Chociaż mówi się, że dietę należy rozpocząć natychmiast, jak tylko myśl o niej przyjdzie nam do głowy, są osoby, które wolą taką zmianę w swoim życiu dokładnie zaplanować. Noworoczne postanowienia są do tego znakomitą okazją. Jeśli należysz do takich osób, nie czekaj z myśleniem o diecie do 1 stycznia, zacznij się przygotowywać już teraz.

Zmień wyobrażenie o diecie

Przestań myśleć o odchudzaniu jako o przykrym etapie w życiu. Dieta wcale nie musi, a nawet nie powinna być niczym nieprzyjemnym. To metoda na poprawę zdrowia, samopoczucia i wyglądu. Staraj się traktować czas diety jak 'kurs' polegający na nauce zdrowego odżywiania, którą ostatecznie wcielisz w życie.

Wprowadź pierwsze zmiany

Nawet jeśli chcesz zacząć konkretną dietę dopiero za 2 tygodnie, możesz wprowadzać drobne zmiany już w tym momencie. Nie mówię oczywiście o ograniczeniach w żywieniu - trudno je wprowadzać tuż przed Świętami. Możesz jednak uregulować posiłki, założyć, że nie będziesz jeść później niż 3 godziny przed snem, zaczniesz pić więcej wody, nie będziesz słodzić herbaty itd. Takie modyfikacje, nawet jeśli nie przyniosą widocznych rezultatów, pozwolą na wprowadzenie schematu, który ułatwi późniejszą redukcję masy ciała. 

Zacznij się ruszać

Ruch jest idealnym wspomagaczem odchudzania. Jego wprowadzenie już w czasie Świąt będzie świetnym rozwiązaniem. Po pierwsze, małymi kroczkami przygotujesz się do późniejszej aktywności, po drugie, spalisz nadmiar kalorii spożytych w czasie świątecznych posiłków. Na początek najlepiej sprawdzą się dłuższe spacery zamiast przesiadywania bez przerwy przy suto zastawionym stole.

Rozpisz cele

Załóż sobie cele, ale realne, które nie będą Cię zniechęcać. Pamiętaj, że im wolniej chudniemy, tym mniejsze jest ryzyko efektu jojo, a przecież chodzi nam o trwałe schudnięcie i zachowanie zdrowia. Najlepsze tempo odchudzania to 0,5 - 0,7 kg na tydzień.

Poszukaj najlepszej dla siebie diety

Dobierając dietę dla siebie, miej na uwadze, że będzie ona prawdopodobnie towarzyszyć Ci przez co najmniej kilka tygodni. Musi być więc dla Ciebie raczej atrakcją, szansą na nowe doznania, a nie drogą przez mękę. Przede wszystkim nie myśl o dietach cud, dietach monotematycznych i innych cudownych metodach na schudnięcie, bo takich po prostu nie ma. Stosowanie drastycznie niskokalorycznych diet zmniejsza tempo przemiany materii, jest szkodliwe dla zdrowia i zniechęca do dalszego stosowania.

Dieta powinna być idealnie dopasowana, zbilansowana i rozsądna - nie może prowadzić do spadków masy ciała większych niż 1 kg na tydzień.

Zdjęcie pochodzi z: with wind via Foter.com / CC BY

Powodzenia!