© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 października 2020, 23:09
Cześć!
Mam 30 lat, 158 cm i ważę 57 kg. Chciałabym schudnąć do 50 kg. W talii mam 71 cm, w biodrach 94 a w brzuchu 91. Moje najmniejsze obwody były następujące: 67, 92, 85 i ważyłam 54,4. A wspominam o tym dlatego, że nawet wtedy moja ogólna figura się nie zmieniła. Tzn. Mam straszne boczki i oponkę pod pępkiem. Gdy się schylam robi mi się wklesniecie na linii pępka, które dzieli mój brzuch na górna i dolna część. A pępek ginie. Marzę o figurze gruszki, gdzie linia ciała rozszerza się bez żadnych zygzaków od talii do bioder. A ja mam jakieś dziwne wklesniecia na biodrach potem rozszerza się na wysokości brzucha by znów zwężać na lini talii... Załączam zdjęcia. Co mogłabym zrobić z taką figura? Nienawidzę jej.
4 października 2020, 10:48
Polecam stare ,dobre ćwiczenia Callanetics .
a skad bierzesz materialy? Na yt malo tego.
4 października 2020, 11:18
Ćwiczenia siłowe modelują mięśnie, przez co sylwetka staje się wizualnie "ładniejsza" - właśnie przez jędrność. Twoja figura jest całkiem-całkiem, jak tkniesz ją jeszcze bardziej tymi siłowymi ćwiczeniami, to będzie bardzo dobrze:)
Poza tym jakbyś założyła trochę wyższe, szersze majtki, to efekt od razu byłby lepszy:)
4 października 2020, 12:15
Obczaj Monike Kołakowską na yotube, ma super darmowe treningi (tabaty, interwały, cardio) i ostatnio zrobiła sporo wyzwań 90- 30- dniowych, gdzie masz tak naprawdę ułożony plan treningu. Ma tez grupe na fejsie i gorąco ci ją polecam, zobaczysz jak dziewczyny dzieki tym wyzwaniom zmieniły swoje sylwetki:) dodatkowo zawsze doradzają co do jedzenia, kaloryki itp.
4 października 2020, 12:20
Monika Kołakowska to dla mnie killer ;/ niestety bardzo mnie bolą łydki po takiej ilości skakania i podporów których nie jestem w stanie zrobić. Ale nie jestem obiektywna bo jestem początkująca może u bardziej zaawansowanych to lepiej wygląda. Ja polecam treningi z Youtube: Centrum Sportowca - (turbospalanie, aerobix) Trening fitness (treningi dla zaawansowanych i początkujących, tabaty, cardio, scretching, pilates wszystko co chcesz), Codziennie Fit, Natalia Gacka. Ale poprzednicy mają rację powinnaś dodać treningi siłowe albo chociaż z hantelkami z youtube na początek
Edytowany przez Ewelina90bydgoszcz 4 października 2020, 12:21
4 października 2020, 14:35
sacria: Mam dietę ok 1400 kcal ale ostatnio trochę podjadałam, np słodyczy i nie do końca trzymałam się diety. W ostatnim tygodniu mimo ćwiczeń z wagi nie poleciało nic, z centymetrów także...
opani: Słyszałam o interwałach. Kiedyś próbowałam, ale bardzo mnie męczyły. Może to też dobry pretekst, by poprawić swoją kondycję...? ;) Dzięki!
Yenia: Siłowe też robię oczywiście, ale słyszałam, że to cardio (bądź jak pisze opani interwały) wpływają na tkankę tłuszczową. Ćwiczenia siłowe kształtują mięśnie, ale trzeba się najpierw pozbyć tkanki tłuszczowej żeby były widoczne. Dobrze myślę? Przeplatam cardio z ćwiczeniami siłowymi.
_coco: O tak, z jędrnością trafiłaś w sedno! To jest to czego mi właśnie brakuje. Czy na jędrność najlepsze są ćwiczenia siłowe? Czy bardziej wpływa dieta? A jeśli chodzi o majtki, to specjalnie takie założyłam, by było widać, jak wylewają mi się boczki haha :D Stanęłam też specjalnie, by widać jak pojawia mi się wgłębienie na linii pępka czego nienawidzę!
gaja: Nigdy nie słyszałam o callanetics, wypróbuję, dzięki!
Cinrea: dziękuję
cardio to narzędzie to tworzenia deficytu ew do polepszenia/utrzymania kondycji u sportowców. to deficyt kaloryczny powoduje spalanie tkanki i tyle. co do ćwiczeń siłowych - faktycznie spalają mniej niż cardio PODCZAS samego treningu, ale zważ na to, że mięśnie, które zyskujesz dzięki siłowni spalają więcej kcal. im więcej mieśni, tym wyższe CPM. Tylko, że pisząc i treningu siłowym mamy na myśli solidne ćwiczenia z solidnym ciężarem, a nie wymachy 2kg hantelką.
na 1400kcal to bym się zaorała, mimo, ze mamy podobny wzrost, a ważę i tak mniej niż Ty. Ja jem około 2k kcal i chudnę.
a że interwały Cię męczyły, to nic dziwnego, takie właśnie mają być.
