Wzór na masę

Ile powinnaś ważyć? Na pewno nie tyle ile twoja koleżanka. Każdy z nas jest inny, ma inną zawartość tłuszczu, mięśni czy gęstość kości, ale też inną płeć, wzrost czy wiek. Wszystkie te czynniki warto mieć na uwadze myśląc o idealnej masie ciała dla siebie. Istnieje kilka wzorów próbujących w prosty sposób obliczyć normalną czy idealną masę ciała, każdy z nich ma jednak poważny minus – są to tylko szacunki opierające się na niewielkiej ilości danych. Tym niemniej warto sprawdzić:

  • jaka jest normalna masa ciała dla ciebie wg Broca, 
  • jaka jest idealna masa ciała dla ciebie wg Lorenza. 

Pozwoli  to określić ramy czy przybliżony cel, do którego chcesz dążyć. 

BMI 

Dodatkowym współczynnikiem, który warto znać jest wartość BMI. I ten współczynnik jednak nie jest doskonały. Przede wszystkim jego ograniczenie polega na braku analizy zawartości tłuszczu czy mięśni u danej osoby. Czym to się kończy? Sportowiec o dużym udziale tkanki mięśniowej będzie postawiony na równi z osobą niećwiczącą o sporej zawartości tłuszczu. Jednakże dla osób, które nie są bardzo aktywne fizyczne, BMI pozwala stwierdzić czy jesteś w normie, masz nadwagę czy już może otyłość. Nadal jednak wymykają się tutaj osoby, które mimo prawidłowego BMI, mają duży obwód brzucha, przez co wysokie ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego pamiętaj, że obwód brzucha:

  • u kobiet powyżej 80 cm zwiększa ryzyko chorób, a powyżej 88 cm znacznie je zwiększa, 
  • u mężczyzn powyżej 94 cm zwiększa ryzyko chorób, a powyżej 102 cm znacznie je zwiększa.

WHR

Innym zindywidualizowanym parametrem jest współczynnik WHR, czyli Waist-Hip Ratio. W jego przypadku obwód brzucha (a dokładnie talii) jest odniesiony do obwodu bioder. Co to nam daje? Pozwala wskazać czy mamy zbyt dużo tłuszczu na brzuchu, co jest powiązane z większą zachorowalnością, czy też głównie tkanka tłuszczowa umiejscawia się w okolicach bioder. Jakie są normy? Otóż:

  • w przypadku kobiet 0,8-0,89 oznacza średnie ryzyko chorób serca, ≥ 0,9 duże ryzyko,
  • w przypadku mężczyzn 0,9-0,99 oznacza średnie ryzyko chorób serca, ≥ 1 duże ryzyko.
jak mierzyć obwód talii
Talię należy mierzyć w połowie odległości między górnym brzegiem grzebienia kości biodrowej, a dolnym brzegiem żeber. Upraszczając można powiedzieć, że w najwęższym miejscu.

Pozostaje tylko pytanie, jak prawidłowo mierzyć te obwody? Talię należy mierzyć w połowie odległości między górnym brzegiem grzebienia kości biodrowej, a dolnym brzegiem żeber. W przypadku osób otyłych, gdy trudno znaleźć tą odległość, pomiaru należy dokonać około 2,5 cm nad pępkiem. Biodra mierzy się w najszerszym miejscu poniżej talerzy biodrowych.

Zawartość tłuszczu

Dzisiaj mierzenie zawartości tłuszczu nie jest takie trudne biorąc pod uwagę łatwość w dostępie do odpowiednich wag. Chociaż ma to swoje ograniczenia, o czym pisaliśmy w artykule ‘Waga z analizatorem składu ciała’, to jednak pozwala orientacyjnie oszacować ile tłuszczu w ciele się znajduje. Można również mierzyć fałdy skórno-tłuszczowe. Do tego jednak potrzebny jest odpowiedni przyrząd – cyrkiel harpendena. Pomiar taki jednak jest obarczony dużym błędem. Najbardziej miarodajne są pomiary dokonywane na specjalnych sprzętach medycznych opierających się na podczerwieni, BIA, DEXA czy metodzie hydrostatycznej. Dostęp do nich jest jednak ograniczony.

Jaka jest przewaga WHR, mierzenia obwodów czy zawartości tłuszczu nad BMI? Zdejmuje z oczu zasłonę kilogramów i pomijanie składu ciała pozwalając zauważyć problem w przypadku osób, których BMI jest w normie. Należy zaś pamiętać, że coraz więcej osób cierpi na choroby powiązane z otyłością mimo, iż według BMI ich masa ciała jest w normie. Pisaliśmy o tym w artykule ‘Otyłość przy prawidłowej masie ciała’. Dlatego obok wchodzenia na wagę staraj się przynajmniej mierzyć swoje obwody i kontroluj współczynnik WHR.

Zdjęcie pochodzi z: główne, 1