Temat: Ile jecie kcal?

Jak liczę to staram się zamknąć w 1700kcal. Przy upałach jem mniej, w niektóre dni mam ochotę na więcej. Czasem faktycznie zjem więcej i wtedy nie zapisuję:P

Jak odchudzałam się z Vitalią, to jadłam w okolicach 1400-1500 (z nieco zawyżonym tempem chudnięcia). Na początku fajnie leciało, potem stanęło w miejscu i odbiło w górę, jak tylko odpuściłam (bo ileż można). I nawet wtedy słyszałam od koleżanek, że "1500 to okropnie dużo, bo kobiety naszego wzrostu (!) powinny jeść 1200 żeby utrzymać wagę". Taa...

Obecnie 1500 kcal. Mam metabolizm adaptacyjny. Startowałam w styczniu z 1800 kcal.

Wyliczenia. 1700kcal

2500, utrzymuję wagę. Na redukcji schodzę do 2000 i waga ładnie leci :)

 158cm wzrost, 60kg, jem 2,300 kcal 60% wegle, 25% bialko i  15% tluszcze. narazie jem cpm bo zadna redukcja nie wychodzi poki co

Z 1700 czasami przy weekendzie o tysiąc więcej 

1700-1800 żeby utrzymać wagę , powyżej tyje 

2200 dni nietreningowe, 3500 treningowe. w zasadzie to 3.5k bo przerwe mam jedynie w weekend

Co trenujesz? 

Ja od ok. miesiąca ok. 1300-1400 kcal (chudłam ok. 1kg na tydzień przez 5 tygodni). W tym tygodniu mam zastój (mimo, że nie jestem przed okresem), ale mimo to zwiększyłam kaloryczność do 1600 kcal (zwiększyłam głównie ilość węglowodanów, bo chyba za mało ich jadłam, a to one dodają głównie siły i troszkę tłuszczy), bo słabo mi się zaczęło robić przy tych upałach, nie chcę zemdleć i niszczyć sobie zdrowia. -> waga 62 kg/wzrost 174cm.

* chociaż mimo zastoju 1 cm z bioder mi zszedł i 0,5 cm z talii (chociaż w wypadku talii odchylenia pomiarów to u mnie ok +-1 cm)