zjem kurczaka, ile szpinaku itd. Może ta opcja dodaj potrawę jest dobra jak zjem wszystko co wpiszę a nie jak to dziele na porcje? W sumie jak wpiszę wagę np porcja 200 g to tak naprawdę nie wiem czy w niej jest 50 g kurczaka i 150 g warzyw, a może po 100 tego i tego bo ważę całe gotowe danie. Może taki sposób jest dokładniejszy? Nie wiem, czy dobrze napisałam o co mi chodzi, mam nadzieję że zrozumiesz 😁
5 maja 2022, 15:30
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Ewidentnie źle liczysz kcal. Jak kasza z kurczakiem i serem feta może mieć niecałe 300kcal? Jesz 50g kaszy i 20g piersi? No nie wydaje mi się. Kup porządną wagę kuchenną i zainstaluj fitatu.
mam zainstalowane Fitatu,ale właśnie zostałam uświadomiona że źle z niego korzystam.
Musisz zwrócić uwagę czy liczysz kaloryczność suchego czy ugotowanego produktu. Zazwyczaj liczy się surowy/suchy. Możesz wspomagać się stronką ilewazy.pl
Dużo ludzi tak myli np też przy kiślu, budyniu, zupkach chińskich. I liczą, że taka zupka ma mało bo podana jest kaloryczność po przygotownaiu czyli dodaniu wody a oni obliczają z tego ile waży sucha masa.
Autorko napewno coś nie tak się dzieje w liczeniu kalorii, nawet pomijając te nieszczęsną owsiankę.
Btw strasznie dużo cukru jesz od rana, najpierw owsianka (nawet cukier z jabłka) potem kiwi, skyr brzoswiniowy. Może już lepiej serek wiejski zamiast tego skyru z cukrem? Lepsze makro
Bardzo chętnie :) tak ogólnie to nie przepadam za cukrem, nie słodzę kawy, nie jem słodyczy itd nigdy mnie do tego nie ciągnęło więc taka zamiana jest jak najbardziej spoko ;)
5 maja 2022, 15:36
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Ewidentnie źle liczysz kcal. Jak kasza z kurczakiem i serem feta może mieć niecałe 300kcal? Jesz 50g kaszy i 20g piersi? No nie wydaje mi się. Kup porządną wagę kuchenną i zainstaluj fitatu.
mam zainstalowane Fitatu,ale właśnie zostałam uświadomiona że źle z niego korzystam.
Musisz zwrócić uwagę czy liczysz kaloryczność suchego czy ugotowanego produktu. Zazwyczaj liczy się surowy/suchy. Możesz wspomagać się stronką ilewazy.pl
Dużo ludzi tak myli np też przy kiślu, budyniu, zupkach chińskich. I liczą, że taka zupka ma mało bo podana jest kaloryczność po przygotownaiu czyli dodaniu wody a oni obliczają z tego ile waży sucha masa.
Autorko napewno coś nie tak się dzieje w liczeniu kalorii, nawet pomijając te nieszczęsną owsiankę.
Rozumiem. A może lepiej byłoby dodawać w Fitatu każdy produkt dania pojedynczo a nie jako "nowa potrawa" jak np. przy tym kurczaku z warzywami: osobno ile zjem kurczaka, ile szpinaku itd. Może ta opcja dodaj potrawę jest dobra jak zjem wszystko co wpiszę a nie jak to dziele na porcje? W sumie jak wpiszę wagę np porcja 200 g to tak naprawdę nie wiem czy w niej jest 50 g kurczaka i 150 g warzyw, a może po 100 tego i tego bo ważę całe gotowe danie. Może taki sposób jest dokładniejszy? Nie wiem, czy dobrze napisałam o co mi chodzi, mam nadzieję że zrozumiesz ?
Zdecydowanie lepiej będzie jak policzysz kalorie z każdego składnika osobno.
5 maja 2022, 15:41
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Ewidentnie źle liczysz kcal. Jak kasza z kurczakiem i serem feta może mieć niecałe 300kcal? Jesz 50g kaszy i 20g piersi? No nie wydaje mi się. Kup porządną wagę kuchenną i zainstaluj fitatu.
mam zainstalowane Fitatu,ale właśnie zostałam uświadomiona że źle z niego korzystam.
Musisz zwrócić uwagę czy liczysz kaloryczność suchego czy ugotowanego produktu. Zazwyczaj liczy się surowy/suchy. Możesz wspomagać się stronką ilewazy.pl
Dużo ludzi tak myli np też przy kiślu, budyniu, zupkach chińskich. I liczą, że taka zupka ma mało bo podana jest kaloryczność po przygotownaiu czyli dodaniu wody a oni obliczają z tego ile waży sucha masa.
Autorko napewno coś nie tak się dzieje w liczeniu kalorii, nawet pomijając te nieszczęsną owsiankę.
Rozumiem. A może lepiej byłoby dodawać w Fitatu każdy produkt dania pojedynczo a nie jako "nowa potrawa" jak np. przy tym kurczaku z warzywami: osobno ile zjem kurczaka, ile szpinaku itd. Może ta opcja dodaj potrawę jest dobra jak zjem wszystko co wpiszę a nie jak to dziele na porcje? W sumie jak wpiszę wagę np porcja 200 g to tak naprawdę nie wiem czy w niej jest 50 g kurczaka i 150 g warzyw, a może po 100 tego i tego bo ważę całe gotowe danie. Może taki sposób jest dokładniejszy? Nie wiem, czy dobrze napisałam o co mi chodzi, mam nadzieję że zrozumiesz ?
Zdecydowanie lepiej będzie jak policzysz kalorie z każdego składnika osobno.
No to od tej pory będę tak robić i będę korzystać ze strony ile waży. Kurde.. takim wpisywaniem musiałam sobie nieźle w kolano strzelić, ja tu myślałam że mi brakuje kcal a wychodzi na to że było ich jeszcze za dużo 🤦 i później człowiek się zastanawia czemu waga stoi albo wręcz rośnie.. dziękuję bardzo za pomoc, ćwiczyć postaram się więcej, ale przede wszystkim muszę ogarnąć poprawne wpisywanie w aplikację bo tak to w życiu nie dojdę do ładu z wagą ;)
