Temat: Gruba zaczyna od soboty

Jak ustalacie sobie ile dziennie zjeść kcal?

Hej, dwa sposoby:

1. Na Vitalii masz u góry kalkulatory, pierwszy z nich obliczy Ci zapotrzebowanie energetyczne. Od niego odejmujesz kalorie które będą Twoim negatywnym bilansem. W zależności od tego w jakim tempie chcesz tracić wagę tyle odejmujesz. 500-700 kcal mniej jest optymalne dla stabilnej utraty wagi.

2. Aplikacja Fitatu - wpisujesz tam swoją obecną wagę, cel i tempo utraty wagi. Obliczy Ci limit kaloryczny i nawet poda przewidywalny termin osiągnięcia tej wagi. No i tam dokładnie zapisywać co zjadłaś i będzie Ci liczyć kalorie. Pamiętaj tylko żeby aktualizować postępy, bo przy mniejszej wadze będziesz miała mniejsze zapotrzebowanie energetyczne.

u mnie masakra-mam rwe kulszową i leże cały tydzień więc pilnuję kalorii bo ruch odpada:/:/:/

w necie sporo czytalam o cpm i ppm  i na podstawie tego sobie wyliczylam.zapotrzebowanie-konsultowalam też z dietetykiem i trenerką.

Fendorin nic dodać nic ująć 👍

Liczyłam na kilku kalkulatorach i każdy pokazuje inaczej. Nie wiem który jest prawidłowy. A Wy liczycie na Vitaliowym i chudniecie?

tak, ja policzylam na vitaliowym i działa, więc mogę polecić. 😄

Jeśli trzymam się limitu kalorycznego to chudnę. Samo policzenie na kalkulatorach niestety u mnie nie działa.

Cześć dziewczyny, u mnie po dwóch tygodniach brak spadku , dalej waże 91,0 kg. Byłam przez te dwa tygodnie w rozjazdach, wpadlo sporo lodów i ciasta własnej roboty i w sumie powinnam sie cieszyc ze waga nie wzrosła. Już sie ogarnełam i cisne dalej , chce 8 z przodu zobaczyć hehe. Ja kalorie licze w fitatu. 

Hejka :) Dziewczyny, a w szczególności Kate110, czy polecasz dietę Vitalii? Zanim na dobre do was dołączę, nie wiem czy po raz setny mam próbować się odchudzać na własną rękę czy spróbować gotowej rozpiski. Problem w opcji pierwszej jest taki, że mimo tego, że potrafię gotować to i tak kończę na jedzeniu w kółko serka grani. A w opcji drugiej nie jestem pewna czy trzymanie się jadłospisu jest takie proste? Mam 165 cm i 96 kg wagi, także jest co zrzucać i chyba do was pasuję :) Przeczytałam cały wątek ^^ 

czarovnicaa, zajrzyj do mojego pamiętnika, tam mam dietę opisaną. Ja osobiście polecam bardzo, ułatwia mi życie i nie obciąża portfela 😉 

Wyjaśniło się skąd mój zastój, w piątek wieczorem dostałam okres, dlatego się czułam taka opuchnięta. Mam nadzieję, że w tym tygodniu spadek jakiś będzie, trzymam się ładnie. 

Earvenaa,  ciśnij! Do tej 8 już tak mało brakuje!