© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 maja 2020, 20:00
Cześć, założyłam konto specjalnie dla forum 
Mam do Was pytanie, i proszę o porady. Co zmienić, w diecie, ćwiczeniach, żeby były lepsze, szybsze efekty?
Mam 21 lat, waze ok.56kg, ok 157/158cm, szczupla, ale chcialabym sie pozbyc tk.tkluszczowej, i marzy mi sie plaski (później wyrzeźbiony
) brzuch. Jak napnę czuję "umięśniony brzuch", ale jest ta tkanka tłuszczowa.. Ze zdjęć w internecie- procentowo tk.tłuszczowej, mam ok. 25%. Ćwiczę z chodakowską, od ok. lutego Skalpel.
W kwietniu zrobilam treningi: 18 xSkalpel, i Turbo Spalanie: 8.
W maju: Turbo Spalanie :14, Tiffany boczki (zaczęłam od 07/05 do dzisiaj- razem 16), robię 5/6 razy w tyg Turbo Spalanie+codziennie Boczki(1x).
Wyliczyłam że potrzbeuje 2400kcal, ale będąc na redukcji, potrzebuje 1900kcal/dzień, w tym: węgle 50%=950kcal=237,5g, tłuszcz 25%=475kcal=52,7g. Białko 100g-132g/dzień. Jednak, zazwyczaj wychodzi mi ok.1600-1650kcal.
Może znacie jakąś dobrą dietę? Lub lepsze ćwiczenia- które dają szybsze efekty? Cos powinnam pozmieniać? Wiem, że się nie da tylko z jednej partii schudnąć, ale najbardziej zależy mi na brzuchu, oraz wewn. partia ud, tyłek. Czy ktoras z Was, cwiczy/cwiczyla podobnie? :)
Edytowany przez diabel_ek98 25 maja 2020, 22:55
26 maja 2020, 15:29
Ale chcesz Chodakowską ćwiczyć 2x dziennie?
26 maja 2020, 15:59
ja bym dodala jakies cwiczenia na abs. np od Jeffa https://www.youtube.com/watch?edufilter=NULL&v=F6PhNnlb-14
ma tego mase, a jemu ufam, ze jest specjalista. i mozesz sobie pomachac do Chody, a potem dolozyc takie 5min
Edytowany przez aniloratka 26 maja 2020, 15:59
26 maja 2020, 16:48
Po co ćwiczyć codziennie? A jeszcze lepiej 2 razy dziennie? Chcesz się zajechać czy jak? Ćwiczy 3-4 razy w tygodniu, ale porządnie. Reszta tygodnia to jakaś spontaniczna aktywność np. spacer, rower itp. Będą lepsze efekty. Jeśli będziesz ćwiczyć codziennie to dopadnie Cię zmęczenie i w końcu odpuścisz całkowicie, albo nabawisz się jakoś kontuzji.
Codzienne, albo nawet 2 razy na dzień ćwiczenia zostaw zawodowcom ;)
26 maja 2020, 17:05
ale, czy cwiczenia 2x dziennie, nie przynioslyby lepszych efektow? np. turbo+skalpel+tiffany boczki -6 x w tyg?
Znacie moze lepsze cwiczenia typu tiffany boczki? zeby byly szybsze efekty? :)
26 maja 2020, 17:22
wiele propozycji juz tu padlo. po prostu powiedz, ze nie chcesz nic innego cwiczyc. magicznie nie sprawimy, ze te boczki Tiffany zadzialaja szybciej
26 maja 2020, 21:43
ale, czy cwiczenia 2x dziennie, nie przynioslyby lepszych efektow? np. turbo+skalpel+tiffany boczki -6 x w tyg?Znacie moze lepsze cwiczenia typu tiffany boczki? zeby byly szybsze efekty? :)
Znamy. trening siłowy i aeroby + deficyt kaloryczny.
26 maja 2020, 22:28
deficyt kaloryczny, nie wiem czy nie mam za niski, bo zamiast 1900kcal dostarczam ok 1600
-zalozylam drugi wątek, bo chciałam aby wypowiedziały się osoby, ktore np. spisywały sobie tydzień po tyg dla porównania, wyniki- ile im ubyło cm. a tutaj, jak dotad nikt nie porownal skalpel/turbo/killer
26 maja 2020, 23:37
mamy taki sam wzrost, jestem 2 lata starsza i parę kg lżejsza od Ciebie. ja z 1500 przeszłam na 2000 i wtedy zaczęła mi się świetnie kształtowac sylwetka. ale do tego potrzebny był trening siłowy. nie wspomnę o pozostałej aktywności, bo było jej ogrom. ćwiczenia chodakowskiej moim zdaniem to nie żaden "system" czy plan treningowy, pod który trzeba układać dokładnie zbilansowaną dietę (wszystko dopięte na otatni guzik tak jak u Ciebie, ale usunęłaś), tak jak dla osób które robią trening na siłowni pod konkretne cele. wtedy to się świetnie zgrywa ze sobą. nie wiem co Ty robisz poza tymi treningami w trakcie dnia, więc tak naprawdę Twoje cpm i deficyt to dla mnie zagadka
26 maja 2020, 23:45
i proszę nie zrozum nas źle, że jedynie dieta pomoże, a ćwiczenia okazują się zbyteczne. to nie jest tak. ćwiczenia pogłębiają ten deficyt. ale znacznie lepiej go kontrolować poprzec ucięcie kalorii z jedzenia. ćwicząc tak naprawdę nie wiesz ile dokładnie spaliłaś, a to, że w internecie przeczytałaś, że np killer spala około 500 kcal, to nie znaczy że Ty akurat tyle spalisz. jedynie z polarem na klatce piersiowej czy z innym lepszym urządzeniem HRM wiesz ile +/- spaliłaś podczas danej jednostki treningowej.natomiast dodając do tej diety pożądny trening z ciężarami ciało odpowiednio odzywione korzysta z tego i sylwetka staje się jędrna, po jakimś czasie pojawia się mięsień. ciało potrzebuje bodźca do rozwoju
27 maja 2020, 14:40
jak obliczalam na paru kalkulatorach, wychodzilo
ppm=1369kcal
cpm= 2395-2400kcal
i od 2400- 500=1900kcal, z tego 45%-70% węgle - > 50%=950kcal=27,5g, tłuszcz 25-35% - > 25%=475kcal=52,7g i białko przykład: 55*2=110g na dzien. Wczesniej jadlam duzoo mniej kcal, a teraz bedac na 1600 mimo wszystko jest to sporo kcal, zeby zjesc na dzien.
Podczas dnia-nauka (studia), wiec poza tym treningiem, mala aktywn. fizyczna
