Temat: Turbo Spalanie, Skalpel Efekty rady

kazdy jest inny. i kazdy w sumie powinien wyprobowac co dla niego jest najlepsze. ja podobnie - cwiczyłam z Ewą, ale przerzuciłam się na trening siłowy (tylko nie łapiac sie czego popadnie, ale z rozpisanym dokladnie planem) i widziałam lepsze efekty trenując 3xtygodniowo (dodatkowo ze spora aktywnoscia spontaniczna) niz robiąc killera codziennie z placzem, ze juz mi sie nie chce. 

co do diety - podobnie. na poczatku jak zaczynalam dbac o sylwetke, to bardzo skupiałam się na tej diecie, kupowałam batoniki proteinowe, sosy 0 itd, natomiast pozniej jedzac intuicyjnie  okolicach CPM wszystko nagle sie zmienilo na duzy plus

Dla mnie z kolei treningi na siłowni są nudne.

Ćwiczę z Kolakowska i zmienność jej ćwiczeń powoduje, że wcale nie są nudne i szybko mijają.

A do tego dorobiłam się niezłych ramion dzięki tym ćwiczeniom.

trening siłowy na poczatek najlepszy jest FBW, ktory powinien byc spersonalizowany, a cwiczenia na poczatku wytlumaczone i kontrolowane przez osobe z kompetencjami do tego. nie musisz kupowac treningow personalnych, bo na siłowni kazdy trener Ci chętnie wszystko wytlumaczy.  z dieta bym nie szalała na poczatku, tydzien na utrzymaniu, pozniej kontrola "postępów" i ucinanie stopniowo kcal. możesz ćwiczyć turbo, skalpel jeśli wczesniej nie miałas jako tako do czynienia z treningiem; sama cwiczylam ale zrezygnowałam, slyszalam sporo niepochlebnych opinii nt jej programow, ale tez duzo pozytywow.nie chcę to krytykować tych treningów bo boję się ataku zwolenniczek Ewy, ale na swoim przykladzie jak juz wyzej napisałam, trening siłowy przynosi naprawde satysfakcjonujace efekty, mozesz progresować ciężarem, powtórzeniami, samo to moze dawać większą satysfakcję i motywację, jak po jakimś czasie jesteś w stanie dźwigać więcej niż x tygodni temu :). Nie ćwiczy się codziennie, pomiędzy mozesz robić cardio, lub po prostu zwiększyć swoją codzienną aktywność. ale jak już wspomniałam - każdy jest inny, musisz spróbować co dla Ciebie jest dobre. Nie rzucac  tego po kilku dniach i zaczynać czegoś nowego, bo wydaje się, że nie działa - potrzeba czasu do tego

Tak jak aktualnie wyglądasz zajęło ci sporo czasu, więc nie licz na to, że miesiąc i będzie idealnie. A szkoda. Nie ma co się spieszyć. Każdy szuka najbardziej efektywnej diety i najbardziej efektywnych ćwiczeń. Najbardziej efektywna dieta to taka, którą utrzymasz przez całe życie, a najbardziej efektywne ćwiczenia to takie, które lubisz i wykonujesz regularnie. 

Żeby schudnąć potrzebujesz deficyt kcal, ale to już wiesz. Co masz jeść ? To co lubisz. Staraj się zmieniać stopniowo nawyki żywieniowe, żeby jeść większość produktów pełnowartościowych (minimum 80%). Dzięki temu organizm ci podziękuje i jak schudniesz nie będzie jojo. Masz problem z najedzeniem się ? Jeśli tak to napisz. Dam ci kilka rad, które podobno działają. 

Żeby schudnąć nie trzeba wcale robić cardio. Wbrew pozorą rening siłowy spala mniej kcal niż cardio, ale to tak w ramach ciekawostki.  Nawet nie musisz ćwiczyć żeby schudnąć, ale ty chcesz nie tylko schudnąć, ale też wyrzeźbić ciało. Moja rada jest taka, że dla kondycji fizycznej i zdrowia rób jakieś cardio lub miej jakąś spontaniczną aktywność taką jaką lubisz (rower, bieganie, spacer, pływanie, skakanka, taniec itd...) do tego ćwicz to co lubisz. Jeśli efekty dziewczyn co ćwiczą z chodą zadawalają cię to z nią ćwicz jeśli lubisz :) Chodakowska ma dobre ćwiczenia. Jeśli nie lubisz to mi napisz to ci coś innego podpowiem :) Sama ćwiczę na siłowni i teraz muszę w domu z gumami, więc może coś ci takiego spasuje, albo coś z lekkim obciążeniem. Jak ci pasuje choda to nie zmieniaj :) 

Moja rada jeszcze jest taka, że nie chudniemy liniowo i chudnij w własnym tempie byle by zdrowo. Pokochaj ten proces, a wytrwasz do końca. Jak waga miesiąc będzie stała w miejscu to przejdź na miesiąc lub dwa na zero kaloryczne, bo organizm musi odpocząć i daje znaki :)

"Melkor" i "Plaky" -> skoro nie wiecie jakie są to ćwiczenia i uważacie że Turbo i Skalpel to wymachiwanie nóżkami, to nie uczestniczcie w tej dyskusji, bo nie powinniście krytykować i brać udział w dyskusji, o której pojęcia nie macie.

A ja pytam się dziewczyn, które mają jakieś pojęcie na ten temat. Dodam, że Skalpel, Turbo należą do bardzo popularnych i bardzo duża grupa osób na tym forum, zna treningi Chodakowskiej

PigulaOla, zastanawiałam sięwcześniej ,czy na pewno dobrze obliczyłam kcal, bo 2400?, 1900? dosyć sporo, nie należę do osób które się objadają. I właściwie zamiast tego deficytu 500kcal (2400-500=1900) zrobilam 1600kcal.., nie wiem czy nie lepiej znalezc diety na 1900? Bo moze za malo kcal dostarczam? A cwiczylas wczesniej z choda? Jak efekty? I czy tez ktos by sie mogl wypowiedziec na temat efektow Turbo Spalania, Skalpel? Po jakim czasie zaczynamy zauwazac wieksze efekty? 

Naucz się czytać przed wypowiedzeniem się.

Zobacz na Youtub filmy -Michał Kanclerz trener TV. Sporo tego ale można dużo się nauczyć.

Pokazywał też swoją metamorfoze(od początku stycznia)

Tylko, że Michał promuje redukcję popartą treningiem siłowym, a autorka tematu jak widać uparła się na Chodakowską. Teraz z tego co wiem, to też zaczyna wyzwanie czerwcowej redukcji, więc tym lepiej można się na bieżąco motywować;)

kiitsune, nie, nie uparlam sie na chodakowska :), robię ją, bo przynosi efekty wielu osobom, kolezanki polecily. Jesli sa inne lepsze treningi, ktore przyniosa szybsze efekty, rowniez z checia wyprobuje. :)

Moze lepsze efekty by przynioslo trenowanie 2x dziennie? czy juz, raczej byloby przetrenowanie?

Ptaky- nie wypowiadaj sie juz, prosze. Nie zamierzam sie wdawac w klotnie(- a chyba, na tym ci zalezy.)