© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 maja 2020, 20:00
Cześć, założyłam konto specjalnie dla forum 
Mam do Was pytanie, i proszę o porady. Co zmienić, w diecie, ćwiczeniach, żeby były lepsze, szybsze efekty?
Mam 21 lat, waze ok.56kg, ok 157/158cm, szczupla, ale chcialabym sie pozbyc tk.tkluszczowej, i marzy mi sie plaski (później wyrzeźbiony
) brzuch. Jak napnę czuję "umięśniony brzuch", ale jest ta tkanka tłuszczowa.. Ze zdjęć w internecie- procentowo tk.tłuszczowej, mam ok. 25%. Ćwiczę z chodakowską, od ok. lutego Skalpel.
W kwietniu zrobilam treningi: 18 xSkalpel, i Turbo Spalanie: 8.
W maju: Turbo Spalanie :14, Tiffany boczki (zaczęłam od 07/05 do dzisiaj- razem 16), robię 5/6 razy w tyg Turbo Spalanie+codziennie Boczki(1x).
Wyliczyłam że potrzbeuje 2400kcal, ale będąc na redukcji, potrzebuje 1900kcal/dzień, w tym: węgle 50%=950kcal=237,5g, tłuszcz 25%=475kcal=52,7g. Białko 100g-132g/dzień. Jednak, zazwyczaj wychodzi mi ok.1600-1650kcal.
Może znacie jakąś dobrą dietę? Lub lepsze ćwiczenia- które dają szybsze efekty? Cos powinnam pozmieniać? Wiem, że się nie da tylko z jednej partii schudnąć, ale najbardziej zależy mi na brzuchu, oraz wewn. partia ud, tyłek. Czy ktoras z Was, cwiczy/cwiczyla podobnie? :)
Edytowany przez diabel_ek98 25 maja 2020, 22:55
27 maja 2020, 17:55
Wstajesz o 7-8, a śniadanie jesz o 17?????? Dajesz tak radę funkcjonować?
-Studia , przyzwyczajona juz jestem, wiec nie ma problemu
co do diety- taka sobie, zdecydowanie za duzo jajek.., 2 sniadanie to zawsze shake owocowy, posilki byly monotoniczne
27 maja 2020, 19:40
-Studia , przyzwyczajona juz jestem, wiec nie ma problemuco do diety- taka sobie, zdecydowanie za duzo jajek.., 2 sniadanie to zawsze shake owocowy, posilki byly monotoniczneWstajesz o 7-8, a śniadanie jesz o 17?????? Dajesz tak radę funkcjonować?
A o której chodzisz spać?
27 maja 2020, 20:29
Wstajesz o 7-8, a śniadanie jesz o 17?????? Dajesz tak radę funkcjonować?
ja w liceum potrafiłam zjesć pierwszy posiłek koło 15-16. po prostu - rano nigdy nie moglam nic przełknąć, a potem szkoła i dopiero po powrocie "sniadanie".
27 maja 2020, 21:43
A o której chodzisz spać?-Studia , przyzwyczajona juz jestem, wiec nie ma problemuco do diety- taka sobie, zdecydowanie za duzo jajek.., 2 sniadanie to zawsze shake owocowy, posilki byly monotoniczneWstajesz o 7-8, a śniadanie jesz o 17?????? Dajesz tak radę funkcjonować?
wiesz, zalezy.., od egz, nauki, kolokwiow itd, pozno kolo 3-4, czasem pozniej, lub nocka zarwana, roznie
27 maja 2020, 21:45
kitsune, oprocz michala kancerza, jakie treningi jeszcze bys polecila?
27 maja 2020, 22:41
A mozecie mi powiedziec, czy to jest normalne, ze zamiast : spadku wagi, waga rosnie? ..
Waga ani nie spada, ani nie stoi w miejscu, tylko rosnie.., zamiast 55/56kg waze prawie 58 (ważąc się dzisiaj)..., co jesli bedzie dalej rosnąć?
Moze rzeczywiscie za duzo kcal dostarczam? Zamiast 1600, moze powinnam wejsc na 1300? (ppm=1300-1400 ...)
W takim tempie zamiast chudnac.. to waga mi rosnie..
27 maja 2020, 22:51
ogolnie to: sniadanie : platki one day more 4 lyzki, garsc truskawke, pol 1/2 twarogu chudego, garsc borowek, 1/2 grejpfrut 2 sniadanie: wedz.losos w plastrach 2 kromki / lub 2kromki maslo orzech chodakowskiej (b.db) +banan , obiad ryba+ryz/ piers z kurczaka+ryz, podwieczorek: 1/2grejfrut, , ryz, gruszka(taki shake owoc.) kolacja platki one day more(kcal23), gruszka, grejpfrut, twarog 1/2. ogolnie wychodzi ok. 1600kcal, mimo ze powinnam dostarczac 1900. a i tak waga rosnie.. :( ..
27 maja 2020, 22:53
+ 2x dziennie shake bialkowy(123kcal 1 shake)
28 maja 2020, 01:13
Ja uważam, że kluczem do sukcesu jest tylko i wyłącznie ciężka praca oraz czas. Niewarte jest chodzenie na skróty :)
