Redakcja: Jak poprawnie dobrać rodzaj aktywności fizycznej? Czy wystarczą indywidualne upodobania?

Niestety nie wystarczą, chociaż są bardzo ważne. To logiczne, że inaczej będziemy postępować z osobami otyłymi, a inaczej z osobami nie mającymi dużej nadwagi, które chciałyby zrzucić zbędną tkankę tłuszczową i wymodelować ciało. Nadal mamy jednak spory wachlarz wyboru rodzaju ćwiczeń. Będzie on się jednak różnił w zależności od stopnia nadwagi, czy otyłości.

Redakcja: Zacznijmy więc od osób które mają sporą nadwagę lub są otyłe. Co mogą ćwiczyć?

W tym przypadku należy pamiętać o bezpieczeństwie i intensyfikacji ćwiczeń. Najlepiej rozpocząć od ćwiczeń aerobowych o niskiej intensywności i małym impact’cie, aby przygotować serce i układ kostno – stawowy do aktywności fizycznej. Dobrym pomysłem są tu zajęcia na basenie - aqua aerobic, jazda na rowerze czy spacery w szybkim tempie.

Redakcja: Rozumiem, a osoby, które chcą tylko wymodelować ciało, mogą sobie pozwolić na bardziej intensywne treningi?

Jak najbardziej. Dla osób nie mających dużej nadwagi można zaproponować ćwiczenia aerobowe o większej intensywności, takie jak bieganie, szybka jazda na rowerze , wiosłowanie, zajęcia fitness lub treningi interwałowe.

Redakcja: Na czym polegają treningi interwałowe?

Trening interwałowy polega na wykonywaniu ćwiczeń naprzemiennie w tempie bardzo szybkim i umiarkowanym. Można wykonać go na siłowni lub w terenie. Zacząć można od 1-2 minutowego, bardzo szybkiego biegu. Następnie przez kolejne 2 minuty trzeba kontynuować bieg w wolniejszym tempie. Taki trening pomoże ci spalić tkankę tłuszczową i zwiększyć wytrzymałość organizmu.

Redakcja: Co polecasz swoim podopiecznym interwały czy ćwiczenia aerobowe ?

Potocznie zwane aeroby można zaproponować na początku pracy z podopiecznym, aby zbudował bazę tlenową. Jednak wiemy, że do ćwiczeń aerobowych organizm szybko się adaptuje, dlatego zalecam ciągłą zmianę bodźca treningowego. Po wprowadzeniu naszego ciała w rytm ćwiczeń, wybierajmy treningi interwałowe, gdyż są one skuteczniejszą metodą spalania tkanki tłuszczowej.

Redakcja: Czy rozgrzewka i rozciąganie są konieczne? Czy mają realny wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej?

Rozgrzewka i rozciąganie to bardzo ważne elementy treningu.  Rozgrzewka ma ogromne znaczenie w zachowaniu fizjologicznej równowagi organizmu, podczas której zachodzą stopniowo przemiany adaptujące do wysiłku, przygotowujemy mięśnie, stawy i więzadła, zmniejszając ryzyko występowania kontuzji. Rozgrzewka ogólna powinna trwać od 5-10 minut. Najprościej mówiąc stretching to zestaw ćwiczeń mających na celu rozciągniecie mięśni, zwięszenie ruchomości w stawach i zapobieganie przykurczom.

Redakcja: Można powiedzieć, że stretching i rozgrzewka wpływają bezpośrednio na odchudzanie?

Stretching i rozgrzewka nie wpływają bezpośrednio na proces odchudzania, ale przygotowują nasze ciało do efektywnej pracy i regenerują po sesji treningowej. Warto jednak włączyć takie zajęcia na stałe do naszego planu treningowego. Zamiast codziennie katować ciało na zajęciach wydolnościowo - wytrzymałościowych, poświećmy jeden dzień na zajęcia Body&Mind i zrelaksujmy się. W tym dniu możemy skorzystać również z sauny. Pamiętajmy, by nie łączyć sesji w saunie z intensywnymi ćwiczeniami, gdyż ona mocno obciąża nasz organizm.

Redakcja: Ty również wprowadzasz tego typu treningi w rytm ćwiczeń?

Oczywiście. Ze względu na to, że pracuje jako trener i instruktor w poznańskich klubach fitness mój grafik przepełniony jest przeróżnymi zajęciami.  Ale równie sporo w nim zajęć typu stretching, pilates, zdrowy kręgosłup.

Redakcja: A jaki jest Twój ulubiony sport?

Ulubiony sport ? Trudno powiedzieć :) Uwielbiam pływać, kocham powadzić zajęcia na sali fitness, szczególne miejsce w moim sercu zajmują sztuki walki, wiec można powiedzieć że ulubionym sportem jest różnorodność.

Redakcja: Dziękujemy za rozmowę :-)