4 października 2020, 19:15
kazdy brzuch tak wygląda podczas schylania się lub siedzenia
4 października 2020, 23:06
sacria: Mam dietę ok 1400 kcal ale ostatnio trochę podjadałam, np słodyczy i nie do końca trzymałam się diety. W ostatnim tygodniu mimo ćwiczeń z wagi nie poleciało nic, z centymetrów także...
opani: Słyszałam o interwałach. Kiedyś próbowałam, ale bardzo mnie męczyły. Może to też dobry pretekst, by poprawić swoją kondycję...? ;) Dzięki!
Yenia: Siłowe też robię oczywiście, ale słyszałam, że to cardio (bądź jak pisze opani interwały) wpływają na tkankę tłuszczową. Ćwiczenia siłowe kształtują mięśnie, ale trzeba się najpierw pozbyć tkanki tłuszczowej żeby były widoczne. Dobrze myślę? Przeplatam cardio z ćwiczeniami siłowymi.
_coco: O tak, z jędrnością trafiłaś w sedno! To jest to czego mi właśnie brakuje. Czy na jędrność najlepsze są ćwiczenia siłowe? Czy bardziej wpływa dieta? A jeśli chodzi o majtki, to specjalnie takie założyłam, by było widać, jak wylewają mi się boczki haha :D Stanęłam też specjalnie, by widać jak pojawia mi się wgłębienie na linii pępka czego nienawidzę!
gaja: Nigdy nie słyszałam o callanetics, wypróbuję, dzięki!
Cinrea: dziękuję
Ile? To kaloryczność dobra na leżenie plackiem przy Twojej wadze, wzroście i wieku. Jeżeli robisz cokolwiek, funkcjonujesz normalnie, a jeszcze czasem ćwiczysz to jesz zdecydowanie za mało. Zwłaszcza, że chcesz schudnąć 7 kilo i będzie trzeba z czegoś ciąć.
4 października 2020, 23:08
A jak poprawić sylwetkę? Ćwiczyć z obciążeniem, najlepiej takim konkretnym.
4 października 2020, 23:54
sacria: Mam dietę ok 1400 kcal ale ostatnio trochę podjadałam, np słodyczy i nie do końca trzymałam się diety. W ostatnim tygodniu mimo ćwiczeń z wagi nie poleciało nic, z centymetrów także...
opani: Słyszałam o interwałach. Kiedyś próbowałam, ale bardzo mnie męczyły. Może to też dobry pretekst, by poprawić swoją kondycję...? ;) Dzięki!
Yenia: Siłowe też robię oczywiście, ale słyszałam, że to cardio (bądź jak pisze opani interwały) wpływają na tkankę tłuszczową. Ćwiczenia siłowe kształtują mięśnie, ale trzeba się najpierw pozbyć tkanki tłuszczowej żeby były widoczne. Dobrze myślę? Przeplatam cardio z ćwiczeniami siłowymi.
_coco: O tak, z jędrnością trafiłaś w sedno! To jest to czego mi właśnie brakuje. Czy na jędrność najlepsze są ćwiczenia siłowe? Czy bardziej wpływa dieta? A jeśli chodzi o majtki, to specjalnie takie założyłam, by było widać, jak wylewają mi się boczki haha :D Stanęłam też specjalnie, by widać jak pojawia mi się wgłębienie na linii pępka czego nienawidzę!
gaja: Nigdy nie słyszałam o callanetics, wypróbuję, dzięki!
Cinrea: dziękuję
Ile? To kaloryczność dobra na leżenie plackiem przy Twojej wadze, wzroście i wieku. Jeżeli robisz cokolwiek, funkcjonujesz normalnie, a jeszcze czasem ćwiczysz to jesz zdecydowanie za mało. Zwłaszcza, że chcesz schudnąć 7 kilo i będzie trzeba z czegoś ciąć.
Czyli moja kaloryczność zapewne spowoduje magazynowanie tłuszczu przez organizm, tak? I waga stanie zamiast spadać? Jaka kaloryczność zatem polecasz? Dziękuję za wszelkie uwagi!
Cwicze co drugi dzień 1,5 h. Po ćwiczeniach jestem zmęczona.
5 października 2020, 06:54
moim zdaniem masz ładną sylwetkę i widać, że ćwiczysz. wyglądasz kobieco. jak się człowiek schyla, robią się fałdki na brzuchu - to normalne :)
