Temat: Jakie macie diety?

ja mż .z ograniczeniem wegli .sniadan nie jadam ,rano pije siemie lniane ,zjem jakiegos cukierka ,badz kulke mocy do kawy .obiad jem za to wczesniej ,12-13 głównie mięsa z warzywami ,na rózne spooby ,a to z patelni ,albo pieczone plus surówki .nie jadam kasz ziemniaków ,ryzu ,sporadycznie .obiady bezwegli mnie bardziej sycą ,natomiast jem je na kolację .2 kromi chleba orkiszowego .przeważnie z serem zółtym który uwielbaim i jakies warzywa ,w ciągu dnia zjem ,jakis owoc ,ale to z musu i rozsadku ,owoce mi nie idą ;/  a do kawy po połodniu jem orzechy bakalie ,badz domowe ciastka owsiane/

kalorii nie licze ,ale mysle ,ze mniej niż 1500 bedzie . nie u zywam cukru ,jak już ksylitol ,piję tylko wode mineralną ,i tyle

Ja jem ok. 1800 kcal, czasem trochę mniej, czasem więcej. Ważę 63,5 kg przy 164 cm wzrostu. Ogólnie staram się ograniczać węglowodany na rzecz tłuszczu i białka, na razie problemem są warzywa, których nie jadłam wcale, potem chciałam od razu zacząć od tego min. 0,5 kg dziennie, a mój nie przyzwyczajony organizm zareagował problemami z trawieniem, więc teraz wprowadzam je stopniowo. Jakieś przykładowe jadłospisy mam w pamiętniku, wiem, że można by było do nich dorzucić więcej owoców, ale nie przepadam za nimi. Poza tym, wydaje mi się w miarę OK, może niektóre pomysły Ci się spodobają...

plaż południa 1 faza do 800 kalorii...

A co do ilości kcal, policz sobie PPM i CPM, na przykład tu:

https://potreningu.pl/calculators/bmr

odejmij 15% od CPM, czyli ilości potrzebnej do utrzymania wagi, i tyle powinnaś jeść na początku. Potem, jak waga przestanie spadać, możesz od tego odjąć np. 100 kcal i powinna ruszyć. Nigdy nie schodź poniżej PPM/BMR.

Przykładowe z ostatnich dni:

śniadanie: 2 jajka na miękko, grahamka z masłem, serem żółtym, roszponką, ogórkiem i szczypiorkiem

2 śniadanie: koktajl: mango, pół banana, sok z jednej pomarańczy, roszponka

obiad: spaghetti pełnoziarniste ze szpinakiem, fetą i łososiem

przekąska: garść nerkowców

kolacja: sałatka: komosa, cieciorka, rukola, oliwki, ogórek, pomidorki koktajlowe, papryka, pestki dyni i słonecznika, sos na oliwie z oliwek

ok. 1800 kcal

Hahahahaha

ja jem między 1200-1500 kcal  

3000 kcal :D Jestem matka karmiaca i potrzebuję przytyc, idzie opornie, ale idzie. Jem kalorycznie, ale zdrowo, 6 posiłków po ok.500 kcal (mniej więcej, dobrze się czuję, gdy mam podobnie rozłożną kaloryczność). 1 śniadanie to owsianka lub inne płatki z owocem, mlekiem, jogurtem, orzechami. Czasem naleśniki, placki - buraczano-jabłkowe, dyniowe, jabłkowe + nabiał. II śn to zwykle sałatka z różnych warzyw z serem/jajkiem/ryba/miesem lub kanapki +warzywa, jajecznica, pasta z jaj, sardynki. Obiad mieso/soczewica/ryba + warzywo + kasza/ziemniaki. Wiele kombinacji, inspiruje sie czesto blogiem kwestia smaku. Popołudniu jakas zupa, koktajl owocowy. Na kolację często jajka, sałatki z kaszą. Pomysły biorę z internetu, wpisuję zwykle z czego chcę coś ugotować i szukam. Przy tej kaloryczności potrzebuję urozmaiconych, ale dość szybkich potraw i da się to zrobić. Inspiruję się też kuchnią indyjską: masale i inne aromatyczne potrawki. Pewnie potrzebujesz mniej kcal niz ja, z takich potraw zwykle mi wychodzi ok 2000 kcagdybym miala tylko 5 posilkow, do 3000 dobijam na sile.

ja jem roznie ale zero slodyczy  ale staram sie 4 posilki jesc... nie licze kckl

Np. Dzisiaj bedzie tak:

Sniadanie owsianka skyr i banan

Obiad: krewetki w panierce xD 

Podwieczorek: jablko

Kolacja surowka z bialej kapusty...