© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
5 maja 2022, 09:59
Witajcie :) Piszę do Was z prośbą o poradę.
Mam 150 cm wzrostu, ważę 62 kg. Moje BMR wynosi 1248 kcal. Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu Skalpel Chodakowskiej i FBW Tiffany Rothe i stosuję dietę 1600 kcal (B 124 g, T 62 g, W 136g). Ciężko jest mi dobić te kalorie ale się staram i zazwyczaj wychodzi ponad 1500 kcal. Na codzień pracuje w biurze więc 8 godzin siedzę przy biurku. Niestety od tygodnia nie widzę postępów. Nigdy wcześniej się nie odchudzałam dlatego proszę o pomoc. Może powinnam zwiększyć kcal a może więcej ćwiczyć? Z góry dziękuję ;)
5 maja 2022, 13:57
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć 😁
5 maja 2022, 14:02
Za mały deficyt, obniż jeszcze kcal do 1400 albo ruszaj się znacznie więcej. Skalpel czy dywanówki nie spalają zbyt wiele kalorii, a jedząc 1600 jesz praktycznie tyle ile Ci trzeba żeby wagę utrzymać :)
Zależy, jakie dywanówki:) Wspomniany Skalpel według źródeł w sieci spala nawet ok. 400kcal, więc wcale nie tak mało. Oczywiście dużo zależy od tego, jak bardzo rozkręci się tętno. Jak znajdę chwilę czasu to sprawdzę na sobie.
Są też dywanówki w których spalanie jest podane zgodnie z tym, co prowadzące odczytały na swoich zegarkach. Codziennie Fit i Kołakowska mają kilka takich nagrań, ale trzeba by było poszukać.
Autorko, masz jakąś opaskę/smartwatcha który pomoże Ci oszacować ile kalorii spalasz przy ćwiczeniach? To może nie są wskazania o laboratoryjnej precyzji, ale dają jakiś pogląd na sytuację:)
5 maja 2022, 14:07
Za mały deficyt, obniż jeszcze kcal do 1400 albo ruszaj się znacznie więcej. Skalpel czy dywanówki nie spalają zbyt wiele kalorii, a jedząc 1600 jesz praktycznie tyle ile Ci trzeba żeby wagę utrzymać :)
Zależy, jakie dywanówki:) Wspomniany Skalpel według źródeł w sieci spala nawet ok. 400kcal, więc wcale nie tak mało. Oczywiście dużo zależy od tego, jak bardzo rozkręci się tętno. Jak znajdę chwilę czasu to sprawdzę na sobie.
Są też dywanówki w których spalanie jest podane zgodnie z tym, co prowadzące odczytały na swoich zegarkach. Codziennie Fit i Kołakowska mają kilka takich nagrań, ale trzeba by było poszukać.
Autorko, masz jakąś opaskę/smartwatcha który pomoże Ci oszacować ile kalorii spalasz przy ćwiczeniach? To może nie są wskazania o laboratoryjnej precyzji, ale dają jakiś pogląd na sytuację:)
Tak, mam opaskę Xiomi. Zależy co ćwiczę pokazuje od 200 do 400 kcal, ale nie specjalnie zwracałam na to uwagę bo w internecie przeczytałam że te opaski przekłamują :)
5 maja 2022, 14:31
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Osianka mająca 45 kcal?
Kasza z kurczakiem i warzywami i fetą 289 kcal?
Dobrze liczysz kaloryczność?
5 maja 2022, 14:35
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Jakim cudem owsianka 45kcal, kurczak z kuskusem i feta 289 i kurczak z warzywami na patelnie 264? Jesz mikroskopijne ilości? Gdzie to liczysz?
5 maja 2022, 14:52
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Osianka mająca 45 kcal?
Kasza z kurczakiem i warzywami i fetą 289 kcal?
Dobrze liczysz kaloryczność?
Owsianka Nesvita jabłkowa z cynamonem opakowanie ma 46 g, a w 100 g jest 97 kcal wg tego co pisze na opakowaniu i Fitatu mi wyliczyło 45 kcal. Kasza kuskus z Lidla 30 g mi wyliczyło 107 kcal + filet z kurczaka z warzywami i fetą porcja 225 g wyliczyło 182 kcal. (Tutaj dodawałam całą potrawę w aplikacji: filet z kurczaka, szpinak, pomidorki, por, passata, musztarda Dijon, olej kokosowy, przyprawa do kurczaka, sól i pieprz) Zawsze przy wpisywaniu uwzględniam markę i dokładną nazwę produktu, więc myślałam że wszystko jest dobrze.
