Temat: stagnacja na diecie

Ogólnie to nie powinno się być rok na dużym deficycie bo organizm się przyzwyczaja i waga nie spada.  Najgorsze co można zrobić to na początek wybrać mała kalorycznosc i gdy waga przestanie spadać jescze bardziej go zmniejszyć i dobić organizm. Teraz powinnaś kalorie podwyższyć żeby dać organizmów odpocząć i ponownie wrocic na deficyt. 

Nie wiem jaka masz teraz wagę ale powinnaś policzyć sobie PPM i CPM zebu mina bylo doradzić coś więcej.  

Moim zdaniem 1350 kcal to trochę mało ... skoro dietetyk obliczył Ci zapotrzebowanie 1500 kcal, które jak napisałaś jest Twoim minimum kalorycznym to nie możesz schodzić poniżej tych 1500 kcal. Może przez zbyt duży deficyt kaloryczny spowolnilas swój metabolizm ... polecam odbudować metabolizm podnosząc kcal, chodzi mi o to, że przez pewien czas powinnaś jeść nie żeby chudnąć tylko utrzymać wagę i po jakimś czasie możesz znowu obciąć kcal 

Nie powinno się całkowicie ufać dietetykom bo ich celem jest jak najszybsza utrata wagi podopiecznego ale po tych ich cud dietach bardzo szybko przchodzi efekt jojo. Moja teściowa była jakiś czas temu w słynnej sieciowce nature house w której dietetyk rozpisał jej dietę 1300 kcal! Dodam że ma 162cm wzrostu 100kg a wieczorami pracuje fizycznie. Efekt tej diety był taki, że teściowa wytrzymała 2 tygodnie i rzuciła tym w cholerę. 

Nie zmniejszać kalorie, wręcz odwrotnie.

Bardzo Wam dziękuję za odpowiedzi i wsparcie. Jestem laikiem i nie wiem jak wyliczyć PPM i CPM :( Pomożecie? 

Mam 158 cm wzrostu i aktualnie ważę 62,5 kg. Chciałabym dobić do 54-55 kg.

Wcześniej ustalone 1500 kcal było "tyle ile potrzeba do przeżycia" - cytat dietetyczki. U mnie te 16 kg rozłożyło się na równo 12 miesięcy, więc wydaje mi się że nie jest to szybkie odchudzanie. Co jest potrzebne do wyliczenia tych wskaźników i jak to zrobić - czy możecie mi powiedzieć?

Z góry dziękuję.

W Internecie masz gotowe kalkulatory. 

PPM  1374kcal

CPM niska aktywność 1924kcal

CPM średnia aktywność 2198kcal

Zależy jaka jest twoja aktywność w ciągu dnia

 Najlepiej by było zebyś przez jakiś czas jadła zgodnie z CPM i dopiero po czasie wróciła na deficyt odejmujac  od CPM 300kcal.To jest zdrowa opcja a nie "byle by przeżyć",  że tacy dietetycy jeszcze istnieją masakra! 

Mam nadzieję , że przez ten rok na 1500kcal twój metabolizm nie umarł całkiem. 

sa kalkulatory w internecie. Wpisz w googlach CPM kalkulator i analogicznie PPM. Podasz tam swój wzrost i wagę oraz zaznaczysz aktywnosć. Moim zdaniem startowanie z 1500 było błędem (dziwię się, że dietetyk zalecił choc jak koleżanka wyżej wspomniała, im zalezy żebys zrzuciła szybko i polecała wśród znajomych. Jak waga spada powoli to możesz pomyśleć "*uj nie dietetyk" i iśc gdzieś indziej). Teraz masz problem, bo nie powinnas schodzić niżej niż PPM, bo tyle Twój organizm MUSI dostać, żeby żyć i funkcjonować. Jak dostajesz za mało to organizm rozpoczyna magazynowanie na gorsze dni i zaczyna co się da zamieniać w tłuszcz - a tego nie chcemy. Powinnaś teraz obliczyć sobie CPM i PPM i jeśli chcesz się odchudzać nadal to od CPM odjąć około 15% w porywach do 20% i zobaczysz co Ci wyjdzie. Jeśli wyjdzie Ci więcej niż te 1350 to stopniowo zwiększaj kaloryczność aż dojdziesz do tej wartości CPM-15%. Nawet jeśli Ci pójdzie z 2-3 kilo do góry (nie mówię, że pójdzie, ale musisz się z tym liczyć) to absolutnie się tym nie przejmuj, bo koniec końców organizm się przyzwyczai i przestanie magazywnować, więc za 2-3 miesiace może byc tak, że będziesz chudła na 1700-1800 podczas gdy teraz masz wielki problem schudnać na 1350. Ale na to potrzeba czasu, bo organizm się nie przestawi w jeden dzień. Nie zniechęcaj się :) Zobaczysz że będzie dobrze :)

Kochane jesteście, dziękuję :) Wieczorem policzę, a dziś mam u niej wizytę to zobaczymy co ona wymyśli :)

O matko! Przez rok jadłaś 1500 kcal/dzień? Wytrzymałaś to? Ja bym umarła z głodu.