Mogę jeść owoce bez ograniczeń? Kinga 20 l.

Z tego artykułu dowiesz się m.in.:

• Ile owoców dziennie można zjeść?

• Jaka jest dzienna dawka owoców?

• Ile kalorii mają truskawki?

Ile owoców dziennie można zjeść?

Jest sezon na truskawki, uwielbiam je, potrafię dziennie zjeść nawet 2 kilogramy tych pysznych owoców. Jestem jednocześnie na diecie Vitalia.pl, mam rozpisany fajny jadłospis, czy te truskawki mogą pogorszyć efekty? Czy owoce mogą być jedzone bez ograniczeń? Kinga, 20 l.

Jaka jest dzienna dawka owoców?

Owoce rzeczywiście są bardzo zdrowe i konieczne w większości diet, jednak nie zgodzę się, że można jeść je bez ograniczeń. Za chwilkę wyjaśnię dlaczego.

3 porcje owoców, 5 porcji warzyw - słyszymy ze wszystkich stron. My też chcemy być 'fit', chcemy zdrowo się odżywiać, dlatego staramy się jeść jak najwięcej chwalonych za bogactwo witamin i składników mineralnych produktów. I świetnie! Należy jednak pamiętać, że akurat owoce to też źródło cukrów prostych, a  tym samym sporej dawki kalorii. Jeśli potrafimy w sezonie jeść dosłownie kilogramami maliny, jagody, czy truskawki, możemy znacząco zwiększyć energetyczność swojej diety. Najłatwiej będzie to zrozumieć obrazując przyjętą z owocem ilość kalorii oraz produktów. W tym celu podajemy dania zdrowsze i mniej zdrowe o kaloryczności 1 kilograma truskawek. 

Ile kalorii mają truskawki?

1 kg truskawek 280 kcal to:

3 garście chipsów

1 i 1/2 kotleta mielonego

1 dzwonko łososia ugotowane na parze

3 małe lody kręcone

2 szklanki jogurtu naturalnego

3 łyżki migdałów

Wcale nie chcę powiedzieć, że owoce są złe, kaloryczne i nie powinniśmy ich jeść. Wręcz przeciwnie - są źródłem witamin, składników, mineralnych, kwasów owocowych. Ich jedzenie jest więc konieczne dla zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Ze wszystkim trzeba jednak zachować umiar. Jedzmy 3 porcje owoców dziennie, najlepiej sezonowych, ale nie po kilka kilogramów truskawek, czy malin. Ilość dostarczonych z taką porcją cukrów prostych będzie po prostu za duża. Szybko wzrośnie poziom insuliny (która swoją drogą jest hormonem budującym, również tkankę tłuszczową), gwałtownie spadnie poziom glukozy, co objawia się wilczym apetytem. Owoce sezonowe kuszą, jednak to nie jest tak, że to sama woda i witaminy, zjedzenie kilograma - dwóch truskawek, czy malin to prawie dodatkowy posiłek, który może zaważyć na dalszych efektach. Zdrowa dieta to dieta urozmaicona, dlatego na piedestale żywieniowych zasad powinien stać właśnie umiar.

A Wy ile jecie owoców dziennie? Które owoce lubicie najbardziej?

Zdjęcie tytułowe pochodzi z: PersonalCreations.com / Foter / CC BY

Zdjęcie 1 pochodzi z: quinn.anya / Foter / CC BY-SA

Zdjęcie 2 pochodzi z: mealmakeovermoms / Foter / CC BY-ND

Zdjęcie 3 pochodzi z: roolrool / Foter / CC BY

Zdjęcie 4 pochodzi z: seelensturm / Foter / CC BY

Zdjęcie 5 pochodzi z: Migle Seikyte / Foter / CC BY-SA

Zdjęcie 6 pochodzi z: jules:stonesoup / Foter / CC BY