5 maja 2022, 14:54
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Ewidentnie źle liczysz kcal. Jak kasza z kurczakiem i serem feta może mieć niecałe 300kcal? Jesz 50g kaszy i 20g piersi? No nie wydaje mi się. Kup porządną wagę kuchenną i zainstaluj fitatu.
5 maja 2022, 14:57
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Jakim cudem owsianka 45kcal, kurczak z kuskusem i feta 289 i kurczak z warzywami na patelnie 264? Jesz mikroskopijne ilości? Gdzie to liczysz?
Liczę w Fitatu. Do tej pory mi się wydawało że to są normalne porcje, bo ja się tym najadam ;)
5 maja 2022, 14:58
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Osianka mająca 45 kcal?
Kasza z kurczakiem i warzywami i fetą 289 kcal?
Dobrze liczysz kaloryczność?
Owsianka Nesvita jabłkowa z cynamonem opakowanie ma 46 g, a w 100 g jest 97 kcal wg tego co pisze na opakowaniu i Fitatu mi wyliczyło 45 kcal. Kasza kuskus z Lidla 30 g mi wyliczyło 107 kcal + filet z kurczaka z warzywami i fetą porcja 225 g wyliczyło 182 kcal. (Tutaj dodawałam całą potrawę w aplikacji: filet z kurczaka, szpinak, pomidorki, por, passata, musztarda Dijon, olej kokosowy, przyprawa do kurczaka, sól i pieprz) Zawsze przy wpisywaniu uwzględniam markę i dokładną nazwę produktu, więc myślałam że wszystko jest dobrze.
Co to za owsianka? Jeżeli jakaś gotowa to kaloryka jest podana do gotowego dania, zalanego wodą, wtedy nie wazy 46g tylko jakieś 200-300g. 100g kurczaka to 99kcal plus 50g fety ok 120kcal(zależy od marki) plus jakaś oliwa do tego lub olej kokosowy to dodatkowe min. 50kcal.
5 maja 2022, 15:00
Daj sobie czas :) podaj przykładowe menu
Podam dzisiejsze:
śniadanie owsianka jabłkowa z cynamonem 45 kcal, II śniadanie kiwi, orzechy włoskie, skyr Fruvita brzoskwiniowy 210 kcal, lunch kasza kuskus + pierś z kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i fetą 289 kcal, obiad pierś z kurczaka w sosie pomidorowym + warzywa na patelnię zrobione na parze 273 kcal, podwieczorek twarożek grani, rzodkiewka, pestki dyni 264 kcal, kolacja jajecznica z cebulą i pieczarkami + olej kokosowy do smażenia 337 kcal. Razem mi wyszło 1418 kcal.
pewnie nie jest to powalający jadłospis, ale dopiero staram się to ogarnąć ?
Osianka mająca 45 kcal?
Kasza z kurczakiem i warzywami i fetą 289 kcal?
Dobrze liczysz kaloryczność?
Owsianka Nesvita jabłkowa z cynamonem opakowanie ma 46 g, a w 100 g jest 97 kcal wg tego co pisze na opakowaniu i Fitatu mi wyliczyło 45 kcal. Kasza kuskus z Lidla 30 g mi wyliczyło 107 kcal + filet z kurczaka z warzywami i fetą porcja 225 g wyliczyło 182 kcal. (Tutaj dodawałam całą potrawę w aplikacji: filet z kurczaka, szpinak, pomidorki, por, passata, musztarda Dijon, olej kokosowy, przyprawa do kurczaka, sól i pieprz) Zawsze przy wpisywaniu uwzględniam markę i dokładną nazwę produktu, więc myślałam że wszystko jest dobrze.
Owsianka ma 394 kcal w 100g suchego proszku! Reszty nawet nie sprawdzam. Źle liczysz.
Edytowany przez Użytkownik4667610 5 maja 2022, 15:00
