© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
7 sierpnia 2019, 16:43
Hej dziewczyny.
Przyszłam po raz kolejny, już z naprawdę dużą nadwagą.
Niedawno zdiagnozowano u mnie insulinooporność, do tego mam hashimoto.
Dostałam leki na io, biorę też leki na niedoczynność tarczycy, zaczęłam mniej jeść, więcej się ruszać, tak jak Bóg przykazał.
Ale.
Po schudnięciu 3-4 kg waga stanęła i stoi od 2 miesięcy, raz spada , potem kiedy zaczynam się cieszyć, z dnia na dzien wzrasta o 2 kg (nie, nie przed okresem)|
Chciałam więc szczerego komentarza odnosnie mojego odchudzania, bo być może jem za duzo mimo głodu, być może za mało się ruszam i stąd brak efektów.
Tak więc, kawa na ławę
Mam znaczną nadwagę (w tej chwili już znacznie więcej niż 80 kg) wzrost 172
Ruchu mam mało, aktualnie nie pracuję więc całymi dniami jestem w domu, na ćwiczenia nie mam siły, po lekach nei za dobrze się czuję, ale staram się robić dziennie przynajmniej tych 7 tysięcy kroków spacerem.
I teraz jak jem:
Śniadanie:
3 kromki chleba (dla cukrzyków), 3 plastry wędliny, 2 pomidory, herbata słodzona 2 łyżeczkami cukru
Potem kawa- troszkę mleka, 2 łyżeczki cukru
II sniadanie koktajl 1 banan, 1 kiwi, pół jabłka, szklanka mleka light
Obiad
Kotlet z piersi kurczaka, 1 duży ziemniak, surówka
Kolacja
kasza bulgur z hummusem - gotowiec z biedronki, 400 kcal, -sprawdzone
Piję mało wody, kompletnie nie czuję pragnienia.
Ciągle czuje sie zmeczona, śpiąca, do tego gruba, nalana, ciężka/ociężała.
Mam stany lękowo depresyjne, na które również przyjmuję leki. Podejrzewam, że poniekąd waga jaką aktualnie mam przyczyniła się do tego paskudnego samopoczucia fizycznego, psychicznego i chorób, dlatego prosze o pomoc w wyjściu z tego dołka, w ruszeniu tej cholernej wagi.
Chciałabym poznac Waszą opinię na temat mojego przykladowego menu na dzień, oraz moze uzyskac jakies porady odnosnie aktywnosci fizycznej..
7 sierpnia 2019, 22:49
Z całego serca polecam Ci blog Kreatornia Zmian. Prowadzi go dietetyczka, która sama zmaga się z IO. Ma dobre podejście do tematu. Super opisana teoria i można kupić e booki z przepisami za spoko cenę.
Wiem, brzmi jak reklama, ale naprawdę warto poczytać :)
8 sierpnia 2019, 09:12
Z całego serca polecam Ci blog Kreatornia Zmian. Prowadzi go dietetyczka, która sama zmaga się z IO. Ma dobre podejście do tematu. Super opisana teoria i można kupić e booki z przepisami za spoko cenę. Wiem, brzmi jak reklama, ale naprawdę warto poczytać :)
ja juz wlasnie wsiakam w ten Blog, jest naprawde duzo informacji, wszystko prosto wyjasnione, dzieki za przypomnienie go.
8 sierpnia 2019, 10:17
Mniej weglowodanow typu owoce. wiecej typu warzywa
Wywalic ten chlebek dla cukrzykow- cos mi to slabo brzmi
Zamiast cukru przerzucic sie na slodziki od razu!
dorzucilabym jakis twarog, jajka i tluszcze!
No na pewno ruch by sie przydal- mysle, ze znajdziesz chociaz pol godizny dziennie na jakis ruch- soacer, moze lubisz jakies sporty? Grunt to robic cos co sie lubi
8 sierpnia 2019, 11:17
cukier krzepi haha , serio ja tez kiedys sobie nie wyobrazalam herbaty bez cukru, ale teraz gdyby mi ktos taka zaproponowal to bym chyba pawia puscila. ciastka nadal jem, od czasu do czasu, ale mozna zrobic kilka malych zmian zeby jednak ten niepotrzebny cukier z diety wyeliminowac. cos co na poczatek moze go zastapic to ksylitol.
tu nie jakos o kalorycznosc Twoich posilkow a o jakosc. tak jak dziewczyny mowia, weglowodany tylko zlozone, bialko i zdrowe tluszcze.
8 sierpnia 2019, 11:33
A tak z ciekawości, lekarze przy diagnozie insulinooporności nie dają pacjentowi zaleceń żywieniowych? Dieta w końcu jest w tym przypadku kluczowa.
8 sierpnia 2019, 11:40
A tak z ciekawości, lekarze przy diagnozie insulinooporności nie dają pacjentowi zaleceń żywieniowych? Dieta w końcu jest w tym przypadku kluczowa.
