Temat: Prośba o oceną PAL i CPM

Gdybyś chciała robić coś z głową nie odchudzałabyś się do niedowagi. 

P.S.

Poza tym Twoja ilość treningów jest chorobliwa.

Znajdź szybką biegaczkę mającą ważącą w normie ;). Siedzę w tym 3 lata i naprawdę wiem jak to wygląda. Niska masa ciała w sportach lekkoatletycznych, długodystansowych jest na porządku dziennym, a wskażnik BMI nie ma tu zastosowania - zastosowanie ma poziom BF. Może niepotrzebnie o tym napisałam, bo teraz cały wątek pójdzie nie w tę stronę, w jaką chciałam. Ale ok. uznajmy, że 48 kg zostaje. Ktoś pomoże oszacować CPM i PAL?

"Poza tym Twoja ilość treningów jest chorobliwa.", nie jest, mam Trenera, plan treningowy na bieżąco sprawdzany i ustalany oraz  całą grupę znajomych trenujących podobnie ;). Proszę, nie schodźmy z tematu.

Trenują się bo ścigam się na zawodach, trenuję od 2 lat z planem treningowym, walczę o jak najlepszy czas na zawodach, co raz częściej przybiegam już w pierwszej trójce. To sposób na życie i wypełnia czas wolny. Dbam o regenerację, chcę zadbać o to by odżywiać się właściwie i nie jeść za mało (te kompulsy..), stąd pytanie.

A nie macie dietetyka na tych treningach? Nie wiem czy tu na forum ktoś ci pomoże- tu powinien wypowiedzieć się ktoś, kto zna się na takim czymś, bo zwykły dietetyk też Ci nie pomoże. Przynajmniej tak mi się wydaje. Taki sport to spore obciążenie dla organizmu.

agazur57 nie mamy, głownie zależy mi na tym żeby nie rzucać się tak na słodkie bo jestem od tego uzależniona, od słodyczy ;), wszystko jest dla ludzi ale w rozsądnych ilościach, a ja zjem tabliczkę czekolady, dorzucę batonika i tysiak kcal. wpada. A cukier to mikrostany zapalne w organizmie, szkoda więc sobie robić tak źle i szukam przyczyny.

Póki co próbuję ubogacić posiłki, dodaję warzywa, kasze, makarony, zaczynam bawić się smakami ale wciąż raz w tygodniu, mam taką fazę na słodkie, może czegoś mam za mało a czegoś za dużo i stąd takie reakcje organizmu.  Dlatego to CPM chciałabym wyliczyć właściwie.

Dodam, że mam zdiagnozowane PCOS (typowy obraz policystycznych jajników na USG), ale badałam krzywą cukrową i insulinową i wszystko wyszło bardzo dobrze. 

Przecież do tych ćwiczeń masz jakiś pulsometr, zegarek itp. Możesz określić ile dokładnie spalasz na dany trening. Dodaj do tego ile spalałabyś na siedzącą aktywność całodniową. Musisz trochę odjąć, bo jednak te treningi zajmują Ci Twój siedzący czas. 

Nie znam sie dokladnie na CPM, PAL itp. Ale tez troche biegam i tez trenuje na coraz lepsze wyniki. Mam tyle samo wzrostu co Ty, waze troche wiecej, biegam z zegarkiem i pulsometrem i zegarek w dni treningowe spokojnie pokazuje aktywnosc w ciagu dnia 2200-2600 kcal. Prace mam siedzaca wiec oprocz biegania /silowni w dany dzien za duzo nie robie.

A probowalas moze sniadan na slodko? W sensie jakas owsianka z orzechami/bananem/maslem orzechowym/gorzka czekolada. Albo omlety na slodko z twarogiem i owocami itp? Tez mialam kompulsy, teraz od czasu do czasu tez miewam ale zauwazylam ze jak zjem na sniadanie cos takiego to w ciagu dnia nie ciagnie mnie na slodkie.

Dodatkowo faktycznie urozmaicone jedzenie w ciagu dnia pomaga.

ile masz lat ?

Kiedys bardzo nie lubilam sniadan na slodko, ale jak takie zjem to mam znacznie mniejsza ochote na slodycze, wiec polecam sprobowac np. obecnie moj ulubiony to omlet z tego przepisu link do YT i na polowe daje pol lyzeczki nutelli, bo inaczej byloby juz za slodko.