Temat: Jakie ćwiczenia dla otyłych?

callanetics

Jak jesteś otyła to zacznij od intensywniejszych spacerów, rowerek stacjonarny. Ćwiczenia wzmacniający nie spalają tłuszczu dietą się robi takie rzeczy.

1. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu

2. Chudnięcie to kwestia tylko i wyłącznie diety, ćwiczenia są tylko narzędziem modelującym i zwiększającym wydatek energetyczny

3. Powinnaś ćwiczyć całe ciało, a nie wybrane partie mięśniowe

4. Jeśli jesteś bardzo otyła to zacznij od spacerów, marszów, pływania, czegoś co nie obciąża stawów. Później możesz dorzucić trening siłowy w domu lub na siłowni. Albo gotowe domowe trening z YouTube przeznaczone dla osób z dużą nadwagą.

Jakiekolwiek ...

Dokładnie- jak nie ćwiczyłaś, nie rzucaj się na głęboką wodę. Pomieszałabym cardio- tak jak pisze hellopomello: rowerek, orbitrek oraz takie z obciążeniem (np. własnego ciała), ale powoli i nie na maksa. Druga rzecz- może na początek zacząć od całościowych ćwiczeń wzmacniających mięsnie głębokie i równowagę, bo to jest podstawa, żeby się nie nabawić kontuzji. Samymi brzuszkami nic nie działasz, a jeszcze sobie zaszkodzisz.

Pływanie, aquafitness, rower. A najlepiej poczytaj najpierw trochę o tym, bo jeśli jesteś otyła a planujesz robić brzuszki czy modelować pupę to oznacza, że nie masz na ten temat w ogóle pojęcia.

Moje doświadczenie jest takie, że najlepiej robić to, co się lubi i co sprawia przyjemność.

Nie porywać się od razu na siłownię 5 x w tygodniu po 2 godziny, zacząć od spaceru godzina dziennie.

Przysiady nie modelują zbytnio pośladków, popularny mit. Podczas przysiadów szczególnie działają 4glowe uda, a mięśnie pośladkowe działają stabilizująco. Chyba że robisz to z dużymi obciążeniami no to jeszcze rozumiem, ale same przysiady niewiele dadzą 

dużo czytania przed Tobą ;-) przede wszystkim nie da się spalić tłuszczu z brzucha ćwicząc brzuch. organizm pobiera z zapasów w miarę równomiernie, więc dla samego schudnięcia brzuszki nic Ci nie dadzą. na ten moment pewnie najlepsze bylyby aerobowe, ewentualnie z jakimś niewielkim obciążeniem by wzmocnić mięśnie, które jakieś tam masz. ja bym polecała spacery, basen, maszyny aerobowe. jak zrzucisz trochę to bardziej skupiać sie na siłowych (zakładam, że na razie nie dasz rady ich robić). z czasem pointeresowałabym się innymi formami treningu niż tylko machanie na rowerkach i orbim, np. trening interwałowy (na początek na zajęciach zorganizowanych), ale to jak będziesz miała wagę kwalifikującą się chociaż jako nadwage, bo to już bardziej wymagające ćwiczenia.