8 sierpnia 2019, 13:08
dla mnie lekarz powiedzial - zmien styl zycia i zalecil diete srodziemnomorska. Jak i co mam zmienic dochodzilam sama- uzyskalam juz tyle ze juz po trzech miesiacach poprawily mi sie diametralnie wyniki, nie schudlam, wiec musze jeszcze cos dopracowac.A tak z ciekawości, lekarze przy diagnozie insulinooporności nie dają pacjentowi zaleceń żywieniowych? Dieta w końcu jest w tym przypadku kluczowa.
Pytam bo autorka sprawa wrażenie jakby ani trochę nie orientowała się w tym co jej wolno przy IO, a co nie. Myślałam że pacjenci z diagnozą zawsze dostają jakieś konkretne wskazówki od lekarza, jakąś rozpiskę, tabelkę co wolno a co nie albo tak jak piszesz zalecenie diety śródziemnomorskiej, a to już jakiś konkret bo wystarczy wpisać w wyszukiwarkę w internecie.
8 sierpnia 2019, 13:47
a ja mam Hashi i IO. Od poczatku roku startowalam z 96kg. Teraz jest 77. Zaczynalam od 2500kcal. Teraz aktualnie jestem na 2000( ale ruchome czasem nawet i 2300). Na poczatku pilnowalam IG. Bylam ospala i zmeczona wiecznie. Z czasem po pierwszych 10 kg zaczelam wprowadzac zapomniane produkty. Teraz wlasciwie jem wszystko. Czuje sie swietnie i mam duzo energii. Waga leci. Wszystko obliczam w fitatu. Chodze na silke chociaz z regularnoscia roznie bywa. W kazdym razie masz duzo czasu by cwiczyc, spacerowac i gotowac. Ja w kuchni spedzam okolo 1-2 h dziennie. Zalezy co wymysle :) sprawdzalam po czym czuje sie dobrze i jak wplywa to na moj organizm. Ziemniaki jem, chleb jem chociaz najczesciej zytni, ale bulki z lidla sie trafiaja :) owoce wszystkie. Cukier mam w normie. Po prostu nie ma co biadolic ( sama to robilam przez co waga skoczyla do 96kg.) Tylko czytac i pytac madrzejszych o rade :) i nayczysz sie powoli wszystkiego :) powodzenia. Jak cos mozesz pisac na priv.
30 sierpnia 2019, 14:22
Pytam bo autorka sprawa wrażenie jakby ani trochę nie orientowała się w tym co jej wolno przy IO, a co nie. Myślałam że pacjenci z diagnozą zawsze dostają jakieś konkretne wskazówki od lekarza, jakąś rozpiskę, tabelkę co wolno a co nie albo tak jak piszesz zalecenie diety śródziemnomorskiej, a to już jakiś konkret bo wystarczy wpisać w wyszukiwarkę w internecie.dla mnie lekarz powiedzial - zmien styl zycia i zalecil diete srodziemnomorska. Jak i co mam zmienic dochodzilam sama- uzyskalam juz tyle ze juz po trzech miesiacach poprawily mi sie diametralnie wyniki, nie schudlam, wiec musze jeszcze cos dopracowac.A tak z ciekawości, lekarze przy diagnozie insulinooporności nie dają pacjentowi zaleceń żywieniowych? Dieta w końcu jest w tym przypadku kluczowa.
30 sierpnia 2019, 14:37
Moja Pani doktor (zresztą jedna z najbardziej polecanych w mieście) przepisując Metforminę powiedziała tylko tyle : mało jeść, dużo ćwiczyć, nawet wspomniała o operacji zmniejszenia żoładka...Pytam bo autorka sprawa wrażenie jakby ani trochę nie orientowała się w tym co jej wolno przy IO, a co nie. Myślałam że pacjenci z diagnozą zawsze dostają jakieś konkretne wskazówki od lekarza, jakąś rozpiskę, tabelkę co wolno a co nie albo tak jak piszesz zalecenie diety śródziemnomorskiej, a to już jakiś konkret bo wystarczy wpisać w wyszukiwarkę w internecie.dla mnie lekarz powiedzial - zmien styl zycia i zalecil diete srodziemnomorska. Jak i co mam zmienic dochodzilam sama- uzyskalam juz tyle ze juz po trzech miesiacach poprawily mi sie diametralnie wyniki, nie schudlam, wiec musze jeszcze cos dopracowac.A tak z ciekawości, lekarze przy diagnozie insulinooporności nie dają pacjentowi zaleceń żywieniowych? Dieta w końcu jest w tym przypadku kluczowa.
no nie wiem czy mam racje ale ja bym takiej pani doktor , ktora przy wadze ok 80 kg mowila o zmniejszaniu zoladka nikomu nie polecala.
