© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
25 maja 2020, 20:00
Cześć, założyłam konto specjalnie dla forum 
Mam do Was pytanie, i proszę o porady. Co zmienić, w diecie, ćwiczeniach, żeby były lepsze, szybsze efekty?
Mam 21 lat, waze ok.56kg, ok 157/158cm, szczupla, ale chcialabym sie pozbyc tk.tkluszczowej, i marzy mi sie plaski (później wyrzeźbiony
) brzuch. Jak napnę czuję "umięśniony brzuch", ale jest ta tkanka tłuszczowa.. Ze zdjęć w internecie- procentowo tk.tłuszczowej, mam ok. 25%. Ćwiczę z chodakowską, od ok. lutego Skalpel.
W kwietniu zrobilam treningi: 18 xSkalpel, i Turbo Spalanie: 8.
W maju: Turbo Spalanie :14, Tiffany boczki (zaczęłam od 07/05 do dzisiaj- razem 16), robię 5/6 razy w tyg Turbo Spalanie+codziennie Boczki(1x).
Wyliczyłam że potrzbeuje 2400kcal, ale będąc na redukcji, potrzebuje 1900kcal/dzień, w tym: węgle 50%=950kcal=237,5g, tłuszcz 25%=475kcal=52,7g. Białko 100g-132g/dzień. Jednak, zazwyczaj wychodzi mi ok.1600-1650kcal.
Może znacie jakąś dobrą dietę? Lub lepsze ćwiczenia- które dają szybsze efekty? Cos powinnam pozmieniać? Wiem, że się nie da tylko z jednej partii schudnąć, ale najbardziej zależy mi na brzuchu, oraz wewn. partia ud, tyłek. Czy ktoras z Was, cwiczy/cwiczyla podobnie? :)
Edytowany przez diabel_ek98 25 maja 2020, 22:55
25 maja 2020, 21:48
trening siłowy i prosta dieta
25 maja 2020, 22:19
jaki trening silowy, jaka dieta? mozesz podac przyklad? :) jakie cwiczenia? czy turbo spalanie /skalpel przyniosa mniejsze efekty?
25 maja 2020, 22:27
Jesteś strasznie zafiksowana, zwłaszcza na punkcie diety. Troszku śmieszno, troszku strasznie. Troszku już chorobliwie?
25 maja 2020, 22:36
nieee, nie jestem zafiksowana na punkcie diety, uwierz ze nie , dopiero od niedawna zaczelam stosowac, a wypisalam przykladowy jadlospis, z tego co sie dowiedzialam ile składników trzeba dostarczac
25 maja 2020, 22:56
pierwszy lepszy przepis :D, bardziej chodzilo mi o wyliczenie kcal
25 maja 2020, 23:47
Jeśli chcesz ocenę planu treningowego, to wrzuć pełną rozpiskę z wypisanymi ćwiczeniami, bo nikomu nie chce się szukać czym jest "turbo skalpel" Chodakowskiej...
Popieram zdanie @kiitsune, trening siłowy jest lepszy niż jakieś machanie nóżkami z gumami z instagramowymi kołczami, choć przez obecną panikopandemię siłownie pozamykane, to i o ciężary trudniej. Gdy wpiszesz w yt "domowy trening brzucha", to wyskoczy 2137 filmików, wybierz źródła sprawiające wrażenie profesjonalnych i sobie ćwicz, podobnie z innymi partiami. Przy czym do odchudzania ćwiczenia izolujące brzuch są marnym spalaczem kalorii, co innego większe ciężary przy złożonych ćwiczeniach. Jeśli jednak Twoim celem jest wyrzeźbiony brzuch*, to sobie trenuj. Dla zrzucenia tkanki tłuszczowej potrzebujesz tylko ujemnego bilansu kalorycznego.
* Imho wychodzenie poza lekko zarysowane mięśnie brzucha w stronę rzeźby u kobiety jest nieatrakcyjne, poza tym dość ciężkie w utrzymaniu, wymaga wyrzeczeń i niskiej jak na kobietę tkanki tłuszczowej. Płaski brzuch wygląda seksowniej. Poza tym rozbudowa mięśni brzucha poszerza talię.
26 maja 2020, 09:39
skalpel czy turbo to nie dywanowka i machanie nóżkami . Brzuch ostro pracuje. Ja po miesiącu codziennych ćwiczeń i jedzeniu 2000 kcal widziałam większą różnicę w brzuchu niż po dzwiganiu ciężarów... także ten.
26 maja 2020, 11:23
nieee, nie jestem zafiksowana na punkcie diety, uwierz ze nie , dopiero od niedawna zaczelam stosowac, a wypisalam przykladowy jadlospis, z tego co sie dowiedzialam ile składników trzeba dostarczac
to moze odpusc sobie na początek te wszystkie shake, batony i inne duperele, tylko zajmij się prostym jedzeniem bo IMO szkoda na to kasy. i siłownią (jak już otworzą). jeśli dopiero zaczynasz to tym bardziej nie fiksuj na punkcie diety, a E. CH. hmmm może i dobra na początek, ale wg wielu osób jej ćwiczenia po prostu stają się po jakimś czasie monotonne. lepsza jest progresja powtórzen, dokładania obciążeń na siłowni. to moje zdanie
