© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
15 stycznia 2020, 11:38
Hej, mam pytanie - co jecie i ile kcal dziennie? Jakiś swój przykładowy dzień możecie dać? Brak pomysłów na jedzenie.
16 stycznia 2020, 06:05
ojej, doprawdy? Rozwiń myśl. Rozumiem, ze za mało? ? Ach! Kromka chleba w rozumieniu - 50/55g, nie ta śmieszna 30gramowa, a dużo warzyw to cała micha ;) 4 miesiące na tym wytrzymałam bez napadów głodu. Ba, nawet nie przeraza mnie myśl na powrót na taki jadłospis. Czy oby na pewno smiechu warte?Wyobraź sobie że Twoje 1400kcal też jest smiechu warte.Jak czytam te "0 słodyczy", "800 kcal" czy jabłko jako POSIŁEK to chce mi się śmiać, hahaha.Mój jeden dzień z odchudzania na bilanskie 1400:Śniadanie:2 kromki chleba z serkiem/hummusem/pastą warzywnąDo tego jakieś dwa ogórki grutnowe lub połowa długiego ogórka, jeden cały pomidor, duuuużo papryki świeżej.II Śniadanie:ok. 30 g płatków owsianych + skyr + owoc + łyżeczka masełka orzechowego, mniam. Czesto wkruszyłam sobie jakieś ciasteczko oreo do tego.Obiad:100g kaszy/makaronu100g kurczaka lub tofu czasemduuuuuuużo warzyw typu brokuły, kalafior, marchewka, ale nie liczyłam nigdy ich gramatury - bez przesady haha ;)jakiś sosik zabielany UWAGA śmietaną. Słyszałam, że większość boi się śmietany na diecie, hahaPotem zazwyczaj jakieś wafle kukurydziane z masłem orzechowym/dżemem lub owoc z batonikiem lub owoc pokrojony z orzechamiKolacja:2 jaja smażone, 2 kromki chlebka, duuuuuuuuuużo warzyw typu papryka, pomidor, ogórek
Tak smiechu warty jest cały Twój komentarz, najpierw smiejesz się z innych dziewczyn a później dorzucasz równie smieszny kawałek. Rób co chcesz dla mnie możesz nawet jesć 1200kcal, mało mnie to obchodzi.
16 stycznia 2020, 11:25
ja od kilku tygodni jestem na diecie wysoko tłuszczowej jem ok 2000 - 2200 kalorii. (je więcej niż na diecie węglowodanowej)
jak przed praca idę na trening to kakao na wodzie ze śmietanka 30%,
a tak ogólnie to przed śniadaniem 2- szklanki wody + kawa kuloodporna (kawa+masło (lub MCT)+ ŚMIETANKA 30%)
śniadanie między 10.00-11.00 - zazwyczaj dobrej jakości (o ile się da) kiełbaski z majonezem + warzyw, lub jajecznica na boczku + warzywa, lub jakieś ryby makrela czy śledzie w oleju +warzywa
obiad jakieś tłuste mięso ostatnio narobiłam karkówki w piekarniku więc ją wcinam+ warzywa, lub np wątróbka, wołowina itp. (ogólnie wysoko tłuszczowe mięso, ryby ) +warzywa
jak mam jeszcze na coś ochotę (a tłuszcze bardzo sycą więc rzadko tak bywa) to np. bita śmietana z kremówki 30% lub mascarpone, masło orzechowe itp.lub mieszaka bita śmietana + masło orzechowe 
Na razie waga leci więc jestem zadowolona, a potem się zobaczy
od razu mowie że czuje się rewelacyjnie, nie mam napadów głodu i objadania się słodyczami bo nic mi nie podnosi insuliny i glukozy, moim planem docelowym jest stan ketozy
20 stycznia 2020, 18:26
Mam rozpisane przez Vitalia 1300kcal.
Głodówka, ale działa.
20 stycznia 2020, 19:23
Wyobraź sobie że Twoje 1400kcal też jest smiechu warte.Jak czytam te "0 słodyczy", "800 kcal" czy jabłko jako POSIŁEK to chce mi się śmiać, hahaha.Mój jeden dzień z odchudzania na bilanskie 1400:Śniadanie:2 kromki chleba z serkiem/hummusem/pastą warzywnąDo tego jakieś dwa ogórki grutnowe lub połowa długiego ogórka, jeden cały pomidor, duuuużo papryki świeżej.II Śniadanie:ok. 30 g płatków owsianych + skyr + owoc + łyżeczka masełka orzechowego, mniam. Czesto wkruszyłam sobie jakieś ciasteczko oreo do tego.Obiad:100g kaszy/makaronu100g kurczaka lub tofu czasemduuuuuuużo warzyw typu brokuły, kalafior, marchewka, ale nie liczyłam nigdy ich gramatury - bez przesady haha ;)jakiś sosik zabielany UWAGA śmietaną. Słyszałam, że większość boi się śmietany na diecie, hahaPotem zazwyczaj jakieś wafle kukurydziane z masłem orzechowym/dżemem lub owoc z batonikiem lub owoc pokrojony z orzechamiKolacja:2 jaja smażone, 2 kromki chlebka, duuuuuuuuuużo warzyw typu papryka, pomidor, ogórek
Taka niby dieta a nie dieta.
22 stycznia 2020, 21:40
U mnie 1900 - 2500 kcal dziennie na redukcji :) Dieta bazująca głownie na węglach - warzywa, owoce, pełnoziarniste zboża + tofu i owoce morza, innego mięsa nie jem.
Twoja dieta powinna zależeć tylko i wyłącznie od tego na co twój organizm reaguje najlepiej - niektórzy źle czują się na dietach wysokobiałkowych, a inni źle reagują na wysokie węglowodany. W każdym bądź razie broń boże nie schodź poniżej swojego PPM i upewnij się, że w dziennym rozrachunku uwzględniasz wszystkie makroelementy, czyli węgle, białka i zdrowe tłuszcze :)
Edytowany przez 6277x 22 stycznia 2020, 21:43
